Hacer frente a una ruptura: 10 consejos para hombres

Estos diez consejos están destinados a ayudar a los hombres que se han separado recientemente de una pareja a largo plazo. Los hombres a menudo se sienten sorprendidos por una ruptura y sienten emociones muy intensas en las primeras semanas de ser solteros.

Pruebe estos consejos para ayudarlo a comenzar a procesar lo que sucedió y sentirse más tranquilo.

1. Anidando.

Si se mudó de su hogar familiar, es importante que cree un "nido" para usted en su nuevo hogar.

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p.ej,

– Almacene sus armarios con frutas y verduras y suministros para cocinar.

– Pon algo de arte en las paredes.

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– Compre algunas plantas de interior.

– Mueve todas tus cosas de tu hogar anterior.

Con frecuencia los hombres evitan hacer estas cosas por varias razones, como que creen que los hará sentir peor, o porque carecen de motivación / energía después de la ruptura.

Comenzar a hacer un nido por sí mismo es probable que lo ayude a sentirse mejor. Es importante que su nuevo hogar se sienta emocionalmente cálido y confortable.

2. Vaya fácil con el alcohol.

El alcohol es un depresivo

Además, aunque puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, es más probable que se despierte durante la noche y tenga un sueño interrumpido.

Tener una resaca te pondrá más irritable y emocional y hará menos probable que hagas los tipos de conductas saludables que te llevarán a sentirte mejor en general.

No es raro que los hombres se sientan suicidas después de una ruptura. Dado que el alcohol es "desinhibidor", lo que significa que puede llevar a hacer cosas que no harías si estuvieras pensando con claridad, es especialmente importante que no bebas excesivamente si te sientes suicida.

3. Recibe un masaje de relajación semanal (¡no del tipo sexy!)

El toque físico es irremplazable.

4. Invita amigos a tu nueva casa para cenar y cocina para ellos.

El contacto social es importante para ayudar con la soledad. Cocinar con amigos puede ayudarlo a sentirse competente y seguro.

Planifique las actividades para que no pase múltiples noches seguidas en casa solo.

5. No "lea" lo que otros piensan.

Los hombres a menudo piensan que otras personas los juzgarán negativamente por haber tenido una relación fallida o un patrón de relaciones que han fallado. Esto a menudo no es cierto o exagerado. Si te sientes avergonzado de que tu relación haya terminado, podrías estar "leyendo la mente" (adivinando de manera inexacta lo que otros están pensando).

6. Habla con tus amigos (sí, lo sé, eres un tipo).

No necesariamente tienes que hablar mucho con tus amigos, solo un poco puede marcar una gran diferencia.

Embotellar tus pensamientos tiende a aumentar la vergüenza, la vergüenza y la soledad.

Intenta decir una o dos oraciones a tus compañeros sobre tus pensamientos y sentimientos.

Las conversaciones más profundas también pueden ayudar. Considere la posibilidad de pedirles a amigos que hayan tenido una relación a largo plazo que pongan fin a lo que encontraron útil para enfrentarlo. Pregúnteles cómo han cambiado con el tiempo sus pensamientos y sentimientos sobre la ruptura.

Si instigaste la ruptura de tu relación, habla con otras personas que desempeñaron esa función. Si se rompió con, hable con otras personas que estaban en ese papel. Casi todo el mundo ha pasado por una ruptura de relaciones en algún momento.

7. Prioriza dormir adecuadamente.

La privación del sueño hace que las personas sean mucho más emocionales de lo que suelen ser.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o despertarse en el momento equivocado, sea creativo y descubra cómo puede dormir más.

p.ej,

– Si se despierta temprano en la mañana y no puede volver a dormirse, intente levantarse e ir a caminar durante media hora (quizás mientras escucha la radio) y luego volver a la cama hasta la hora de despertarse.

– Considere una siesta de 90 minutos durante el día si eso es posible para usted (por ejemplo, en los días de fin de semana).

8. Culpa y vergüenza.

La culpa y la vergüenza son emociones comunes después de una ruptura.

La diferencia entre la culpa y la vergüenza es que la culpa es por haber hecho algo específico, mientras que la vergüenza son los sentimientos negativos más globales sobre el tipo de persona que eres.

La culpa a veces está justificada, la vergüenza generalmente no lo es.

9. Cómo sentirse optimista sobre tu futuro.

¿Estás pensando que no hay esperanza de que seas feliz en el futuro y sin esperanza de que tengas una relación exitosa? El hecho de que temes que vas a terminar solo y solitario no significa que esto vaya a suceder.

Las emociones actuales de las personas afectan cuán positivos o negativos esperan que sea su futuro. Es más probable que tus pensamientos estén impulsados ​​por tu estado de ánimo actual / cómo te sientes ahora, en lugar de la realidad.

Dicho eso, si no quieres repetir patrones pasados ​​en relaciones futuras, prepara algo para tu próxima relación. Lea libros de relaciones basadas en la ciencia (como esto o esto).

Si es necesario, obtenga ayuda individual para comprender y superar sus patrones de relaciones pasadas. Es probable que se beneficie de unas pocas sesiones con un psicólogo de relaciones para comprender sus puntos ciegos que no puede ver por sí mismo.

Si crees que puedes estar deprimido definitivamente deberías ver a alguien con un doctorado en psicología.

10. Compórtate en formas que sean consistentes con tus valores.

Por ejemplo, si uno de sus valores más importantes es ser un buen papá para sus hijos, piense cómo puede representar esto, independientemente de sus emociones actuales (por ejemplo, enfado con su ex esposa, ansiedad acerca de cómo tener una buena relación con tu niño).

Nota: Estos consejos también se aplican a las mujeres, pero la mayoría de los clientes que vienen a verme para obtener ayuda para enfrentar una ruptura de relaciones son hombres.

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