El estrés tiene mala prensa en este país. La culpa de los problemas de salud relacionados con el estrés está en todas partes: presiones de tiempo, trabajos inseguros, viajes congestionados, sobrecarga de información, horarios sociales fragmentados, preocupaciones financieras complejas, etc. Sin duda es un mundo difícil por ahí. Sin embargo, gran parte de lo que se denomina "estrés" es en realidad resentimiento por no satisfacer las necesidades de titularidad.
El resentimiento aumenta el estrés al descomponer la concentración y drenar la energía que de otro modo serviría para la tarea en cuestión. El informe que necesita escribir tardará más tiempo y tendrá más errores si considera que debería haberse asignado a otra persona. Podría haber sido una tarea interesante si no consideraras injustas las cuotas de producción que se te imponen. Es posible que disfrute conduciendo a sus hijos al juego de fútbol, si no rumia sobre su cónyuge esperando que lo haga. La congestión del tráfico sería más fácil de soportar si disfrutaras de la música o del audiolibro que estás escuchando.
Aquí hay una pequeña prueba para ver si su estrés está inflado por el resentimiento. Escriba las cinco cosas principales que causan estrés en su vida. En una escala del 1 al 10, evalúe su capacidad promedio para enfrentar cada elemento en su lista de estrés.
Ahora tómese un momento para imaginar que todo rastro de resentimiento ha sido eliminado de sus factores estresantes: no hay injusticia o injusticia involucradas. Todos levantan su peso; todos están a la altura de sus responsabilidades. Tiene toda la ayuda, comprensión, apreciación, consideración, elogio y recompensa que considere apropiados.
Ahora reevaluar su capacidad para hacer frente a los factores de estrés que enumeró. En una escala del 1 al 10, califique su capacidad promedio para hacer frente a cada elemento en su lista de estrés libre de resentimiento .
Una vez que se elimina el resentimiento de la mezcla, la mayoría de las personas nota un aumento significativo en su capacidad para hacer frente a sus factores de estrés. El resentimiento aumenta el estrés al disminuir la capacidad de enfrentarlo. Las cadenas del resentimiento, no del estrés, nos abruman y finalmente nos desaniman.
Mala salud: no es la ira
Usted ha leído titulares sobre los estudios que muestran efectos peligrosos de la ira contra la salud; algunos lo llaman la emoción del ataque al corazón. Lo que las historias usualmente no te dicen es que los efectos nocivos de la ira no provienen de la frecuencia o intensidad: con qué frecuencia te enojas o qué tan enojado estás. Vienen de la duración : cuánto dura. Los niveles de ira poco saludables son aquellos que duran más de unos pocos minutos. En otras palabras, el verdadero culpable es el motor del resentimiento crónico, que se calma de vez en cuando pero nunca se detiene.
Como parte de la respuesta de lucha o huida común a todos los mamíferos, la ira es para ráfagas cortas de energía intensa. Es una respuesta de emergencia , no está equipada para enfrentar los desafíos cotidianos de los estilos de vida modernos centrados en el ego, cargados de demandas emocionales y ofensas del ego.
Para obtener un modelo de cómo se supone que funciona la ira, no busque más que los gatos domésticos comunes. Cuando tu gato se enoja, arquea su espalda, silba, corta las cortinas, corre por la casa, salta de las paredes, etc. En cinco minutos, se está lamiendo a sí mismo como si nunca hubiera sucedido; si estaba enojado contigo, te frotará las piernas y ronroneará. El animal responde a su percepción de un estímulo nocivo en el medio ambiente. Siguiendo sus instintos naturales sobre la ira, corrige su percepción (no hay realmente una amenaza) o se adapta a ella: el perro también tiene que vivir aquí. Tan rápido como se apoderó de él, la ira desapareció por completo.
Pero no hacemos ira de esa manera. Pensamos sobre eso luego. Pensamos en cómo deberían ser las cosas y cuán injustas son, y cómo nos despreciaron, devaluaron, faltaron al respeto o nos rechazaron erróneamente. Vamos a fantasear sobre cosas que no sucedieron: "Cuando ella dijo eso, debería haber dicho esto. ¡Entonces ella habría dicho eso, y yo habría dicho esto! Ella habría respondido con … y yo habría … ". Tal diálogo imaginario puede repetirse, de vez en cuando, durante días.
El resentimiento de larga duración puede causar depresión y una menor eficacia del sistema inmunológico. Si está resentido, es probable que tenga muchos dolores y dolores de cabeza, dolores de estómago, dolores musculares, dificultad para dormir, etc. Puede tener resfriados y ataques frecuentes de gripe. El resentimiento crónico lo pone en mayor riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y cáncer.
El resentimiento apoya la adicción
La conciencia cargada de resentimiento clama por ser alterada por algo: una bebida, drogas, grandes cantidades de cafeína o nicotina, o algún comportamiento compulsivo que aliviará la tensión, disipará la sensación agria, energizará el cansancio o aliviará el humor plomizo. Beber y drogar crea una ilusión de poder que mitiga la impotencia del resentimiento. Es esta ilusión de poder que los programas de doce pasos se dirigen como la principal barrera para la recuperación: el primer "Paso" es admitir la impotencia sobre la droga.
Hablando de recuperación, es apenas posible mantener la sobriedad sin romper la cadena del resentimiento. Mientras el resentimiento produzca tantos malos sentimientos, el alivio inmediato del alcohol y las drogas seguirá siendo convincente.
Prueba de resentimiento
