La actividad física de tiempo libre aumenta la longevidad, halla un estudio

Fuente: Ruslan Guzov / Shutterstock

Todos los días, parece que hay otro estudio científico que reafirma el poder incomparable de la actividad física regular para mejorar el bienestar y aumentar la longevidad. Hoy no es una excepción.

Investigadores en Finlandia acaban de completar un estudio longitudinal de 12 años sobre los beneficios para la salud de la actividad física en el tiempo libre (LTPA). Los hallazgos se publicaron en línea antes de imprimir en el Journal of the American Geriatrics Society .

El nuevo estudio finlandés informa que para hombres y mujeres de 65 a 74 años, la LTPA regular se asocia con una disminución del riesgo de muerte por todas las causas, incluidas las enfermedades cardiovasculares (ECV) y eventos tales como apoplejías o ataques cardíacos.

Si necesita una razón más para hacer más ejercicio y sentarse menos, con suerte, estos hallazgos lo inspirarán a hacer que la actividad física del tiempo libre sea parte de su rutina diaria.

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Los beneficios de la actividad física de moderada a vigorosa dependen de la dosis

Investigaciones anteriores han encontrado que la actividad física moderada a vigorosa (MVPA) disminuye el riesgo de muerte por todas las causas y la mortalidad por enfermedad cardíaca específicamente para personas de mediana edad.

El nuevo estudio finlandés sobre LTPA es el primero en examinar si la actividad física regular en el tiempo libre reduce las muertes por todas las causas en adultos mayores y si mantenerse activo reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular a medida que las personas envejecen.

Para estudiar la asociación entre LTPA y longevidad, los investigadores en Finlandia analizaron datos de estilos de vida tomados de 2,465 hombres y mujeres de 65 a 74 años que habían participado en un estudio nacional de salud realizado entre 1997 y 2007. La actividad física en tiempo libre se dividió en tres niveles: bajo, moderado, alto.

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El equipo de investigación siguió a los 2,465 participantes del estudio hasta fines de 2013. Desde entonces, consultaron el Registro Nacional de causas de muerte de Finlandia para determinar cuántos de los participantes murieron y qué causó la muerte de alguien. Los investigadores concluyen,

"La actividad física durante el tiempo libre reduce el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares totales y eventos cardiovasculares incidentes en adultos mayores, independientemente de los principales factores de riesgo de ECV conocidos. El efecto protector de la LTPA depende de la dosis ".

Las personas en este estudio con niveles más altos de LTPA vivieron más tiempo y tenían menos enfermedades. Dicho esto, el efecto protector de cualquier cantidad de actividad física impulsó la longevidad en un continuo.

¿Por qué la actividad física de tiempo libre aumenta la longevidad?

Hay cinco formas diferentes en que la actividad física mejora la salud del corazón y aumenta la longevidad, según los expertos finlandeses.

El ejercicio de 5 razones aumenta la longevidad

1. Te ayuda a mantener un peso corporal saludable
2. Disminuye la presión arterial
3. Reduce el riesgo de coágulos de sangre
4. Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre
5. Mejora la proporción de colesterol no saludable a saludable en su cuerpo

El "sedentarismo" se está convirtiendo en una epidemia global marcada por la inactividad física crónica y la permanencia durante largos períodos de tiempo. Sedentarismo es referido por expertos en salud pública como "enfermedad sentada". En todo el mundo, se estima que la inactividad física causa aproximadamente 3,2 millones de muertes al año.

Si actualmente es moderadamente activo la mayoría de los días de la semana, los investigadores finlandeses dicen que esto es suficiente para tener un impacto positivo en su bienestar físico y salud cardíaca a largo plazo. Sigue haciendo lo que estás haciendo.

Pero, si actualmente sufre de sedentarismo, hay buenas noticias. Volverse un poco más activo, incluso si eso solo significa tomar varias caminatas cortas por su casa u oficina todos los días, puede mejorar significativamente su salud y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, dijeron los investigadores.

Nunca es demasiado tarde para cambiar sus hábitos de estilo de vida y hacer que la actividad física sea parte de su rutina diaria y su tiempo libre. ¿Por qué no comenzar hoy? ( Como siempre, asegúrese de consultar con su médico de atención primaria antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva ).