Intente agregar la compasión propia a su caja de herramientas para padres

Cómo cuidar de sí mismo puede hacer que usted sea un mejor cuidador.

Otro día, otro artículo sugiere a muchos padres que estamos arruinando a nuestros hijos. El artículo que leí más recientemente, publicado en el New York Times, me picó un poco más de lo habitual, dado que, literalmente, me había involucrado en el mismo comportamiento, gritándole a mis hijos, el artículo no solo es ineficaz sino también potencialmente perjudicial para Mis hijos a largo plazo. Encantador.

Fuente: Digital Fabiani / Shutterstock

Tengo dos hijos, una hija de 8 años y un hijo de 11 años. Los adoro, y ellos saben que son amados y eso me hace increíblemente feliz. Pero esa tarde, no estaba feliz. Sus disputas, insultos, interminables burlas el uno del otro, y sí, las peleas físicas, todo en un corto viaje en auto a una de sus prácticas de fútbol, ​​me estaban volviendo loco. Había tenido suficiente Y les dejo saber eso, en voz alta y larga.

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No necesitaba un artículo para decirme que ese día no iba a ganar ningún premio para padres. Después de que los niños se callaron, viendo que mamá no estaba bromeando, me sentí horrible. Imaginé a todos aquellos padres que hubieran manejado la situación de manera diferente, con instrucciones serias y firmes. Me sentí como un fracaso de crianza. Me sentí culpable, y tal vez incluso un poco avergonzado de mi comportamiento.

Reflexionando sobre ese día, me doy cuenta de que, en lugar de reprenderme, debería haber practicado lo que he estado “predicando” a través de mi investigación durante casi una década. Debería haber practicado la autocompasión. Debería haberme tratado con cierta amabilidad y comprensión, en lugar de con juicio. Debería haberme recordado a mí mismo que no estoy solo: fallas ocasionales vienen con el territorio de los padres. No debería haberme dejado abatir por eso. Debería haberme tratado como si tuviera un amigo en la misma situación.

Por alguna razón, nunca he hecho una conexión fuerte entre la autocompasión y la crianza de los hijos. Para mí, las apuestas siempre han parecido más altas cuando se trata de problemas de crianza. A diferencia de otros fracasos, el fracaso como padre hace un mal servicio en el mejor de los casos, y duele en el peor, las criaturas muy pequeñas que se supone que debemos cuidar y proteger. Esto hace que la autocompasión parezca una respuesta totalmente inadecuada a tales fallas, o que no se merece la bondad y la comprensión dado el tipo de falla en cuestión.

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Pero, por supuesto, una de las cosas que la mayoría de los padres nos esforzamos por hacer es convertirnos en mejores padres . Y nuestra investigación, junto con los hallazgos que surgen de otros laboratorios, sugiere que la autocompasión, más allá de ser calmante en el momento, es exactamente lo que se necesita cuando su objetivo es mejorar. Uno de los requisitos clave para la superación personal es tener una idea clara de nuestras fortalezas y nuestras limitaciones. Decirnos a nosotros mismos que somos mejores de lo que realmente podemos ser complacientes, y pensar que somos peores de lo que somos nos lleva al derrotismo. Pero cuando nos tratamos con compasión, evitamos las autoevaluaciones demasiado positivas y excesivamente críticas y, en cambio, llegamos a las realistas, la base para la superación personal. No vas a tratar de convertirte en un mejor padre a menos que seas capaz de reconocer tus defectos, sin ser abrumado o derrotado por ellos.

Esto está muy en línea con lo que hemos mostrado en nuestros estudios en relación con varios tipos de fallas y deficiencias. Por ejemplo, las personas que fueron inducidas a tratarse con autocompasión (en comparación con otros tipos de respuestas) después de realizar muy poco en una prueba de tipo GRE realizada en el laboratorio dedicaron más tiempo y esfuerzo a prepararse para una tarea similar más adelante. En la misma sesión de laboratorio. Hemos demostrado que las personas que son alentadas a adoptar una perspectiva de autocompasión en un informe de transgresión pasada están más motivadas para evitar repetir esa transgresión y compensarla, en comparación con las personas que pensaron sobre la transgresión desde otras perspectivas. Nuestros estudios también han demostrado que las personas que ven un arrepentimiento pasado con una lente autocompasiva es muy probable que sientan que han aprendido y crecido de su experiencia de arrepentimiento.

Si hubiera respondido a mi crianza menos que estelar ese día con algo de autocompasión, tal vez podría haber tenido el espacio emocional y mental para idear estrategias que podría usar la próxima vez que mis hijos pelearan, en lugar de ahogarme en sentimientos de culpa y decepcion

Entonces, ¿me equivoqué con mis hijos el otro día? Sí. ¿Me sentí muy mal por eso? Oh si. ¿Debería haberme tratado con autocompasión? De hecho, debería haberlo hecho, y más aún porque quiero ser un mejor padre. Recordar responder a mis inevitables fallas futuras de paternidad con una dosis de autocompasión me ayudará a allanar el camino para que me convierta en algo así.

Referencias

Breines, J., & Chen, S. (2012). La autocompasión aumenta la motivación de superación personal. Boletín de Personalidad y Psicología Social, 38, 1133-1143.

Zhang, JW, y Chen, S. (2016). La autocompasión promueve la mejora personal de las experiencias de arrepentimiento a través de la aceptación. Boletín de Personalidad y Psicología Social, 42, 244-258.