La dieta electrónica del sueño

Fuente: Smythe Richbourg / flickr.com

Las dietas no son solo comida. Para controlar el peso, necesita hacer mucho más que controlar la ingesta de alimentos. El descanso suficiente es un requisito: duerma menos, pese más . Pero la gente me dice todo el tiempo que están "demasiado emocionados" para dormir. No pueden calmarse. Una de las principales razones es la electrónica que los rodea: los monitores y televisores que emiten luz y los teléfonos celulares que emiten un pitido durante la noche. Para perder peso, necesitas descansar. Para descansar, necesita adelgazar en electrónica nocturna.

¿Pero cómo? Considere estas proposiciones primero, luego algunos consejos sobre qué hacer a continuación:

1. La luz es una droga. Restablece los relojes biológicos, activa la actividad de las células asesinas naturales, despierta y despierta, aumenta la masa muscular producida por el ejercicio, mejora el estado de ánimo, trata la depresión, y eso es solo una lista parcial. La luz nocturna que ilumina tu televisor o el reloj biológico que cambia la luz azul que sale de tu teléfono celular -o solo los tonos azules que fluyen del retrato oficial de Bill Clinton- restablecerán tus relojes internos. Eso cambia los niveles de melatonina y la arquitectura del sueño de maneras que rara vez te benefician.

2. El descanso es necesario para la regeneración. Sí, necesitas dormir para evitar resfriados y ataques cardíacos, mejorar el estado de ánimo y recordar todas esas contraseñas de computadora. Pero la verdadera razón para descansar es que sin un tiempo especial para regenerarse, su cuerpo no puede reconstruir adecuadamente y no lo hace. El descanso correcto es crítico para la salud.

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3. La gente excitada no duerme. Puede que te encante esa emocionante película de acción / programa de televisión / video, pero ¿realmente quieres verla justo antes de acostarte? El último avance en la investigación del insomnio es la constatación de que los insomnes mantienen las partes del cerebro "despiertas" mientras están en modo de suspensión. ¿Te excita estar parcialmente despierto mientras duermes?

4. El descanso es una habilidad. La gente aprende meditación durante décadas. El autolimpiador es importante y fácil de enseñar, al igual que las técnicas cognitivas.

El sueño solía ser tan normal como respirar. Para los meditadores, todavía lo es. Pero con las luces eléctricas, la electrónica y el creciente Internet de las cosas, las personas trabajan tanto con máquinas que creen que son máquinas. Adivina otra vez.

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No quieres ser una máquina. Y en estos días la gente tiene que volver a aprender las habilidades más básicas, como escuchar sus pensamientos internos.

5. Todos nuestros sentidos deben ser utilizados. Hoy la electrónica enfatiza la visión y la audición. ¿Pero qué hay de tacto, tacto y olfato? ¿Con qué frecuencia las personas juntan todos sus sentidos como técnicas para mejorar el descanso?

Es hora de hacer un nuevo tipo de ritual de sueño, el tipo sensorial.

Hacia un ritual de sueño sensual

La mayoría de los consejos programáticos sobre el sueño es apagar las cosas en lugar de hacerlo. La gente descansa mejor cuando se quitan los dispositivos electrónicos una o dos horas antes de dormir. El consejo general estándar para esas horas es mantener las luces bajas; lea libros que debería haber leído en la escuela secundaria o escuche música de siglos anteriores. El seguimiento: use hilo dental y cepille los dientes, tome un baño realmente caliente, baje la cama.

Pero, ¿por qué no utilizar tus sentidos básicos para conciliar el sueño de forma más cómoda y fácil? Solo necesitas hacerlo internamente.

Sueño generalmente incluye muchos episodios de ensueño. ¿No quieres influir en esos sueños? Encuentre descanso calmante y potencialmente programe lo que piensa en la noche?

Puedes hacerlo de manera sensual, usando la memoria, la imaginación y la maquinaria más magnífica disponible para ti, tu propio cerebro.

Algunos ejemplos:

R. Reviva su pisada de caminata favorita a pie, recordando las llamadas melodiosas de los pájaros al anochecer, la corteza de textura suave de un árbol en flor, el estanque se ondula cuando un gran bajo toca la superficie.

B. Nada a través de los mares tropicales, tocando el pasto marino, remando tras iridiscentes peces azules y verdes mientras intentas entender el llanto de una marsopa.

C. Escucha tu concierto favorito de nuevo, descubriendo las diferentes voces mientras observas a la audiencia observar a los jugadores.

D. Recordar su pintura favorita y recorrerla pulgada por pulgada, sección por sección, haciendo lo que nunca se puede hacer en un museo, tocando las grietas y los bordes de la superficie de la pintura, oliendo la extraña amalgama de barniz y aceite de linaza, y viéndolo nuevamente a través de diferentes secuencias de luz brillante, luz rasante y sombra.

Ya sea el arte o la música, la naturaleza o la ciudad, se puede invocar la memoria, y como siempre se recuerda, se reinventa. Para ayudarse a dormirse, tiene una opción. En lugar de consumir, puedes crear: tus propias imágenes, tu propia gente, tus propias pinturas, tus propias historias. Todo como un preludio para el descanso regenerativo.

Una buena manera de controlar el peso, también.