La ansiedad sucede No es una elección. Esto es importante de entender
Nadie que haya conocido o escuchado ha tomado la decisión de sentirse ansioso, asustado, estresado, deprimido o cualquiera de las innumerables emociones que todos somos capaces de sentir. Y esto incluye los agradables también. Nadie tiene ese tipo de cambio emocional de “encendido o apagado”. Las emociones suceden Simplemente lo hacen. Tenemos poco control sobre ellos. Diablos, si pudiéramos controlarlos, entonces nadie lucharía con ansiedad, miedo, estrés, preocupación, depresión. Simplemente daría un tirón al interruptor.
Cada ser humano en este planeta, en algún momento de sus vidas, enfrentará ansiedad y miedo. No hay escapatoria a esta simple verdad. Pero esto no significa que tengas que sufrir. No significa que tengas que vivir con miedo. ¡No tienes que dejar que la ansiedad y el miedo te controlen!
Existen herramientas simples y poderosas que puedes aprender para evitar que la ansiedad y el miedo se hagan cargo y causen estragos en tu vida. Pero la herramienta más importante es esta: cultivar una nueva relación con su mente y cuerpo ansiosos. Esto es algo que puedes controlar.
La ansiedad y el miedo necesitan nuestra participación activa para crecer y hacerse cargo de nuestras vidas. Debido a que son desagradables, nuestra tendencia natural es encontrarlos como huéspedes de la casa no invitados. Nosotros peleamos. Luchamos. Nosotros resistimos Tratamos de hacer frente. Nosotros evitamos Corremos. Pero esto crea nuevos problemas. Estas estrategias solo tienden a empeorar la ansiedad: más grande, más atemorizante y más frecuente.
Probablemente lo has escuchado de esta manera: lo que resistes, persiste. Hay verdad en eso. Incluso la ciencia moderna nos enseña que cuanto más trate de no pensar un pensamiento o sentir un sentimiento desagradable, más se encontrará pensando y sintiendo lo que no quiere pensar ni sentir. Sé que hay muchas personas que te prometen formas de controlar tu ansiedad y miedo. Y seguro, puedes hacerlo aquí o allá. Pero debes mirar a largo plazo. ¿El control realmente funciona? ¿La ansiedad y el miedo se mantienen lejos para siempre? Si eres como la mayoría de los seres humanos, la respuesta es un gran “NO”.
Usando mi sombrero como investigador, puedo decirte que tu experiencia es la correcta. Existen muchas formas poco saludables para detener la ansiedad, pero no conozco una sola forma saludable de evitar que alguien sienta ansiedad y miedo. Ninguna. Zippo. Quizás se pregunte por qué es así. Aquí hay una rápida y sucia sobre por qué el control no nos sirve bien con nuestros pensamientos y emociones.
De alguna manera, las reglas dentro de nuestra piel funcionan así: cuanto más no la desee, más la tendrá. Entonces, cuando tratas de no pensar en ponerte ansioso en un avión, en una reunión de la junta, en una cita, haciendo algo nuevo o en una fiesta, y así sucesivamente, ese pensamiento “no puedo ponerme ansioso” es en sí mismo un pensamiento acerca de estar ansioso Entonces estás de vuelta donde comenzaste y terminas más ansioso y asustado.
Y también sabemos que toda esa energía y atención que se vierte para controlar la ansiedad es la atención y la energía lejos de lo que realmente te importa y el tipo de persona en la que deseas convertirte. Todos tienen recursos finitos en términos de dónde ponen su atención y energía. Si lo viertes en la ansiedad, naturalmente no estarás prestando atención y ocupando otras áreas de tu vida que podrían interesarte profundamente. No hay vida dentro luchando una guerra con ansiedad. Saca a tantas personas de sus vidas y crea el peor tipo de dolor: el dolor de una vida no vivida. ¿Entonces que puedes hacer?
Usted decide, tal vez por primera vez, cambiar su relación con los pensamientos que su mente le alimenta y con lo que hace su cuerpo. Los pensamientos y sentimientos van y vienen como el clima si los dejas. Usted, el que puede notar toda la actividad, es como el cielo; estabas allí antes de la ansiedad, y estarás allí mucho tiempo después.
