Probablemente el mensaje de revista más común de esta década es la Lista de gratitud. Para crear una Lista de gratitud, escribe todas las cosas en tu vida por las que estás agradecido; la lista podría incluir a las personas que aprecia (por ejemplo, familiares, parejas románticas, amigos y maestros / mentores), las habilidades que posee, las circunstancias positivas en su vida, las mascotas, etc. Esta es una herramienta útil para trabajar con sentimientos de depresión, insatisfacción, envidia o cuando se enfrenta a una transición desagradable.
Las listas de gratitud también pueden ser útiles cuando está terminando una relación . Si se está moviendo hacia el final de una amistad o si está tratando de resolver un final feo de una relación romántica, puede crear una entrada de diario que se centre en los aspectos positivos o las experiencias de aprendizaje que surgieron de la relación. Incluso cuando una relación ha seguido su curso, te ha mordido y te ha escupido, todavía hay posibilidades de lecciones positivas de la experiencia. En las amistades como en todas las relaciones, hay algún beneficio que se deriva de interacciones incluso negativas. Al explorar y deconstruir la satisfacción y el empate de estas relaciones tóxicas, podrá conocer mejor cuáles fueron sus necesidades personales que se cumplieron en una situación tan difícil.
Por ejemplo, la necesidad de aceptación social por parte de otros a veces puede ser tan valorada que nos permitimos experimentar una humillación y un dolor significativos. Si está prometiendo una hermandad en la universidad o se le asignan las tareas más insignificantes en una organización cívica de élite, puede estar dispuesto a pagar “cuotas personales” institucionalizadas para la aceptación en el grupo. En las relaciones personales, puede permitir que lo traten mal, solo por las migajas de amistad que se ofrecen. Si bien estos son ejemplos un tanto extremos, cuando te sientes en el extremo perdedor de una amistad y el resentimiento se está desarrollando hacia el amigo tóxico, y quizás hacia ti mismo por permitir que la relación vaya demasiado lejos, es un buen momento para participar en una gratitud Revisión.
Escriba el mensaje: “Estoy agradecido por esta relación porque me enseñó que espero los siguientes comportamientos de los verdaderos amigos:”
Esta lista realmente lo está ayudando a crear y reconocer su propio conjunto personal de “Reglas de relación” o “Reglas de compromiso”. Estas son las reglas que esta relación le ha enseñado a valorar y mantener en las relaciones con las personas que más aprecia.
Al crear una lista de expectativas, estará más consciente de lo que necesita de una amistad. A menos que sepamos lo que estamos buscando en una relación, tendremos dificultades para determinar si la relación es o no es una buena opción.
Si tienes tiempo, ¡tómate un par de minutos para compartir un poco sobre tus amistades! Simplemente haga clic aquí para ver la breve encuesta de amistad.
