Tu madre tiene razón; deberías ir a caminar.
La investigación en psicología ambiental ha identificado una gran cantidad de razones por las cuales la sugerencia de su madre es buena, y todos los beneficios psicológicos de una caminata complementan las ventajas físicas de quemar algunas calorías, tonificar sus músculos y absorber algo de vitamina D (en paseos al aire libre )
Cuando camina a su propio ritmo, su desempeño cognitivo mejora; más específicamente, su memoria de trabajo es mejor de lo que es cuando está sentado inmóvil. La memoria de trabajo es importante para razonar y aprender, por ejemplo. Si se está apurando o caminando más lento de lo que desea viajar, no obtendrá el impulso de la memoria.
Si caminas afuera, hay beneficios adicionales de pasear por ahí. Estar a la luz del día ayuda a mantener nuestros ritmos circadianos adecuadamente alineados con el lugar en el que vivimos, lo cual es genial, porque cuando no lo son, experimentamos estrés. Estar a la luz del día también mejora nuestro estado de ánimo y nuestra sensación general de bienestar. Los estados de ánimo positivos se han relacionado con un pensamiento más amplio y creativo.
Un paseo por un parque con muchas áreas verdes y árboles podría ser lo mejor de todo. Estar en la naturaleza, e incluso mirar a la naturaleza, ayuda a las personas que están agotadas cognitivamente, a partir de largos períodos de trabajo de conocimiento, por ejemplo, a reponer su energía mental. Caminar a través de un entorno completamente salvaje, parecido a la jungla, no servirá, el potencial de peligro es demasiado grande para acechar a la vuelta de la esquina. Nos sentimos más cómodos en espacios que combinan áreas con césped y árboles.
Incluso un corto tiempo afuera tiene beneficios. Pasar tan solo cinco minutos en un entorno natural si está involucrado en algún tipo de actividad física produce grandes mejoras en la autoestima y el estado de ánimo. Períodos más largos en la naturaleza generan beneficios adicionales, aunque el rendimiento por minuto disminuye después de los valores altos de esos cinco minutos iniciales. Los mayores beneficios psicológicos se acumulan para las personas que caminan a través de un entorno natural.
Así que, ate las zapatillas y dé una vuelta por la cuadra, será bueno para su mente y su cuerpo.
Como siempre, las referencias de los estudios científicos en los que se basa el material de este artículo están disponibles a través del Dr. Augustin en [email protected].
