La mayoría de las personas que trabajan la mayoría de las veces no trabajan con la mayoría de las intervenciones que abordan las adicciones. Por ejemplo, Simon Chapman y Ross MacKenzie de la Universidad de Sydney han demostrado que la gran mayoría de las personas que dejan de fumar lo hacen sin ningún tipo de ayuda y no durante un programa para dejar de fumar. Esto podría sugerir que es mejor que las personas intenten dejar de fumar sin ayuda. No creo que eso sea cierto. Creo que muestra que la mayoría de los programas para dejar de fumar (apoyo grupal, entrevistas motivacionales, hipnosis, parches de nicotina, etc.) son propensos al fracaso porque se enfocan en un pequeño aspecto de la adicción.
La desventaja de la adicción suele ser muy clara. Por ejemplo, si usted es fumador o no, estoy seguro de que no necesita que le informen sobre los costos económicos y de salud que conlleva fumar. Ninguna de las estadísticas tiene un mensaje positivo para el fumador, y muchos de los hechos económicos de la salud afectan a todos nosotros. En el lado positivo, dentro de unos 20 minutos de apagar el cigarrillo, la presión arterial y el pulso disminuyen, en unos días la nicotina se ha eliminado del cuerpo y, en unos 10 años, el riesgo adicional de cáncer de pulmón se ha reducido a la mitad . Estos son los buenos mensajes para el que abandona.
Pero dejar de fumar se percibe como algo duro. Y el que se quita la vida enfrenta una gran variedad de métodos potenciales para ayudarlos. Agregue a esto a todos los familiares y amigos que les gustaría que fueran ex fumadores (de ahí el título de mi libro "Love Not Smoking: Do Something Different", escrito con la profesora Karen Pine).
Entonces, ¿qué subraya la "adicción"? La mayoría de las respuestas giran en torno al proceso de adicción química y cómo el cerebro del adicto es secuestrado por la nicotina o alguna otra sustancia química. Esto es solo una pequeña parte de la imagen. Un problema mucho más grande para algunos adictos es su adicción a sus puntos de vista fijos y hábitos de comportamiento. El estilo de vida y los hábitos pueden mantener a una persona fuertemente ligada a su adicción.
La profesora Karen Pine y yo, en nuestro libro, hemos sugerido que hay una serie de mitos fundamentales que existen en la mente de la mayoría de las personas sobre dejar de fumar. Muchos de los puntos son relevantes para otras adicciones también. Estos mitos incluyen:
Tienes que pasar frío y necesitar demasiada fuerza de voluntad
Del mismo modo que no haría un viaje sin hacer planes, debe prepararse para dejarlo. En Love Not Smoking sugerimos una fecha para dejar de fumar dos semanas antes. En ese momento, usted hace ajustes en su vida para acercarla a una vida para no fumadores; estos cambios son más poderosos que simplemente 'reducir'.
Previamente he cuestionado el poder de la fuerza de voluntad. O incluso si existe. Dispuesto a dejar de fumar es difícil. No puedes permanecer en un estado constante de autocontrol. Pero puedes cambiar otros hábitos para que te resulte más fácil, por ejemplo, evitar situaciones que desencadenan el deseo de fumar. Esto comienza a debilitar la adicción conductual y te ayuda a seguir adelante.
En el tiempo de preparación de dos semanas, el que se quita puede también detectar los factores desencadenantes del tabaquismo, crear algunos hábitos nuevos y mezclar rutinas. Pueden abastecerse de bocadillos saludables y productos de reemplazo de nicotina si así lo desean. Entonces, si también se rodean de simpatizantes positivos y se preparan para deshacerse de la parafernalia del cigarrillo para siempre, ya están en camino.
Tu cuerpo es adicto a la nicotina
La dependencia física no es tan fuerte como crees. Eres más adicto a los hábitos conductuales que conlleva fumar. Al encenderse después de una comida, con un café o una copa de vino, hay muchos factores desencadenantes que han forzado su cerebro a esperar un cigarrillo. La buena noticia es que cuando rompes esas conexiones la dependencia de la nicotina disminuye.
