La verdad os hará libres…

de los estragos de la ansiedad

Fuente: ArielLustre / Pixabay

Le apuesto dólares a las rosquillas que haya experimentado sobre los dolores de la ansiedad a veces en su vida. La mayoría de todos lo tiene. Incluso puede sufrir de lo que llamamos un trastorno de ansiedad. Esto se caracteriza por la ansiedad y la preocupación que una persona encuentra difícil de controlar, dura por un período prolongado de tiempo y puede o no controlarse mediante la evitación, estrategias obsesivo-compulsivas y / o abuso de sustancias.

Si lo haces, no te preocupes. Pueden ayudarlo, ya que mis colegas cognitivos y de comportamiento han ayudado a miles de personas a deshacerse de este flagelo. Hacemos esto a través del proceso de Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) de cinco pasos que describí en mi blog anterior, The Truth Shall Set You Free (de los estragos de la infelicidad), publicado el 20 de noviembre de 2017. Antes de seguir leyendo, por favor Tómese unos minutos para volver y revisarlo para que tenga la mejor oportunidad de ayudarse a sí mismo a experimentar menos ansiedad en su vida en el futuro.

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Bueno. Dar una buena acogida. Ahora, con este repaso, trabajemos a través de este proceso REBT de cinco pasos para liberarlo de su ansiedad.

Paso uno: asumir la responsabilidad de crear su ansiedad

Recuerde que la ansiedad es una experiencia en C , el punto final de un proceso, la secuencia de sucesión E. No es causado por algo indeseable o negativo que pueda haber sucedido en A – el Ventilador Acelerador – sino por los B eliefs – el B – que usted tiene al respecto. Por lo tanto, afortunadamente, usted causa su propia ansiedad, si lo desea, su forma de pensar o de hablar por sí mismo. Digo con agradecimiento que usted, no otras personas o eventos, es responsable de su experiencia de ansiedad porque, dado que la causó, puede eliminarla.

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Entonces, con ansiedad, la C, hay dos tipos de Eventos Activadores en A sobre los cuales las personas se ponen ansiosas. Una es lo que llamamos Ego Ansiedad . Esta es la ansiedad acerca de la posibilidad de fracasar en algún esfuerzo y / o ser criticado, juzgado o incluso rechazado por ello. Esta es la ansiedad que uno experimenta antes de una prueba, cuando se presenta en alguna situación social o cuando enfrenta una presentación pública. El segundo se llama Ansiedad de incomodidad . Es la ansiedad que uno experimenta cuando enfrenta algunas circunstancias físicas y / o emocionalmente dolorosas: una operación, una confrontación desagradable, incluso se molesta.

Entonces, querido lector, su primer paso para liberarse de los estragos de la ansiedad es discernir qué es el Evento Activador en A, acerca de lo cual se pone ansioso, y luego, sin culpa, sabe que lo causa. ¿Es un miedo al fracaso y / o se ve mal en los ojos de los demás (Ego Ansiedad)? Un miedo a la incomodidad (Ansiedad por malestar)? ¿O tal vez los dos?

Ahora, en este momento, tómese unos minutos para pensar en las últimas veces que se sintió ansioso (la C). De qué se trató: ¿Fracaso? ¿Desaprobación o rechazo? ¿Incomodidad? Una vez que hayas hecho eso, ve al Paso Dos.

Paso dos: identifique su ansiedad que causa creencias irracionales

Bien, buen trabajo. Ahora ha identificado las rebanadas de pan, la A y la C, para su sándwich de ansiedad. Vamos a la carne.

La carne de su ansiedad (la C) son las creencias, en B, usted tiene la posibilidad de falla y / o incomodidad (la A). Tengo algunas noticias maravillosas para ti: a través de literalmente cientos de estudios de investigación y millones de casos, ahora sabemos las creencias exactas que causan ansiedad. Aquí están. Vea si no se reconoce a sí mismo pensando una o más de estas formas cuando está ansioso.
Para la ansiedad del ego …

• Debo , absolutamente debo , hacerlo bien y quedar bien;

• Sería horrible si no lo hiciera; y,

• fallar en eso me prueba ser un fracaso .

Para la ansiedad de malestar …

• No debo , absolutamente no debo , experimentar ese dolor, incomodidad o dificultad;

• Sería horrible hacerlo; y,

• No podría soportarlo .

Ahí tienes. Esos son los temas de creencia que las personas tienen para causar su ansiedad. Su trabajo ahora es observar su propio pensamiento en el momento en que experimenta ansiedad. Una vez que has llevado estos pensamientos irracionales a la conciencia, estás preparado para cambiarlos.
Así que hazlo. Tome una de esas experiencias ansiosas que identificó en el Paso Uno. ¿Cuáles fueron los pensamientos en tu cabeza que lo impulsaron? ¿Cuál fue el musting? ¿El horrible? ¿La autocondena? El I-can’t-stand-it-itis? Ir.

Paso tres: busca la verdad

Buen trabajo. Ahora, aquí hay un secreto: ninguna creencia es verdadera solo porque se cree. Solo es cierto si es verdadero, es decir, si se mantiene bajo escrutinio lógico y probatorio. Y ese es el problema con las creencias que causan ansiedad: están respaldadas como absoluta e indiscutiblemente verdaderas, sin reflexión ni análisis escépticos, a pesar de que no contienen agua en absoluto.

