Lo nuevo en SHINE Parte 1: sueño

Remedios naturales para un sueño más profundo

En publicaciones recientes del blog, comenté qué deberían hacer las personas con CFS / FM "cuando todo lo demás falla": qué hacer cuando el protocolo SHINE (sueño, hormonas, infecciones, suplementos nutricionales, ejercicio) no funciona o no funciona. trabaja tan bien como te gustaría.

Por supuesto, me complace decir que nuestra investigación muestra que SHINE por lo general funciona, ayudando a que más del 85% de los pacientes con SFC y fibromialgia se sientan significativamente mejor después de solo 3 meses. Y es por eso que voy a dedicar la próxima serie de boletines a una revisión de los elementos clave de SHINE. Porque siempre es bueno volver a lo básico: al autocuidado fundamental y al régimen de atención médica que puede aliviar el dolor, restaurar la energía y contrarrestar los otros síntomas del SFC / FM, abordando y tratando las causas subyacentes de esta afección.

En esta serie de varias partes, "Novedades en SHINE", también hablaré sobre nuevos elementos en el protocolo SHINE, avances recientes que han hecho que el protocolo sea aún más efectivo. Esta será una buena forma de actualizar a todos sobre las novedades desde que lancé mi 3ª edición de From Fatigued to Fantastic.

Las dos primeras partes de la serie abordan la primera letra del protocolo: S para dormir.

Tratar el insomnio

En mi opinión, el sueño desordenado es un proceso importante subyacente que perpetúa la fatiga y el dolor muscular (y muchos otros tipos de dolor). Para eliminar esos problemas, es crítico dormir de 8 a 9 horas cada noche, de manera regular. ¿Eso parece dormir mucho? Déjame poner esas horas en perspectiva.

Los antropólogos nos dicen que hace 5,000 años el sueño promedio de la noche era de 11 a 12 horas. Cuando el sol se ponía, estaba oscuro, aburrido y peligroso afuera, por lo que la gente se acostaba. Cuando salió el sol, se despertaron. Y el tiempo promedio desde el atardecer hasta el amanecer es de 12 horas, así que dormimos tanto. El uso de velas acorta el tiempo de sueño. Luego se desarrollaron bombillas, seguidas de radio, televisión, computadoras e Internet. Hace cien años, el estadounidense promedio obtenía 9 horas de sueño. Ahora, tenemos un promedio de menos de 6.5 horas por noche, y esa cantidad simplemente no es adecuada para permitir la reparación adecuada de los tejidos.

De hecho, el insomnio se ha convertido en un pasatiempo nacional. Se estima que 45 millones de estadounidenses se ajustan a la definición oficial de insomnio crónico: tener problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, o despertarse demasiado temprano, al menos tres veces al mes, durante más de un mes. Otros 60 millones tienen los mismos síntomas, pero con menor frecuencia.

Algunos de esos millones no duermen bien debido a la mala "higiene del sueño", hábitos como consumir cafeína después de las 4:00 p.m., quedarse en la computadora a altas horas de la noche o mantener la habitación demasiado caliente.

Otros tipos de mala higiene del sueño (como usar la habitación para trabajar o pagar sus cuentas, en lugar de reservarlo para dormir) ocurren porque el dolor nos mantiene despiertos. Y algunos tienen insomnio horrible debido al SFC y la fibromialgia porque el centro del sueño en el cerebro (llamado hipotálamo) se suprime por el mismo proceso que causa el dolor.

Pero la madre naturaleza quiere que duermas como un bebé. Y su botiquín está bien provisto de ayudas naturales para dormir.

Fórmula para revitalizar el sueño

Te recomiendo que comiences con este maravilloso remedio para el insomnio, que ayudé a formular. Contiene una mezcla de seis excelentes hierbas para dormir en una sola cápsula. Además, estas hierbas pueden ayudar a aliviar el dolor y la ansiedad. Tome de 2 a 4 cápsulas al acostarse. Verá resultados la primera noche que lo toma, aunque la efectividad aumenta con el uso continuo y regular. Puede usar Revitalizing Sleep Formula (por Enzymatic Therapy) con cualquier tratamiento natural o de prescripción para dormir. (También puede tomarlo durante el día para aliviar el dolor y la ansiedad).

Contiene:

  • Extracto de lechuga silvestre, 28 mg – una de las hierbas para dormir más potentes.
  • Extracto de Dogwood jamaicano, 12 mg – ayuda a dormir y relaja los músculos.
  • Extracto de pasiflora, 90 mg – ayuda a dormir y alivia la ansiedad.
  • Teanina, 50 mg (del té verde) – ayuda a dormir y fortalece la función inmune.
  • Extracto de lúpulo, 30 mg – un sedante suave para el insomnio y la ansiedad.
  • Extracto de valeriana, 200 mg – un remedio herbal clásico para el insomnio.

¿Qué hay de nuevo: dormir esta noche!

Los problemas para dormir del SFC y la fibromialgia a menudo se desencadenan porque su centro de sueño no funciona. Cuando esto sucede, puede causar que su cortisol, la hormona suprarrenal del estrés, esté demasiado baja durante el día (cuando debería estar alta) y alta durante la noche (cuando debería estar baja, para que pueda dormir). En otras palabras, te sientes "con niebla mental" todo el día, y completamente despierto a la hora de dormir, con una mente acelerada.

Ahora, hay un nuevo y emocionante remedio para dormir que se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol a la hora de acostarse en un 40% (mientras los deja bien durante el día, cuando los necesita): ¡ Duerme esta noche! (por terapia enzimática). Este producto funciona maravillosamente para el insomnio de algunas personas, pero no en absoluto en otras (dependiendo de si el insomnio es causado por cortisol nocturno alto o no). Si va a funcionar, a menudo funciona la primera noche. Seguramente sabrá si es útil o no para cuando termine una botella. También puede usarlo junto con otros tratamientos de sueño naturales o recetados.

Otros remedios naturales para dormir

Varios otros remedios naturales que pueden ayudarte a dormir incluyen:

  • Magnesio, 75 a 250 mg. Tomado a la hora de acostarse, este mineral puede ayudarte a dormir.
  • Hidroxi L-triptófano (5-HTP), de 200 a 400 mg por la noche. Cuando se usa durante 6 semanas, se ha demostrado que una dosis de 300 a 400 mg disminuye el dolor de la fibromialgia. (Bonificación: a menudo ayuda a las personas a perder peso.) Funciona al proporcionar la materia prima para la serotonina, un neurotransmisor que puede mejorar la calidad del sueño y disminuir los niveles de sustancia P, el mensajero del dolor de su cuerpo. Se necesitan de 6 a 12 semanas para ver el efecto completo del 5-HTP, y es más costoso que otros remedios. Sin embargo, puede valer la pena en el tratamiento del dolor crónico. Una advertencia: si está tomando otros tratamientos que aumentan la serotonina, limite el 5-HTP a 200 mg por la noche. Estos incluyen antidepresivos, Ultram (tramadol), Savella, Cymbalta, Desyrel y las hierbas de hierba de San Juan.
  • Melatonina. Esta es una hormona producida por la glándula pineal. Es natural y está disponible sin receta. Para la melatonina, la dosis óptima para dormir es de 1/3 a 1/2 mg, pero la dosis habitual que se encuentra en las tiendas es de 3 mg, de 6 a 10 veces mayor. Para dormir, la dosis de 1/2 mg es tan efectiva como la dosis más alta. La única razón para usar la dosis más alta sería si tiene reflujo ácido que le molesta durante el sueño, en cuyo caso la dosis de 6 mg por noche puede resolver esto.