Estará más estresado si deja de fumar porque fumar alivia el estrés
El inmenso alivio que obtienes de un cigarrillo no es alivio del estrés. Es un deseo estar satisfecho. No hay evidencia de que los no fumadores estén más estresados que los fumadores, como es de esperar si fumar alivia el estrés. Hacer algo más que "interrumpe" el deseo puede aliviar el estrés de manera más efectiva que la nicotina. Ese disruptor puede ser un chat rápido, o moverse desde donde está sentado, o recoger una revista por un minuto o dos. La adicción en sí es una causa de estrés.
Ganarás peso si lo dejas
Fumar altera el metabolismo del cuerpo y algunas personas aumentan de peso cuando dejan de hacerlo. También puede sentir más hambre cuando se detenga. La comida también tendrá mejor sabor sin nicotina. Pero eso no debe llevar a comer más. Puede significar comer menos pero encontrarlo más sabroso. Así que dejar de fumar no necesariamente conduce al aumento de peso. Si sigues una técnica conductual que te ayuda a romper una variedad de hábitos, es menos probable que te comas en exceso. El programa Do Something Different's Love Not Smoking aborda la gama más amplia de hábitos, así como aquellos que tienen que ver con fumar.
Te perderás el fumar
Muchas personas dicen que disfrutan de fumar y es por eso que lo hacen. Sin embargo, la gran mayoría también dice que prefieren ser no fumadores. Para la mayoría de fumar, es un poco como un picor que necesita rascarse. Cuando reemplazas cosas que te recuerdan fumar con pequeñas recompensas positivas (flores en lugar de cenicero, dulces en el automóvil en lugar de cigarrillos), no solo no dejarás de fumar, como la mayoría de los ex fumadores, descubrirás que no amas de fumar.
El reemplazo de nicotina lo hará pasar
No es tan simple. Si la nicotina era todo lo que había para fumar, los parches serían la respuesta simple. Algunas personas reciben ayuda con el reemplazo de nicotina, pero otras no. Debe hacer otros cambios en su vida y no simplemente confiar en el reemplazo de nicotina. La mejor "terapia de reemplazo" es enriquecer su estilo de vida con nuevos hábitos, nuevas experiencias, nuevas rutinas. Esto asegurará que no te topes con los factores desencadenantes del tabaquismo, mientras que, al mismo tiempo, se crean hábitos más saludables.
Tienes una personalidad adictiva
Aunque es una noción popular, hay poca evidencia científica para la personalidad adictiva. La investigación muestra que solo el 40-70 por ciento del riesgo de adicción de una persona es genético. Pero la predisposición genética no necesariamente conduce a la expresión del comportamiento. Y la ciencia moderna revela que, incluso si un gen está presente, puede no estar activo en el mismo nivel todo el tiempo. Es una imagen complicada, pero sugiere que la adicción no es inevitable o inevitable.
Usted sufrirá con síntomas de abstinencia
Retirar una sustancia física del cuerpo tendrá algunos efectos, pero no duran mucho. Puede experimentar mareos, trastornos del sueño, irritabilidad o lapsos de concentración. Las experiencias de las personas varían, pero las investigaciones muestran que, en promedio, las personas no obtienen más de seis antojos al día, cada uno de los cuales dura solo un minuto y medio. El truco es tener algo que hacer que requiera 90 segundos (un rompecabezas, una pieza de fruta, un vaso de agua o una gimnasia mental) y lo superarás.
Darse por vencido es un viaje solitario
Aproveche al máximo a sus amigos y familiares de apoyo porque a las personas con apoyo les resulta más fácil dejar de fumar. Busque amigos y familiares a quienes les gustaría que renuncie. Mientras más puedas decirle a otros que estás abandonando, mejor. Aproveche al máximo sus amigos positivos y recuerde que habrá otros que querrán que falle por su propio interés.
Dejar de fumar puede ser un momento revitalizante si lo usa para remodelar la vida de una manera positiva. Cambie los hábitos para mejor y se sorprenderá de otros resultados inesperados y positivos.
