Llena tu vaso y brinda por la vida

Aunque algunas personas tienden a ver que su vaso está medio lleno, al menos a veces todos lo verán medio vacío (y, en el peor de los casos, incluso completamente agotado). Si te sientes atrapado en el hábito de observar, enumerarte y sumergirte en las dificultades de la vida, es posible que las experiencias positivas te eludan. Una perspectiva negativa conduce a sentimientos negativos, y los sentimientos negativos conducen a una perspectiva negativa. Sin embargo, a pesar de la naturaleza autoperpetuante de esta dinámica, hay una forma de darle un giro a este ciclo.

En nombre de honrar tu deseo de sentirte más feliz, prueba este simple experimento:

1. Imprima la lista de emociones positivas a continuación y léalas. Los tomé de una tabla en mi libro que enumera las emociones negativas también. Pero por el momento, quiero que te centres en lo positivo. Mientras lee las palabras, tómese el tiempo para reflexionar sobre ellas. Piensa cuando podrías haber sentido de esa manera. Pregúntese con qué frecuencia no ha notado experimentar ese tipo particular de sentimiento. Considere si los ha descartado porque no fueron particularmente intensos.

Para ser claros, no estás tratando de forzarte a sentir ninguna emoción en particular. Esto no se trata de lo que "deberías" sentir. Su tarea es identificar las formas en que se sintió, incluso si no las reconoció a sí mismo.

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2. Cada tarde, quizás después de la cena o antes de acostarse, revise la lista nuevamente. Tome nota mental de las emociones positivas particulares que sintió en cualquier momento del día, aunque sea por un breve tiempo.

3. Continúa el ejercicio por 6-8 semanas.

A medida que continúe haciendo este ejercicio, probablemente descubrirá que las palabras son más fáciles. También puede descubrir que está reconociendo y etiquetando estas emociones durante el día, mientras están sucediendo.

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El objetivo de este ejercicio es ayudarte a equilibrar tu perspectiva en la vida. No es para convertirte en un optimista con los ojos abiertos o en un "rayo de sol". Más bien, al incluir los muchos tipos diferentes de experiencias positivas en su conciencia, puede aprender a aceptar los buenos sentimientos junto con reconocer los dolorosos. Esto te ayudará a tolerar las dificultades de la vida más fácilmente. Desarrolla una capacidad de recuperación emocional. Y, como resultado de esta nueva perspectiva, descubrirá que verá más a menudo que su vaso está lleno (¡hasta la mitad)!

Nota: He desarrollado este ejercicio basado en la investigación que se ha realizado sobre otras intervenciones e investigaciones similares relacionadas con la identificación y el etiquetado de las emociones. Entonces, si prueba este experimento y desea compartir su experiencia con él, me encantaría saber de usted.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Somerset Medical Center en Somerville, NJ. También escribe un blog para WebMD (The Art of Relationships) y es la experta en relaciones en la Comunidad de Relaciones y Afrontamiento de WebMD.

El Dr. Becker-Phelps es también el autor de Insecure in Love .

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