La salud mental y los efectos de las redes sociales

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¿Facebook te está deprimiendo? Si es así, no estás solo. De acuerdo con un estudio reciente de Scope, organización sin fines de lucro del Reino Unido, de 1500 usuarios de Facebook y Twitter encuestados, el 62 por ciento informó que se sentía inadecuado y el 60 por ciento manifestó celos al compararlos con otros usuarios.

He escuchado quejas similares de amigos y lo he sentido en un mal día. Con mayor frecuencia, escucho tales declaraciones de aquellos que están luchando con la depresión. Tiene sentido que si ya está de mal humor o no se siente bien consigo mismo, tener fotos de parejas felices y bebés sonrientes en su pantalla de manera constante puede hacer que se sienta peor. Lo mismo es cierto si tiendes a tener generalmente una perspectiva negativa de la vida.

Si las publicaciones de Facebook lo deprimen, la solución es simple. Aquí hay cuatro cosas que puede hacer hoy para ayudarlo a sobrellevar:

1. Desactive su cuenta de Facebook (siempre puede reactivarla más adelante)
2. Dejar de seguir a tus amigos más (aparentemente) felices y exitosos
3. Recuerda que Facebook no es una representación de la realidad
4. Apague la computadora y haga sus propios momentos molestosos y felices

¿Deberías realmente tomar las cuatro acciones de arriba?

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En un estudio de 2015 sobre los efectos del uso de Facebook en la salud mental, los investigadores de la Universidad de Missouri descubrieron que el uso regular podría conducir a síntomas de depresión si el sitio desencadenaba sentimientos de envidia en el usuario.

"Si se utiliza como una forma de medir los logros propios contra otros, puede tener un efecto negativo", dijo la profesora Margaret Duffy, una de las profesoras que co-autor de la investigación. Ella explica que si se usa "para ver qué tan bien está económicamente un conocido o qué tan feliz es un viejo amigo en su relación, cosas que causan envidia entre los usuarios, el uso del sitio puede provocar sentimientos de depresión".

Sin embargo, aquellos que usan el sitio principalmente para sentirse conectados no experimentan los efectos negativos. De hecho, cuando no desencadena sentimientos de envidia, el estudio muestra que Facebook podría ser un buen recurso y tener efectos positivos en el bienestar.

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Otros estudios han demostrado que la mayoría de los usuarios de las redes sociales tienden a editar y publicar solo sus imágenes más atractivas, o "poner un brillo rosa sobre sus vidas" en un esfuerzo por idealizarse y, según creen los investigadores, para mejorar las impresiones de los demás de ellos.

Para evitar la depresión inducida por Facebook, los usuarios deben ser conscientes de los riesgos de utilizar el sitio como una herramienta de comparación. Además, los usuarios deben ser conscientes de que la mayoría de las personas presenta una versión sesgada y positiva de la realidad en las redes sociales. Finalmente, si todavía te sientes mal, enojado o desilusionado en general debido a las noticias positivas compartidas por tus amigos de Facebook, en línea o fuera de línea, deberías preguntarte por qué te sientes así.

Exceptuando la depresión clínica o un retroceso reciente en la vida, ¿realmente es tan malo ver a otro ser humano disfrutando la vida, especialmente si es un amigo, o al menos alguien a quien toleras lo suficiente como amigo de Facebook?

Con todo el sufrimiento y el dolor en el mundo, ¿no sería una tragedia si la gente dejara de compartir eventos alegres por temor a poner celoso a otra persona? Imagínese si la gente solo hablara de todas las cosas negativas que los rodeaban. Especialmente durante el año pasado, ¿no tenemos suficientes publicaciones trágicas que aparecen en nuestras noticias las 24 horas, todos los días?

Dado que siempre habrá alguien que sea más alto, más rico, más guapo, que tenga más amigos, un mejor trabajo, etc., podemos permitirnos caer en la peligrosa trampa de la comparación, o podemos optar por recordar que independientemente de lo que parecen tener los que te rodean, todos están lidiando con sus propias luchas. Para cada promoción, oferta de libro y nominación de Tony, lo más probable es que el destinatario haya experimentado reveses de vida igual o más significativos.

También es importante recordar que, por cada persona que parece tener más, hay otra con menos. Para cada individuo cuyas cualidades codicies, hay alguien que desea tener lo que tienes. Si no podemos cambiar nuestras circunstancias externas, al menos podemos intentar cambiar nuestra perspectiva y aprender a estar agradecidos por lo que tenemos. También podemos aprender a celebrar los éxitos de los demás. Compartir en la alegría de otras personas a menudo puede levantar nuestros espíritus.

"Sé consciente de lo que hacen los demás, aplaude sus esfuerzos, reconoce sus éxitos y aliéntalos en sus actividades. Cuando todos nos ayudamos, todos ganan " – Jim Stovall

Estas sugerencias pueden ser difíciles, especialmente si estás luchando con baja autoestima o depresión. Si ese es el caso, busque la ayuda de un amigo o profesional. Ya sea que busque ayuda, practique la gratitud o simplemente se rodee de más cosas positivas, se debe a usted mismo para sacar lo mejor de esta vida.

Deja de torturarte comparando tu vida con las representaciones positivamente sesgadas de los demás. Intenta mejorar tu propia vida de una manera realista. Elige mirar lo positivo y celebrar tus victorias … así como también la de ellos.