Hack Your Brain a Sidestep Jet Lag

Si, como yo, eres fanático de los viajes remotos, conoces el flagelo que puede arruinar los primeros días de cualquier viaje: desfase horario. Como periodista de la salud, recientemente escribí sobre el fenómeno de GQ.com y aprendí algo interesante: superar el jet lag no consiste solo en volver a encarrilar los sistemas corporales; también se trata de convencer a tu cerebro para sincronizar al resto de ustedes con esta nueva y loca zona horaria. Así que cuando tuve un cambio épico en el horizonte -desde la ciudad de Nueva York a Hong Kong, una diferencia de 12 horas- decidí poner en acción los cambiadores de cerebro que había aprendido, comenzando con mi 16 (!) – hora de vuelo directo. Siga y tome algunos consejos para sentirse mejor, más rápido después de su próximo viaje de larga distancia.

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9:30 a.m.: ¡Adelante!

Tan pronto como abordé mi vuelo de las 10 am de Cathay Pacific, conecté el reloj de mi teléfono a la hora de Hong Kong. Luego, cuando los asistentes de vuelo llegaron con champán, tomé uno alegremente, diciéndome a mí mismo, ¡ no es la hora del desayuno, son las 9:30 de la noche! Campos como la terapia cognitivo-conductual e incluso los estudios con placebo demuestran que lo que sea que uno se diga comienza a sentirse cierto, así que cerré las ventanas para cerrar el sol brillante de la mañana y comencé a fingir que era de noche.

11 pm: Trae los químicos del cerebro.

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Eran solo las 11 a.m. en Nueva York, pero a 40,000 pies en el aire, estaba comiendo lo que consideré una cena tardía. (Tuve la suerte de estar en la clase de negocios, por lo que fue una aventura de varios cursos, nada menos.) Cuando terminé, saqué una pastilla de 10 miligramos de melatonina. Usted sabe lo que ocurre: secretada por la glándula pineal del cerebro, desencadena somnolencia, por lo que su cuerpo sabe que es hora de golpear el heno. Un médico me dijo que la investigación indica que tomar melatonina en la que será tu hora de irse de vacaciones durante tres días antes del viaje te ayuda a facilitar la transición, pero dada la diferencia horaria de 12 horas, pensé que sería demasiado raro inyectar pastillas de melatonina en 11 a.m. en los días que tuve que trabajar. Después de tragar mi píldora, rechacé el brillo en la pantalla de mi película y juré que se apagaría después de que terminara la película actual; la luz azul de las pantallas también inhibe la producción de melatonina, manteniéndolo despierto. Y el objetivo, por supuesto, era dormir. (Esta es la razón por la cual una máscara para los ojos es muy útil cuando su compañero de asiento no apaga la pantalla o no lee la luz).

11:30 p.m .: ¡Se apagan las luces!

¡Ni siquiera era la hora del almuerzo en Brooklyn, pero era hora de dormir! Arrullado por la oscuridad, una buena comida, un delicioso Cloud Nine (el cóctel distintivo de la aerolínea), y esa píldora de melatonina, convertí mi asiento de cama plana en, bueno, una cama plana y me quedé dormida. Sin embargo, a menudo soy entrenador de vuelos de ojos rojos, y sé lo difícil que es dormir en esa posición tan apretada. (Los expertos dicen que es en gran parte porque sus músculos no se pueden relajar cuando están trabajando para mantenerlo erguido, un estudio mostró que un asiento necesita recostarse al menos 40 grados para permitir un sueño decente. Generalmente, asientos en "clase de ganado" … no.) Una buena almohada para el cuello puede ayudar, al igual que reservar una fila vacía en la parte posterior del avión. No olvides los tapones para los oídos: los aviones pueden ser una sobrecarga sensorial total, y para decir lo obvio, es difícil caerse o permanecer dormido cuando alguien está charlando o llorando a tu alrededor.

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Fuente: Cortesía de Cathay Pacific

4 a.m .: Recuperar la noche.

Desperté sintiéndome muy complacida por mi sueño decentemente largo. Pero yo soy un snacker diurno, y aunque me repetía a mí mismo que eran las 4 de la mañana, mi estómago era todo, "Um, ese bocadillo a media tarde al que me he acostumbrado?" Pulso el botón de llamada y obtuve un barra de granola y un poco de fruta fresca y snacked mientras escucha un podcast; usando una dosis hercúlea de fuerza de voluntad, no encendí el televisor. Funcionó: volví a estar dormido antes de que rodaran los créditos finales de This American Life.

2 pm: ¡Hola, Hong Kong!

El resto del tiempo que pasé en el avión fue un poco borroso, con más comida deliciosa, ocasionalmente televisión viendo borracheras, y, finalmente, una decisión audaz de volver a abrir mis contactos, cepillarme los dientes una segunda vez, enrollar el sombra de ventana, y llámalo día. Estaba recordando el consejo de mis expertos para emplear zeitgebers. No es solo una palabra excelente: se traduce en "dadores de tiempo", y es cualquier señal ambiental que restablece el reloj corporal interno. Las comidas, el brillo del día, la oscuridad en la noche, la rutina de prepararse para la cama: todos estos zeitgebers relacionan tus ritmos circadianos con el destino (menos conscientemente pero con más fuerza que el juego mental de reinicio del reloj I empleado al inicio del vuelo).

Después de un aterrizaje suave, salí al puente del reactor, parpadeando en el sol de la tarde de Hong Kong y diciéndome que era hora de vivir como Hong Kongese. Gracias a todos mis pequeños hackers mentales, logré quedarme dormida cerca de la medianoche de esa noche, dormir hasta las 8 a. M. Y, como la magia, flotar en mis vacaciones con el jet lag más leve de mi vida.

¿Tiene algún truco para superar el jet lag?