5 maneras de aclarar el estado de ánimo de tu caída

"En medio del invierno, encontré que había, dentro de mí, un verano invencible"

-Albert Camus

El advenimiento del otoño es, para muchos, un cambio bienvenido de los largos días de perro del verano. Aunque los rayos energéticos del sol de verano pueden añadir un rebote adicional a nuestro paso, la caída trae no solo el ajetreo y el bullicio del año escolar y la temporada de vacaciones, sino también una forma de girar hacia adentro; literalmente, hay menos eventos al aire libre como barbacoas y más fechas de café en interiores con bebidas con especias.

Para algunos, el cambio en el clima se corresponde con una caída en el estado de ánimo. Si bien este efecto puede no alcanzar los niveles diagnosticables de Trastorno afectivo estacional (SAD) en su vida, aún puede sentir un cambio en su energía. Antes de preocuparte demasiado, prueba algunos de estos pequeños consejos y trucos para vigorizar cada uno de tus sentidos y mantenerte, bueno, caminando bajo el sol.

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Sonidos

Durante una sesión de yoga, me sorprendió escuchar a un maestro hablar sobre cómo la música que se toca en sus clases variaba intencionalmente con las estaciones. El verano puede tener sonidos ligeros, energéticos o un tambor alegre, mientras que los sonidos de caída programados pueden invocar algo más reflexivo. Debido a que la caída a menudo provoca un cambio hacia una mayor actividad, invítese a experimentar más música que es relajante o tranquilizante. Y cuando tu energía empiece a demorarse, juega algo optimista. Mejor aún, sepa cuándo necesita alejarse de todo el sonido, ya sea con tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido. Me encanta acceder a una estación de Pandora que incluye música de piano suave para cuando necesito algo de serenidad, y una estación hawaiana para fingir que estoy en un destino lejano, relajándome y bebiendo jugo de piña. Creo que me inspiré a tomar un descanso de este post para servir un vaso refrescante, lo que me lleva al siguiente punto …

Gusto

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Los sabores y sabores pueden tener un impacto sorprendente en nuestro estado de ánimo y niveles de energía. Durante el verano, experimenté con una "desintoxicación" común que muchos expertos en salud recomiendan: un poco de jugo de limón fresco en agua caliente antes del desayuno. Algunos dicen que reemplaza la necesidad de café, otros simplemente dicen que es hidratante y los lleva a comer un desayuno más pequeño; otros afirman que el salto inicia su metabolismo. Acabo de descubrir que el olor, el sabor, la textura y la vista de un limón fueron muy vigorizantes a primera hora de la mañana. Pero desde el otoño es cuando muchos de nosotros permitimos que nuestras papilas gustativas se entreguen quizás demasiado, mantener algunas de las comidas más ligeras y saludables del verano puede ser beneficioso.

Visión

Los espacios en los que vives y trabajas pueden tener un efecto significativo en tu estado de ánimo. Echa un vistazo: quizás durante una profunda limpieza de primavera arrojaste y reciclaste, pero no esperes otros nueve meses para volver a hacerlo: desordene y revise su espacio. Por la mañana, me encanta sentir la luz del sol en mi espalda y mirar hacia un espacio aireado y luminoso. Recientemente redecoraté mi oficina de terapia. Mientras mantuve algunos colores más tradicionales y contemporáneos, agregué almohadones y cortinas de citron con un estallido de amarillo mostaza. Frente a un escritorio blanco claro y luminoso con grandes ventanas abiertas, estoy empezando a sentir la atmósfera zen que quiero que experimenten mis clientes.

Pero cambiar el entorno no tiene que implicar un gasto importante: algunos pequeños retoques brillantes pueden marcar una gran diferencia, como plantas, lámparas o cubiertas en colores suaves o brillantes dependiendo de tu estado de ánimo. Escucha lo que te habla y te llama la atención.

Toque

Relacionado, prestar atención a las texturas y telas en su día a día también puede influir en su estado de ánimo. Ya sea que se trate de una suave alfombra de peluche o de una acogedora chaqueta de punto, experimentamos tacto y textura todo el tiempo, pero con demasiada frecuencia estamos preocupados y desconocemos lo que nos rodea. Nos sentamos en sillas incómodas o usamos suéteres ásperos y luego nos preguntamos por qué estamos de mal humor. En cambio, traiga texturas más suaves a su vida, o tal vez algo nervioso que aparezca. El tacto puede tener un efecto importante en tu estado de ánimo. Tal vez cambie la pesada manta de lana por algo cálido pero más acogedor, o cambie las sábanas de su cama por algo sedoso o más suave. Siempre nos tocamos y tocamos, así que haz que cuente.

Oler

El aroma de Fall es sinónimo de látices especiados de calabaza; canela, vainilla y olores picantes similares prevalecen. Pero si bien estos olores pueden impartir confort, una explosión de cítricos puede despertar rápidamente los sentidos. Ya sea aceites esenciales, lociones corporales, jabones o velas, preste atención al olor en su entorno. Recientemente me sorprendió el aroma de mis waffles de calabaza flotando a través de mi casa desde el horno tostador. Fue alentador y reconfortante. Así que sea prudente sobre los aromas con los que llena su entorno.

A menudo, cuando empiezo a ver pacientes en otoño, sus síntomas no se han manifestado mágicamente de la nada. Es más una cascada de eventos. Tal vez comenzaron un nuevo trabajo estresante, o son estudiantes en un nuevo término. Este factor estresante los lleva a dormir menos porque están despertando más temprano sin haber ajustado su hora de acostarse. Esto les lleva a omitir el desayuno en casa y optar por una mocha de venti con crema batida esperando que el azúcar y la cafeína los atraviesen. Pero luego llega el choque de la tarde y recurren a otra solución rápida: chips en lugar de una manzana o un plátano. Se arrastran durante el resto del día con poca energía. Sintiéndose de esta manera, es más probable que descuiden su espacio personal y su espacio de trabajo; las cosas comienzan a sentirse caóticas y desorganizadas. En el viaje a casa, escuchan música a todo volumen para mantenerse, pero solo terminan sintiéndose más irritables. Eventualmente se bloquean, y el ciclo se repite nuevamente.

Sí, el escenario anterior suena a cliché, y sin embargo es una ocurrencia demasiado común.

Demuestra una concatenación de eventos que reducen progresivamente tu estado de ánimo y tu resistencia. Cuando evalúo factores básicos como el sueño, el ejercicio, la dieta, la higiene, la interacción social y el consumo de sustancias, rápidamente surge una imagen de que algo salió mal en una ecuación que una vez se sumó a una buena salud mental. Esta temporada, tenga en cuenta y tenga en cuenta los cambios lentos y los cambios a su alrededor. Disfruta de los lattes de calabaza, pero también comidas saludables. Cuando el clima es más frío, rodéate de calor y energía. Los elementos simples -colores, olores, sabores, tacto y sonidos- pueden ayudarlo a presionar el botón de reinicio con facilidad.

Síganos en Twitter en MillenialMedia para ver tweets que pueden o no contar la presentación de golosinas con sabor a calabaza cuando llegan a los estantes de las tiendas y, posteriormente, a mis gabinetes.