Consejos para cuidarse durante las vacaciones y durante el Año Nuevo.
El bullying duele .
La vergüenza, el rechazo y la exclusión son dolorosos, al igual que las lesiones que lo envían a una sala de emergencias. Los pasillos de la escuela, no menos que las vacaciones en familia, pueden inflamar los patrones angustiantes (antiguos), así que observe estos síntomas y sepa que hay remedios caseros que pueden ayudar a abordarlos:
SÍNTOMAS:
- Alteración cognitiva . Al igual que el dolor causado por lesiones corporales, la intimidación (el dolor social) interfiere con su capacidad de “pensar con claridad”. No puede aprobar una prueba de álgebra (o pasar por una cena familiar) cuando su hombro (o su estado social) ha sido dislocado .
- Capacidad limitada de autorregulación . ¿Alguna vez escuchó a alguien gritar % @ #! * Después de golpearse el dedo del pie o levantar y arrojar el objeto pesado que cayó sobre su pie? El impulso detrás de tal reactividad no es diferente del que supera al niño llamado “marica”, se burló de la niña por su peso (o pelo, nariz o boca), o el miembro de la familia sometido a comentarios sarcásticos por parte de familiares.
- Incapacidad para empatizar con los demás . Cuando entra a una sala de emergencias, quiere saber qué tan pronto será atendido. Al amamantar una lesión, carece de la capacidad de sentirse mal por las otras personas que esperan delante de usted. De manera similar, después de ser burlado y molestado por sus compañeros / familiares, no puede sentirse mal por los problemas que aquejan a su hermana, o el dolor que puede causar a quienes lo rodean por los actos desesperados que cruzan su mente. Tu propio dolor anula cualquier habilidad de empatizar.
REMEDIOS CASEROS:
- Toma un poco de paracetamol . Debido a que la intimidación ilumina los mismos circuitos de dolor en el cerebro como lo hace cualquier lesión física, tomar Tylenol puede reducir el dolor que está sintiendo. Esto NO debe convertirse en un curativo diario. Sin embargo, a veces, un analgésico o “analgésico” es suficiente para permitirle recuperar la capacidad de “continuar” en su forma habitual (quizás, en este caso, ¿reduciendo la hinchazón de las emociones inflamadas?)
- Iniciar un chat a través de un sitio de recursos en línea . Acudir a “Ask a Doctor” o “Ask a Nurse” para obtener ayuda no es diferente a conectarse con la línea HelpChat disponible en Stomp Out Bullying, la línea directa del Proyecto contra la violencia o las líneas de chat en YouthSpace, el Proyecto Trevor o Eliminando Cadenas. Hay personas que están allí para ayudarlo, escucharlo y brindarle apoyo, pero usted necesita comunicarse con usted.
- Modifica la atención que prestas a tu lesión. Esto NO DEBE EN TODO decir “ignórelo y desaparecerá”. Sin embargo, cualquiera que haya sido lastimado mientras practica deportes, o que ha visto cómo se ayuda a un atleta profesional fuera del campo de juego / cancha, conoce el impulso de anular la dolor y “jugar a través de él”. Cuando su atención está totalmente comprometida con otra cosa, el dolor se minimiza. Así que cambia tu enfoque. Aléjese y ponga su atención en algo que le guste o le interese (o acuda a un familiar diferente y hable sobre la nueva serie que ha estado viendo, o un proyecto, concierto o vacaciones recientes). Interrumpa las reacciones cognitivas y emocionales que amenazan con tomar control al negarse a privilegiar el dolor; aunque, por supuesto, debe controlar la lesión / su curación en los próximos días.
- Cambia las expectativas que rodean la lesión. Esto NO DEBE LLEGAR a decir “la barbilla hacia arriba, los hombros hacia atrás, no llorar”. Más bien, es llamar la atención sobre el hecho de que las expectativas pueden sensibilizarnos demasiado a un estímulo negativo, ya sea que ese estímulo sea una herida en el brazo o Un comentario que parece sarcástico e hiriente. Piénselo de esta manera: cuando no está predispuesto a sentir una gran incomodidad por la extracción de sangre, percibe poco más que un pellizco. Pero cuando te imaginas ansiosamente la aguja / sangre, incluso la correa de goma que hace que tus venas se abulten crea sensaciones corporales de angustia.
