5 consejos para reducir la ansiedad del hombre moderno

Estrategias de afrontamiento sanas que pueden marcar la diferencia.

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¿Hay un flujo constante de titulares de noticias y notificaciones que bombardean tu teléfono e infiltran tu correo electrónico, recordándote disturbios políticos, económicos y humanitarios? Es difícil no responder ni reaccionar emocionalmente, o dejar que la actualización más reciente de CNN o NYT te ponga de mal humor.

¿Te estremeces cuando una notificación de una red de noticias aparece en tu teléfono a medio día, mientras tratas de terminar un informe para el trabajo? ¿Los encabezados de las noticias que inundan tu feed de Facebook te hacen enojar, ansioso o irritable?

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Los hombres tienden a usar estrategias de afrontamiento menos efectivas. Abusamos de las sustancias más que las mujeres, y es más probable que se apaguen frente a las emociones desagradables que al trabajar con ellas.

Entonces, ¿cómo puede el hombre moderno manejar su estrés y ansiedad? Aquí hay cinco enfoques para mantenerse firme.

1) Limite las noticias a 10 minutos por día de una fuente confiable.

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Es posible controlar su propia exposición a las noticias, y si le está impactando negativamente, tiene el poder de limitar la cantidad que digiere diariamente. Imagine designar 10 minutos al día y 10 minutos solo para ponerse al día con el Washington Post o su fuente de noticias favorita, en un momento del día en que no tenga otros compromisos o distracciones. Desactive sus notificaciones automáticas y resista el hábito de leer todo lo que le pasa al mundo tan pronto como llegue a la oficina.

2) Practica mindfulness como puedas.

La atención se ha convertido en cierto modo en una palabra de moda en la psicología popular últimamente. Lo que realmente significa es prestar atención a ti mismo (tus pensamientos, tus acciones, tus emociones) en el momento, sin juicio. Practicar la atención plena puede ser tan extremo como las horas de meditación, o tan simple como tomarse un momento para respirar profundamente mientras prestas atención específica a tu pecho moviéndose hacia arriba y hacia abajo, tus pulmones llenándose y tu frecuencia cardíaca disminuyendo.

La atención plena se puede aplicar virtualmente a cualquier actividad. Puede hacer un punto para comer atentamente, prestar atención a su masticación, deglución y cómo se siente su cuerpo mientras digiere los alimentos. Puedes escuchar música con atención, centrándote solo en los ritmos y letras de una canción completa.

Encontrar un tipo de atención plena que pueda incorporar fácilmente en su vida diaria puede tener un impacto duradero en su nivel de ansiedad.

3) Maximice las conexiones significativas con personas cercanas a usted.

Conectarse con otras personas, aquellas con las que se siente cerca, aquellas que siente que lo apoyan y aquellas que lo hacen feliz, puede tener un impacto en su estado de ánimo y en su nivel de ansiedad.

Si te sientes ansioso por el último movimiento de Trump o por la fluctuación más reciente en el mercado de valores, es probable que alguien cercano a ti: a) se sienta igual ob) se preocupe por cómo te sientes. Ver con las personas que amamos puede ayudarnos a volver a la realidad cuando nuestras emociones parecen consumir todo.

4) Haz planes para las actividades que amas.

Especialmente cuando no nos sentimos 100% física o mentalmente, es importante recordar lo que importa. Darle sentido a la vida puede ser tan simple como involucrarse en una actividad que disfruta, o retirarse de la corriente de notificaciones para reflexionar sobre lo que es importante para usted, tal vez lo que le parece hermoso en el mundo, o si eso es demasiado cursi para usted, Qué te saca de la cama en la mañana.

Hacer planes que te apasionen, tanto a corto como a largo plazo, te mantiene motivado. Las personas que tienen un plan de vida o un objetivo para el que están trabajando tienden a tener mejores resultados que aquellos que no lo hacen.

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5) Cuídate a ti mismo.

Hacer una cosa por día completamente para ti, sin importar cuán grande o pequeño sea, puede ser extremadamente beneficioso. Nosotros, como hombres en particular, a menudo optamos por avanzar a través de un parche difícil, o “chupar” cuando tenemos un día libre.

Escuche lo que su cuerpo y mente necesitan. Tal vez sea tan simple como dar un paseo, ver tu programa de TV favorito o hacer ejercicio. O tal vez se deba perder el entrenamiento para pasar tiempo con tu esposa o terminar una última tarea antes de irte a casa por el día. . Conozca sus signos de agotamiento mental o cansancio mental y responda como un hombre: haga lo que debe hacer, no por nadie más, sino por su propia cordura. No hay nada más varonil que eso.

Mantente Manly,

Dr. Lukin