Entonces, ya sea que sufras de Ego o de Ansiedad por Malestar, te insto a que hagas y respondas esta pregunta sobre tus creencias creadoras de ansiedad: ¿Basándome en la lógica y en los datos, mis creencias son verdaderas o válidas? Si haces eso, verás que son evidentemente falsas. Considere eso…

• son perfeccionistas e inalcanzables: no puedes y no siempre te irá bien, obtendrás aprobación y harás que las cosas sean agradables y melosas;

• comunican la necesidad absoluta, o una situación de vida o muerte, cuando, en realidad, solo es deseable o mejor acerca de la situación en cuestión;

• comunican que el resultado de un fracaso, rechazo o privación se eleva al nivel de una catástrofe en la escala del Holocausto, una guerra nuclear o todo el abuso infantil colectivo en la historia del mundo, mientras que, muy probablemente, este posible retroceso o dificultad es simplemente indeseable, malo y limitado en el tiempo;

• significan que algún evento es inmanejable, lo que significa que terminará su existencia, lo cual, por supuesto, no lo hará; y,

• ellos, generalmente por un fracaso, rechazo o dificultad, difícilmente definen la totalidad de lo que eres, lo que obviamente no es cierto.

Nuevamente, detenga su lectura y reflexione sobre las creencias que identificó en el Paso Dos que causaron su ansiedad. Piensa bien acerca de ellos. ¿Por qué podrían ser inválidos? ¿Por qué son ilógicos? ¿Qué evidencia puedes reunir para refutarlos? El objetivo es conseguir, realmente entender, cuán absurdos y falsos son. Con el tiempo, el proceso del Paso Tres de buscar la verdad debilitará y finalmente liberará el control que estas nefastas creencias tienen sobre usted.

Cuarto paso: reeducación cognitiva

Una vez que haya revelado la total irracionalidad de esas creencias que le causan ansiedad, su siguiente paso es trabajar para engranar y habituar a las más racionales. Serían anti-perfeccionistas, antis catastrofistas y anti-auto-condenados, de acuerdo con:

Para la ansiedad del ego …

• Quiero hacerlo bien y quedar bien, pero, oye, soy humano, y no siempre puedo hacerlo, así que todo lo que puedo hacer es lo mejor que puedo;

• No me gustará si me equivoco y demuestro mi falibilidad a las personas, pero no es un horror lo que arruinará mi vida ahora y para siempre; y,

• Fracasar en esto no define mi vida entera ni se generaliza a toda mi existencia para hacerme fracasar.

Para la ansiedad de malestar …

• Me gustaría que no sufriera molestias ni molestias al lidiar con esta situación, pero no hay ninguna ley de Dios o de la naturaleza que diga que no debo hacerlo; si lo hago, lo hago, muy mal;

• Aunque no me gustará, es parte de la vida, no es horrible, no es comprensible y, de hecho, tiene un límite de tiempo;

• Pasar por esta incomodidad o dificultad difícilmente arruina mi vida, y luego hace que todo lo demás sea miserable también.

Ahora vuelve al trabajo. Tome el Evento Activador (el A) sobre el cual experimentó ansiedad (el C) y escriba una creencia de reemplazo racional a lo largo de las líneas de arriba (en B). Esto es lo que querrás ensayar todos los días hasta que se habitúe.

Paso cinco: trabajo, trabajo, trabajo

Gran trabajo. Pero tengo malas noticias para ti. Es poco probable que un avance en este proceso rehabilite su pensamiento de modo que rara vez experimentará ansiedad en el futuro. Con toda probabilidad, has pensado y creído tus creencias irracionales e inductoras de ansiedad miles de veces, de tal manera que están profundamente respaldadas y arraigadas. Por lo tanto, como cualquier otro cambio, lo más probable es que deba trabajar diariamente durante algunos meses para superar la barrera. Para ayudarlo, quiero instarlo encarecidamente a que integre dos estrategias en su rutina diaria:

(1) Busque un horario estándar todos los días, por ejemplo, de 7:00 a 7:30 p. M., Y repita los primeros cuatro pasos de este proceso de REBT con respecto a alguna experiencia de ansiedad. Podría hacerlo sobre un evento del pasado, ese mismo día, o algo anticipado en el futuro. Importa menos lo que es el Evento Activador (el A) que el descubrimiento, la disputa escéptica y el re-adoctrinamiento de nuevas creencias racionales (en B) en tu pensamiento.

(2) Seis veces al día, en el desayuno, a media mañana, a la hora del almuerzo, a media tarde, a la hora de la cena y una vez más antes de acostarse, tómese dos minutos para ensayar sus nuevas creencias racionales y contra la ansiedad. Concéntrese en algún evento, pasado, presente o futuro, y afirme a la fuerza las creencias racionales que creó en el paso cuatro anterior.

Avanzando

Así que ahí lo tienen: el proceso de cinco pasos para eliminar los estragos de la ansiedad de su vida. Puedes hacer los cambios, te lo prometo, pero solo si trabajas duro en ello. ¿Puedes? Sé que puedes. ¿Podrías? Eso depende de usted. Por favor haz el trabajo, ya que lo vales.

Espero comunicarme contigo en mi próximo blog, que dedicaré a mostrarte cómo la verdad puede liberarte del flagelo de los ataques de pánico. Hasta entonces, estar bien y vivir con pasión.