Como puedes notar, no puedes ser lo que piensas y sientes. Ya tienes mucha práctica con esto en el mundo que te rodea: puedes notar personas, objetos, lugares, olores, texturas, sonidos, en el mundo que te rodea. Puedes hacer lo mismo con tus pensamientos y sentimientos. Si eso no fuera así, no habría forma de mirarlos. Pero puedes mirar y tener una perspectiva tal como lo has hecho a lo largo de tu vida.
Deja que se hunda un poco. Es una enseñanza importante que te ayudará a liberarte de las trampas que la ansiedad y el miedo pueden establecerte. Los pensamientos y los sentimientos van y vienen, pero tú, ese yo observador, eres la constante en tu vida. Y ese observador estaba allí antes de la ansiedad y ese observador estará allí mucho después de que la ansiedad destelle dentro y fuera de su conciencia.
Usted es el que puede notar los productos de su mente y su vida emocional. Con la práctica, esto le dará el espacio que necesita para hacer algunos cambios profundos.
Puedes aprender a enfrentar la energía emocional negativa que se acumula en la ansiedad y el miedo de una forma más amable y menos amable. Esto, lo sabemos, puede tener un poderoso efecto positivo en la vida de muchos. Y, puede darte el espacio, la energía y los recursos para hacer algo más con tu vida que no sea pelear una guerra con tu mente y cuerpo ansiosos.
La idea es simple, pero requiere práctica. En el libro Anxiety Happens, describimos enseñanzas sencillas y potentes herramientas y ejercicios para ayudarlo a obtener el espacio que necesita para sufrir menos cuando la ansiedad lo golpea y lo ayuda a seguir adelante para vivir su vida de maneras que le interesan.
Todos, en un momento u otro, se descarrilan de la ansiedad y el miedo. Si eso se aplica a ti, entonces estás en buena compañía. He tenido mi parte justa de descarrilamientos. Y yo también he luchado. Pero he aprendido a través de los años que tengo el poder de controlar lo que hago con ansiedad y miedo cuando aparece. Y esto no significa que me guste. No les estoy pidiendo a ustedes ni a nadie que les guste tampoco.
Pero cuando ocurre la ansiedad, vea si puede relacionarse con su vida emocional de manera similar a como lo haría con una persona, mascota u objeto que le importe y ame. Si tu ansiedad fuera esa persona, ¿cómo responderías?
¿Serías duro y tratarías de expulsarlos de tu vida?
¿O serías amable, gentil, amigable?
Muchos de nosotros podemos pensar en al menos una persona que amamos. Pero esto no significa que nos guste todo lo que hace esta persona. Tal vez podamos aprender a hacer lo mismo con nuestras ansiedades y miedos. Y quién sabe, tal vez esto te dará un margen de maniobra para prosperar e involucrar tu vida en formas que parecían completamente imposibles hasta ahora.
La ansiedad le sucede a todos. Nunca estás solo en esto. Es una experiencia poderosa e inquietante a veces. Puede crear ruina e innecesario sufrimiento adicional en nuestras vidas si le damos ese poder. Pero, como dije, no tiene por qué ser así. Tenemos el poder de desarmar la ansiedad y el miedo y recuperar el poder para crear el espacio que necesitamos para seguir avanzando en nuestras vidas, independientemente de nuestro clima emocional. Hay libertad en eso.
Con gratitud ~ John
Referencias
Forsyth, JP, y Eifert, GH (2018). La ansiedad sucede: 52 formas de encontrar la paz mental . Oakland, CA: Nuevo Heraldo.
Forsyth, JP, y Eifert, GH (2016). El libro de ejercicios de atención y aceptación para la ansiedad: una guía para liberarse de la ansiedad, las fobias y las preocupaciones mediante la Terapia de aceptación y compromiso, 2da. Edición. [más meditaciones guiadas]. Oakland, CA: Nuevo Heraldo.
Ritzert, T., Forsyth, JP, Berghoff, CR, Boswell, J., y Eifert, GH (2016). Evaluación de la efectividad de ACT para trastornos de ansiedad en un contexto de autoayuda: resultados de un ensayo controlado de lista de espera aleatorizado. Behavior Therapy, 47, 431-572.
