Las 5 mejores maneras de controlar su peso y comer

Use alimentos saludables como una oportunidad para nutrirse

Muchas personas han luchado durante años o vidas para deshacerse del exceso de peso. Tener sobrepeso u obesidad puede provocar la pérdida de la alegría en la vida, una vergüenza intensa, la impotencia, el acoso o la humillación. También hay muchos resultados negativos en la salud, incluida la diabetes, presión arterial alta y mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. La mayoría de las personas con sobrepeso han intentado hacer dieta, haberse matado de hambre, haberse vencido mentalmente por haber comido, haber intentado tener más fuerza de voluntad, con resultados a corto plazo o ineficaces. La industria de la pérdida de peso es una empresa de miles de millones de dólares, sin embargo, muchos comerciantes venden promesas irreales y ilusiones, en lugar de enseñar a las personas nuevas habilidades y formas de vida que pueden transformar sus vidas.

El papel de la cultura y los medios

Parte del problema es la división en nuestra cultura entre "físico" y "mental". Nuestras mentes y cuerpos están interconectados y el exceso de peso puede ser un signo de desequilibrio sistémico. Este desequilibrio también es causado por la sobrevaloración de nuestra cultura de la delgadez y lo poco realista. modelos de conducta mejorados por cirugía o liposucción que vemos en la televisión y en revistas todos los días. Los estudios muestran que el modelo promedio es más delgado que el 97% de los estadounidenses, sin embargo, esto es lo que nos dicen que deberíamos ser. Todos tenemos diferentes genes, antecedentes familiares y demandas o estreses de la vida, y estos limitan lo que podemos ver. Para cumplir con el ideal cultural, la mayoría de nosotros tendríamos que morir de hambre, tomar pastillas para adelgazar, fumar, gastar el dinero que no tenemos y adoptar una variedad de otros comportamientos negativos y no saludables.

Restaurar el equilibrio de tu vida

Consciente de comer

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La idea de "comer atentamente" es un enfoque alternativo, más holístico y compasivo para el peso y la alimentación. La mayoría de las dietas imponen severas restricciones externas y no toman en cuenta sus circunstancias individuales. Por el contrario, "comer atentamente" implica sintonizarse deliberada y compasivamente con sus propias experiencias internas, incluidos los pensamientos, los sentimientos y las conductas. Con este enfoque, comienzas a ser más consciente de los aspectos sensoriales de la comida, como el sabor y la textura de los alimentos, cuando te sientes hambriento y lleno, y si estás realmente hambriento o simplemente aburrido, ansioso, triste o enojado.

A continuación hay algunos principios conscientes que pueden ayudarlo a controlar su peso y comenzar a vivir una vida más saludable:

1. Comience a notar de qué manera su alimentación es automática y "sin sentido".

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Cuando tienes hambre, ¿alcanzas automáticamente la tarrina de helado o papas fritas, sin tomarse el tiempo para darte cuenta de lo que realmente estás hambriento? ¿Come mientras realiza múltiples tareas, como mirar televisión, enviar mensajes de texto, conducir o trabajar? ¿Traes la comida rápidamente sin realmente probarla? Comience a notar sus patrones y hábitos automáticos en torno a la comida que le impiden estar completamente presente.

2. Reduzca la velocidad y concéntrese en sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.

Observe la forma en que su respiración entra y sale de su cuerpo y cómo esto cambia cuando se pone ansioso. Toma conciencia de los pensamientos, sentimientos y sensaciones que tienes cuando comes. Te sientes impotente o avergonzado; enojado o rebelde? Siéntate cuando comes y deja de hacer otras cosas. Intente comer lentamente, notando el sabor y la textura de la comida. coloca tu tenedor entre las picaduras. Intenta estirar la experiencia de comer.

Disminuya la velocidad y saboree el sabor, la vista y el olor de la comida

3. Desarrolla rituales positivos en torno a la comida y la comida

Muchas personas con sobrepeso asocian comer con vergüenza, odio a sí mismos e impotencia. Puede comer rápida o secretamente. Puede pensar pensamientos negativos o de autocastigo cuando come. La alimentación consciente implica alcanzar lo positivo en su lugar. Tómese el tiempo para comprar alimentos. Intente comprar los alimentos más frescos, naturales, coloridos y sabrosos que pueda pagar. Antes de comer, tome un momento para notar la vista y el olor de la comida y respire su sabor. Tómese un momento para expresar gratitud por la comida.

4. Elija una forma de comer con la que pueda vivir para siempre

Una dieta típica implica restringir la ingesta de alimentos para la pérdida de peso rápida para alcanzar un objetivo particular en el menor tiempo posible. El problema es que cuando se alcanza el objetivo, vuelves a tus patrones anteriores y vuelves a subir de peso rápidamente. Comienzas a sentirte como un fracaso. Con la alimentación consciente, la atención se centra en desarrollar patrones de alimentación y ejercicio más saludables con los que pueda vivir durante el resto de su vida. La vida sana es algo positivo que puede agregar placer y energía a tu vida. Todos tienen su propia manera de definir y vivir esto.

5. Anímate y cuídate

El proceso de cambio de estilo de vida es largo y difícil. Comienza tratando de aceptarte y amarte ahora mismo, tal como existes en este momento. Irónicamente, el cambio positivo es más fácil cuando no intenta forzar cambios y golpearse a sí mismo. Estás haciendo esto por ti, no para complacer a nadie más. Haga una lista de sus razones para querer estar más saludable y llevarlo con usted. Concéntrese en los beneficios realistas que puede lograr, como una mejor salud, estado de ánimo y energía. Imagínese en el futuro viviendo una vida más vital, libre y energética, menos obstaculizada por el exceso de peso y los patrones automáticos.

El primer paso es siempre el más difícil, pero con estos principios, puede comenzar a transformar su relación con la comida y la experiencia de comer. Tome una decisión consciente y atenta sobre la forma en que se alimenta a sí mismo. Suelta los patrones automáticos y comienza a estar completamente presente en tu vida.

Melanie Greenberg es psicóloga clínica en práctica privada en Mill Valley, condado de Marin, California. También es investigadora, autora y conferencista nacional con experiencia en la salud mental y corporal y en el manejo de las emociones y el estrés.

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