Hacer frente a los tiroteos: estrategias de autocuidado para las familias

En los últimos meses, hemos sido testigos de violencia con armas de fuego y tiroteos policiales contra hombres afroamericanos y latinos. Muchos se han involucrado en el activismo en sus comunidades y algunos han monitoreado eventos a través de las redes sociales o las noticias. Estos eventos son devastadores y a menudo resultan en efectos secundarios o traumas negativos. He discutido el impacto potencial del trauma basado en la raza en una publicación reciente.

Fuente: Matt Popovich / Unsplash.com

Para los niños y adolescentes de color, ser testigos de estos eventos directamente oa través de los medios de comunicación puede causar dificultades con su funcionamiento conductual y emocional. Por lo tanto, es importante que los padres consideren maneras de ayudar a minimizar la exposición a estos eventos traumáticos y participar en estrategias de autocuidado para ayudar a los jóvenes a controlar sus emociones.

A continuación hay algunas estrategias para involucrarse en el cuidado personal de la Asociación Americana de Psicología:

1. Habla sobre eso. Solicite ayuda de las personas que se preocupan por usted y que escucharán sus inquietudes. Recibir apoyo y cuidado puede ser reconfortante y tranquilizador. A menudo, es útil hablar con otras personas que hayan compartido su experiencia para que no se sienta tan diferente o solo.

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2. Esforzarse por el equilibrio. Cuando ocurre una tragedia, es fácil sentirse abrumado y tener una perspectiva negativa o pesimista. Equilibre ese punto de vista recordándose a sí mismo de las personas y los eventos que son significativos y reconfortantes, incluso alentadores. Luchar por el equilibrio te empodera y te permite tener una perspectiva más saludable de ti y del mundo que te rodea.

3. Apágalo y toma un descanso. Es posible que desee mantenerse informado, pero trate de limitar la cantidad de noticias que recibe, ya sea de Internet, televisión, periódicos o revistas. Si bien recibir las noticias te informa, estar sobreexpuesto a esto realmente puede aumentar tu estrés. Las imágenes pueden ser muy poderosas para despertar tu sentimiento de angustia. Además, programe algunos descansos para distraerse de pensar sobre el incidente y concéntrese en algo que disfrute. Intenta hacer algo que te levante el ánimo.

4. Honra tus sentimientos. Recuerde que es común tener un rango de emociones después de un incidente traumático. Puede experimentar un estrés intenso similar a los efectos de una lesión física. Por ejemplo, puede sentirse agotado, dolorido o desequilibrado.

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5. Cuídate a ti mismo. Participa en comportamientos saludables para mejorar tu capacidad de lidiar con el estrés excesivo. Coma comidas bien balanceadas, descanse lo suficiente y desarrolle actividad física en su día. Evite el alcohol y las drogas porque pueden suprimir sus sentimientos en lugar de ayudarlo a controlar y disminuir su angustia. Además, el alcohol y las drogas pueden intensificar su dolor emocional o físico. Establezca o restablezca rutinas tales como comer comidas en horarios regulares y seguir un programa de ejercicios. Si tiene problemas para dormir, intente algunas técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga.

6. Ayuda a otros o haz algo productivo. Busque recursos en su comunidad sobre formas en que puede ayudar a las personas que se han visto afectadas por este incidente o que tienen otras necesidades. Ayudar a alguien más a menudo también tiene el beneficio de hacer que te sientas mejor.

Si ha perdido amigos o familiares recientemente en esta u otras tragedias. Recuerde que el duelo es un proceso largo. Date tiempo para experimentar tus sentimientos y recuperarte. Para algunos, esto puede implicar quedarse en casa; para otros, puede significar volver a su rutina diaria. Tratar con la conmoción y el trauma de tal evento tomará tiempo. Es típico esperar muchos altibajos, incluida la "culpa del sobreviviente", sentirse mal de haber escapado de la tragedia mientras que otros no lo hicieron.

Encontrar ayuda profesional

La APA y Find a Psychologist proporcionan recursos para ubicar a un terapeuta en su área.

Copyright 2016 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Sobre el Autor

Erlanger Turner, Ph.D. – a menudo referido por sus clientes como Dr. Earl – es un psicólogo clínico en Houston, Texas. También es Profesor Asistente de Psicología y enseña cursos sobre psicología clínica y asuntos multiculturales. El Dr. Turner se especializa en trastornos de niños y adolescentes, crianza de los hijos y evaluación psicológica. Sus intereses de investigación se centran en el uso de la psicoterapia, la equidad en la salud mental y el acceso a los servicios de salud conductual para los jóvenes. Ha publicado artículos en revistas académicas y en medios nacionales como New York Times y Washington's Top News.

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