6 Opciones en el hogar cuando su consumo de alcohol se está volviendo demasiado

La intervención de bajo nivel es un punto de partida útil para las personas que beben demasiado.

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Algunas personas saben cuando están bebiendo demasiado. Lo sienten en sus cuerpos o notan que el alcohol está empezando a afectar su trabajo y su vida personal. Tener ese nivel de conciencia es muy afortunado porque es más fácil cambiar las cosas, antes de que la vida se salga de control.

Aquí es donde las “intervenciones de bajo nivel” pueden ser útiles. La mayoría de las personas trata de reducir o dejar de fumar por su cuenta antes de dedicar tiempo y dinero a la rehabilitación. La investigación muestra que las intervenciones de baja intensidad pueden ser muy efectivas para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el alcohol haciendo que las personas beban más moderadamente o dejen de beber por completo. Los métodos van desde intervenciones automotivadas como “desafíos secos” a los que se administran en la atención primaria o en el nivel de salud pública. Aquí hay seis enfoques que pueden ayudar a identificar o combatir los problemas de bebida en las primeras etapas:

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1. Educación y conciencia. El viaje de curación comienza con la comprensión de que hay un problema. Hay muchas maneras de educarse, incluidos libros, artículos y documentales sobre el tema. Una de las formas más populares históricamente en que las personas han recibido ayuda es a través de Alcohólicos Anónimos. Estar en la sala con otras personas que comparten historias sobre cómo el beber influyó en sus vidas puede ayudar a las personas a identificar dónde se encuentran en el espectro entre el consumo social y el abuso del alcohol. También es un lugar para encontrar apoyo y orientación sobre los próximos pasos.

2. Técnicas de atención plena. La investigación ha demostrado que la atención plena ayuda con la ansiedad, la depresión y el estrés, y ha tenido éxito como una intervención de menor nivel en la recuperación de la adicción. Es bajo o sin costo y se puede hacer sin un terapeuta, por lo que aprender estas técnicas, ampliamente disponibles en talleres, manuales y libros, puede ser útil para cualquiera que trate de dejar o reducir el consumo de alcohol.

Dos piedras angulares de la atención plena están aprendiendo a mantenerse presentes en el momento y desarrollando un nuevo conjunto de habilidades para manejar los sentimientos desagradables. En lugar de tratar de calmar los sentimientos incómodos con el alcohol, la atención plena alienta el uso de técnicas específicas, como la respiración, la visualización y la meditación.

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3. Entrevista motivacional. Fuera de la terapia o la configuración de rehabilitación de drogas, esta es a menudo una intervención de sesión única ofrecida por médicos de atención primaria, enfermeras practicantes y profesionales de EMS. Las personas que se ven en una sala de emergencias después de un accidente automovilístico y son evaluadas para el consumo de alcohol, por ejemplo, pueden ser ayudadas por entrevistas breves combinadas con entrevistas motivacionales. La investigación muestra que tiene una mitigación significativa en las personas que consumen alcohol en exceso. Este enfoque incluye varios pasos, incluida la escucha empática de la experiencia del cliente, prestar atención a la forma en que se comunican, trabajar con la resistencia del cliente, negociar un nuevo enfoque del problema y consolidar su compromiso con el cambio.

4. Evaluación, intervención breve, derivación y tratamiento (SBIRT). La investigación muestra que este enfoque puede reducir el consumo de alcohol cuando se ofrece en entornos médicos. Las facultades de medicina ahora están capacitando médicos en medicina de emergencia y otras especialidades sobre cómo intervenir mediante exámenes de detección de problemas con el alcohol, ofreciendo una intervención breve, así como un tratamiento breve, y luego dando una referencia a un tratamiento especializado.

Así es como funciona: un profesional de la salud evalúa a un paciente por abuso de sustancias. Una breve conversación con el paciente sigue. Si es necesario en función de los dos primeros pasos, el paciente es remitido a terapia o rehabilitación de drogas, donde pueden recibir exámenes adicionales y ayuda. Como ejemplo de SBIRT, el Departamento de Bomberos de Los Ángeles recientemente lanzó una Unidad Sobria experimental para ayudar a las personas sin hogar y mantenerlos alejados de las salas de emergencia, llevándolos a un Centro de Sobriedad. SBIRT es aplicable para todo el uso de sustancias, pero parece tener beneficios significativos para el alcohol.

5. Programas de desviación La mayoría de las personas arrestadas por conducir bajo la influencia no son alcohólicas, pero la participación en programas obligatorios de desvío de alcohol ha demostrado que mitiga significativamente el riesgo de volver a conducir ebrio. Muchos estados y ciudades han implementado este enfoque, especialmente con los infractores por primera vez, en un intento de frenar el consumo de alcohol. A menudo requieren que las personas asistan a una clase en la que se discuten problemas con el alcohol, intoxicaciones y accidentes y muertes relacionados, y se muestran diapositivas de accidentes para disuadir a los participantes de conducir bajo la influencia. Generalmente hay una multa o pago involucrado y los participantes escriben un documento reflexivo sobre lo que aprendieron. El servicio comunitario también es un componente. Los programas de desviación han demostrado su eficacia con muchas poblaciones, desde estudiantes universitarios hasta profesionales de la salud y reclusos.

6. Desafíos de sobriedad. Algunas personas se sienten atraídas por la idea de abstenerse voluntariamente del alcohol durante un cierto período de tiempo. La idea es lograr que las personas dejen de beber durante un tiempo determinado, lo que puede ayudarles a minimizar el consumo de alcohol y mejorar su salud a largo plazo. Si no pueden dejar de beber durante un corto período de tiempo, el desafío alienta a las personas a mirar honestamente su consumo de alcohol y obtener ayuda. En un “Desafío de enero seco”, que está ganando popularidad entre los responsables de la resolución que desean comenzar el año de forma más saludable, los participantes recibieron pruebas de auditoría que demostraron que consumieron menos bebidas meses después. Tenga en cuenta que el ansia de alcohol empeora con el tiempo, por lo que es posible que necesite apoyo adicional, como reuniones de grupos de apoyo o tratamiento para el alcoholismo.

Algunas personas se despiertan un día y saben que ya han tenido suficiente. Pero más comúnmente, es un accidente, enfermedad, pérdida de trabajo, divorcio o arresto que actúa como una intervención. Cuando el consumo de alcohol es más severo, pueden ser necesarios varios enfoques para romper la negación de la persona. Una intervención formal de un especialista capacitado a veces puede ayudar a las familias a superar este obstáculo.

El alcoholismo destruye vidas y familias. Es una enfermedad progresiva y si no se trata lo suficientemente temprano, requiere intervención profesional y tratamiento. Si bien el año es nuevo y la lista está limpia, la intervención de bajo nivel ofrece un punto de partida útil para aquellos que pueden ver que su consumo de alcohol está comenzando a descontrolarse.