¿Hace un seguimiento de su sueño con una pulsera o un monitor de sueño del dormitorio? ¿Estás trabajando con una aplicación de sueño para obtener orientación sobre cómo aliviar el insomnio o algún otro problema de sueño? Si es así, eres parte de un número creciente de personas que usan la tecnología para mejorar su sueño nocturno.
La National Sleep Foundation y la Consumer Electronics Association colaboraron en un estudio sobre el uso de la tecnología del sueño y recientemente publicaron sus hallazgos. Los resultados proporcionan una idea de las incursiones que estas nuevas tecnologías del sueño han hecho en las vidas de las personas y los desafíos que enfrentan al trabajar para cambiar los patrones de sueño y las conductas del sueño.
En la primera parte de mi análisis de esta investigación sobre la tecnología del sueño, discutí lo que el estudio debe decirnos sobre quién está utilizando la tecnología del sueño y por qué. Ahora, echemos un vistazo más de cerca al impacto que la tecnología del sueño está teniendo sobre la calidad del sueño y el comportamiento del sueño.
Quedando corto en el sueño nocturno
¿Cuánto descanso nocturno obtienen los usuarios de tecnología para dormir? Casi tanto como las personas que no usan la tecnología del sueño, según los resultados de la encuesta. El sueño nocturno promedio informado por los usuarios de la tecnología del sueño es prácticamente el mismo que el de los no usuarios; ambos grupos informan un promedio de alrededor de 6.5 horas por noche. Los miembros de ambos grupos también dicen que están acumulando alrededor de una hora de deuda de sueño por noche. Los encuestados tanto en el grupo de usuario de sueño como en el grupo de no usuarios dicen que necesitan aproximadamente 7,5 horas de sueño por noche para sentirse descansados.
Estos números se alinean con otras investigaciones sobre la cantidad de sueño en el mundo real. Las investigaciones indican que los adultos en los EE. UU. Tienen un promedio de 6.8 horas de sueño por noche, y un porcentaje significativo recibe menos de 6 horas de sueño nocturno. La mayoría de los expertos en sueño, incluida la Fundación Nacional del Sueño y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, recomiendan en algún lugar dentro del rango de 7-9 horas de sueño nocturno para mantener la salud y el funcionamiento completo.
El sueño importa
En general, los encuestados creen que el sueño tiene un impacto significativo en su salud física y emocional. Entre todos los encuestados, aquellos que duermen menos de 6 horas cada noche tienen más probabilidades de informar que enfrentan desafíos para su salud:
Las personas que duermen 9 o más horas por noche son las más propensas a informar que sienten que duermen lo suficiente todas las noches.
Rutinas a la hora de dormir: ¿difícil de cambiar?
Según este estudio, las rutinas nocturnas entre los usuarios de la tecnología del sueño y las personas que no usan el dispositivo son sorprendentemente similares. Los hábitos previos al sueño de los encuestados ilustran varios de los desafíos comunes para el descanso saludable y abundante en la sociedad actual:
Curiosamente, el uso de teléfonos inteligentes antes de acostarse es más alto entre las personas que reportan dormir 6 horas o menos por noche: el 47% de estas personas informan que usan teléfonos inteligentes o teléfonos celulares antes de acostarse.
Entre los usuarios de la tecnología del sueño, este estudio indica que todavía favorecen en gran medida estas rutinas típicas de la tarde sobre las nuevas rutinas que implican el uso constante de su tecnología del sueño.
Estos resultados ponen de manifiesto lo que quizás sea el desafío más importante de cualquier programa de sueño, tecnológico o de otro tipo: el desafío de adoptar e integrar nuevos comportamientos que promuevan el sueño y el abandono de los antiguos y privados de sueño.
La tecnología para dormir ayuda
Aún así, más de la mitad de los usuarios de tecnología para dormir dicen que su tecnología ha mejorado su sueño nocturno. El impacto positivo más bajo de la tecnología del sueño para la calidad del sueño se informa entre las personas que usan dispositivos de seguimiento únicamente. El mayor impacto positivo lo reportan las personas que usan la tecnología del sueño "activa", que incluye características y orientación orientadas directamente a cambiar el sueño y sus comportamientos relacionados.
El uso de la tecnología del sueño también parece estar teniendo un efecto significativo en la concientización sobre los problemas del sueño entre sus usuarios. Sesenta por ciento de los usuarios de tecnología para dormir dicen que el uso de la tecnología los ha hecho más conscientes de sus patrones de sueño. Y el 51% dice que está durmiendo mejor porque usa la tecnología del sueño. Los usuarios de los dispositivos de sueño ponibles aumentaron la conciencia, mientras que los usuarios de la tecnología de sueño activa informaron el mayor impacto en su sueño.
Es probable que la imagen que vemos aquí en estos resultados cambie, y cambie rápidamente, a medida que se desarrollen nuevas tecnologías para dormir, y a medida que más personas se sientan cómodas y más inclinadas a utilizar la tecnología para ayudarles a dormir. Si bien el sistema de entrega puede ser diferente a las formas anteriores de tratamiento del sueño, los objetivos y desafíos de la tecnología del sueño no son fundamentalmente diferentes. Al igual que todos los remedios eficaces para el sueño, estas nuevas tecnologías deben trabajar para superar los síntomas del sueño deficiente e insuficiente para ayudar a las personas a abordar las causas de sus problemas de sueño y realizar cambios concretos y significativos en sus conductas relacionadas con el sueño.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
