La felicidad se desploma cuando tocamos pantallas

5 consejos para reducir la exposición a la pantalla y liberar tiempo.

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Hace veinte años, pocas personas tenían Internet en sus hogares. Los teléfonos más inteligentes fueron Palm Pilots y teclados BlackBerry utilizados por los hombres de negocios. El iPhone tiene solo 11 años, pero hoy parece que los bebés y los octogenarios tienen Internet en sus manos, y en conjunto nos está haciendo sentir miserables.

En publicaciones anteriores he explorado la conexión entre el tiempo de pantalla y el autismo y la creciente evidencia de que la exposición a pantallas pesadas duele a los jóvenes, desarrollando cerebros [1, 2]. La neuroplasticidad simplemente significa un cambio en el sistema nervioso debido a estímulos ambientales de todo tipo. Si bien ofrece un potencial infinito de cambio beneficioso, también puede tener efectos negativos, como la adicción y la enfermedad mental, que son formas de aprendizaje inadaptadas. Uno de los efectos que tienen los niveles típicos de exposición en la pantalla es que muchos de nosotros nos sentimos medianamente infelices.

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La tristeza inducida por la pantalla puede, y afecta, virtualmente a todos. Pasar tiempo con amigos, participar en deportes o leer un libro físico fueron actividades que llenaron horas libres. Hoy en día, los estudiantes de secundaria pasan nueve o más horas al día en plataformas sociales como Facebook, Instagram y Snapchat, y pasan tiempo jugando juegos de computadora, mensajes de texto y viendo videos. La exposición en línea de sus padres es casi igual.

A pesar de calificarse a sí mismo como una herramienta para la “conexión” social, estudios rigurosos encuentran que las personas están mejor cuando mantienen la mayor parte de sus interacciones sociales fuera de línea. Un estudio reciente mostró que los adolescentes que pasaban más de cinco horas al día en línea tenían el doble de probabilidades de estar descontentos que los que pasaban una hora al día. Permanecer fuera de Facebook por tan solo una semana aumenta significativamente la felicidad y la autosatisfacción [3].

Incluso me gusta simplemente una publicación o hacer clic en enlaces interesantes se correlacionó con una peor salud mental y una menor satisfacción con la vida [4]. En lugar de patear una pelota de fútbol o salir a la cita de medianoche, los usuarios se “conectan” con “amigos” a través del chat abreviado y abreviado. Se desplazan compulsivamente a través de sus feeds, se desvían por los videoclips que reproducen automáticamente uno tras otro, o atraviesan ver estaciones enteras en Netflix. Independientemente de lo que esté en el grifo, estas actividades de pantalla comunes los hacen menos felices que sus padres que se dedican a pasatiempos de baja tecnología. Incluso hacer la tarea hace a los adolescentes más felices que cualquier actividad que involucre una pantalla [5]. Cabe destacar que no fueron los que se retiraron por completo de los medios digitales los más felices, sino los que redujeron su uso diario a unas pocas horas.

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A medida que nos conectamos, la felicidad se desploma. Entonces, ¿cómo desconectamos? Aquí hay cinco ideas para comenzar:

1. Cargue su teléfono en un lugar inconveniente. Deje que cargue en su mesita de noche o escondido en el colchón lo mantiene al alcance de la mano. Eso es útil, pero mortal. Muévelo en algún lugar que requiera un poco de esfuerzo para llegar. Hacerlo hace que sea más fácil bucear en un libro físico, dedicarse a un hobby o simplemente pasar tiempo con amigos y seres queridos. Te beneficiarás, también, durmiendo mejor [6].

2. Sal afuera. Deje su teléfono, computadora portátil y su reloj inteligente en casa y salga de la casa. Incluso una caminata rápida por el vecindario puede mejorar tu estado de ánimo. No solo tu mente está desocupada por pantallas, sino que incluso un ejercicio modesto aumenta las endorfinas, los químicos cerebrales que te hacen sentir bien.

3. Pruebe su mano en un juego de mesa. Hemos recorrido un largo camino desde Monopoly y similares. Los videojuegos una vez pudieron arrinconar al mercado en competiciones lúdicas, pero ahora se combinan con cartas, juegos de mesa y dados. Este último tiene una subcultura completa que puede ayudarlo a elegir su primera compra [7].

4. Ponga su enrutador doméstico en un temporizador. Puede hacer mella en el flujo de distracciones y tentaciones de pantalla apagando el wifi y los datos de su teléfono después de una determinada hora. Mejor aún, sabiendo lo fácil que es frustrar sus intenciones, ponga el enrutador de su casa en un temporizador. Su teléfono seguirá funcionando, y si alguien realmente lo necesita, pueden llamar.

5. Vender, donar o botar. Al reducir la cantidad de televisores, computadoras y otras pantallas en su hogar, tal vez incluso al consolidarlos en un solo rincón de entretenimiento, usted abre espacio para interactuar con el hogar y los amigos. Cocinar, dibujar y otras pasiones pueden esconderse detrás de la cortina que las pantallas han atravesado una vida más rica y comprometida.

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Referencias

[1] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201611/big-mistake-small-kids-left-their-own-devices

[2] Tromholt Morten. Ciberpsicología, comportamiento y redes sociales. Noviembre de 2016, 19 (11): 661-666.https: //doi.org/10.1089/cyber.2016.0259

[3] https://hbr.org/2017/04/a-new-more-rigorous-study-confirms-the-more-you-use-facebook-the-worse-you-feel

[4] https://qz.com/1190151/why-am-i-unhappy-a-new-study-explains-americas-unhappiness-epidemic/?mc_cid=640d76243f&mc_eid=9c7d54f5f5

[5] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201708/four-ways-more-restful-sleep

[6] https://boardgamegeek.com/wiki/page/Board_Game_Gift_Guide_2017