Una expectativa puede ser una gran parte del dolor que se experimenta . Traducción: cuando asumes que todos van a estar de acuerdo con el estúpido rumor que un par está difundiendo, o estás de acuerdo con el comentario sarcástico que tu pariente acaba de hacer, anticipas vergüenza y rechazo. Con predisposición al dolor social, se siente ansioso por las miradas en la cafetería o la risa en el otro extremo de la mesa. Intente esperar compasión silenciosa: todos saben que su par / pariente es un chisme que llama la atención; un imbécil al que mentalmente se encogen de hombros (probablemente no creyendo o invirtiendo en lo que sea que esté diciendo).
- Obtener una segunda opinión . Cuando sufres lesiones corporales, no es raro mostrar la herida a alguien (un maestro, padre, colega o amigo) y pedirle que evalúe su gravedad (o ayuda a detener la sangre, entablillar el dedo, mitigar el daño causado). Y, aunque no es probable que te acerques a alguien y le preguntes su opinión sobre el dolor psíquico que estás sintiendo, podrías preguntarle su opinión sobre la dinámica que produjo la herida: “¿Por qué crees que sería tan desagradable? comenta sobre mí? ”Su opinión podría sorprenderte y ayudar a mitigar el daño causado.
- Tratate a ti mismo Muchos médicos solían dar paletas a niños pequeños que estaban heridos y necesitaban sus servicios (¡y usted tiene que elegir el sabor!) Haga algo bueno para usted: se lo ha ganado; te lo mereces.
- Finalmente, recupera tu poder actuando (en lugar de reaccionar). Una de las cosas más efectivas que puede hacer es participar en un acto aleatorio de bondad . Cambia el enfoque de tu dolor haciendo que alguien sonría. Te sentirás mejor haciendo esto, e interrumpirás las reacciones cognitivas y emocionales que afectan tu bienestar (aunque es posible que no puedas superar el examen de álgebra o empatizar con los problemas de tu hermana). Puede que no haya una proverbial ‘ancianita para ayudar a cruzar la calle’, pero no importa dónde viva, puede encontrar personas estresadas / descontentas (solo vaya al centro comercial). Sonreír. Déjalos en línea delante de ti. Felicite a un extraño, o dé un gesto de aprobación a algo que está haciendo / comprando. Salga y cree conexiones con otros, incluso una conexión pasajera, y se sorprenderá de cómo modifica sus sentimientos de dolor.
Recuerde: las lesiones se infectan si no se limpian y se les venda cuidadosamente, por lo que es importante cuidar sus heridas psíquicas y no dejar que se infecten. No debe ignorar más la herida en el brazo que el daño a su sensación de auto-causada por las crueldades en el autobús / alrededor de la mesa familiar.
Así que evalúe cuidadosamente sus heridas (los cortes de papel pueden hacer mucho más daño que una conmoción cerebral, pero todos sabemos cuál es la lesión más grave). Si es acosado, es posible que no esté en la mejor posición para evaluar sus lesiones, poner el daño en perspectiva y determinar un curso de acción para la curación. Pedir ayuda no te hace llorar.
“Sí, pero…”
Las normas culturales todavía hacen que la mayoría de las víctimas se muestren reacias a dejar que alguien vea su dolor, por lo que puede ignorar el dolor / juego a través de la situación. Esto no debe impedir evaluar el daño una vez que esté fuera del campo de juego, o controlar la herida en los próximos días. Pruebe un remedio casero o dos, pero no dude en pedir ayuda si el dolor / la rabia / la depresión continúan dominando sus horas de vigilia. Los remedios caseros son cursos de acción que pueden mitigar la gravedad de una lesión, pero si esto es solo una disminución temporal de una herida subyacente más profunda, o lo suficiente para facilitar la curación es una determinación que no se puede tomar en el momento. A veces los remedios caseros hacen el truco. Algunas veces no tienen ningún efecto, en cuyo momento es importante hablar con un profesional de la salud (mental).
A menudo pensamos que si no podemos ver la sangre no estamos gravemente heridos y necesitamos atención, pero nada podría estar más lejos de la verdad. Cuídate y cuida a los que te rodean que están sufriendo.
