Mantener el asiento de los pantalones en el asiento de la silla

Cuando se trata de muchas de nuestras tareas, mantener el asiento de nuestros pantalones en el asiento de nuestra silla es un primer paso necesario para hacer el trabajo. Una vez que nos levantamos y dejamos esa silla, dejamos nuestro trabajo también. A menudo defiendo esto a mis alumnos como una estrategia básica, si no una habilidad volitiva esencial para quedarse y hacer su trabajo. El caso es que un estudiante que acaba de leer mi último blog dijo que a veces esto falla, y termina posponiendo aún más. ¿Por qué?

He argumentado que mantenerse en el lugar es esencial para mantenerse en la tarea. Podemos sentirnos tentados a irnos porque tenemos mucha incertidumbre, sentimientos negativos o estrés sobre la tarea que tenemos delante. Si me quedo quieto, razono, es más probable que mantengamos al menos algún enfoque, hagamos incluso un pequeño progreso y luego construyamos sobre el éxito inicial para seguir. Sé que esto ha funcionado para muchas personas, y aún así lo sugeriría como una estrategia si tienes ganas de evitar una tarea al dejar tu escritorio.

Bueno, esta tarde, después de leer mi entrada anterior en el blog, uno de mis alumnos explicó que quedarse quieto puede, al menos a veces, terminar inmovilizándolo. Se queda quieto, sigue luchando con el párrafo que tiene enfrente y solo está más seguro de que no tiene ninguna esperanza como escritor. Cuando finalmente abandone esa silla, como la biología eventualmente necesitará, no volverá. Ahora es aún más aversivo de lo que era antes. A veces se ha mantenido alejado durante días después de haber tenido una experiencia emocional tan terrible de quedarse quieto cuando nada funcionaba.

Ah, esa es la cuestión clave. Nada estaba funcionando. Si bien mantenerse en el lugar puede ser un primer paso necesario, no resolverá el problema por sí mismo. Simplemente garantiza por el momento que no te rindas. El próximo paso debe ser estratégico. Es decir, analiza por qué te sientes como lo haces con la tarea. Para mi estudiante, como ejemplo, fue su incapacidad para articular ideas relacionadas con un párrafo en particular que estaba causando su angustia. Se sentía incompetente como escritor. Las emociones negativas asociadas con los sentimientos de incompetencia y la amenaza a su imagen de sí mismo como investigador / escritor lo llevaron a querer irse. Al menos se sentiría mejor. En este caso, es esencial encontrar una nueva forma de seguir avanzando.

• ¿Cómo es tu "Ser Propio"?
• Nunca se disculpe, nunca explique
• Revisión del "hombre irracional": el existencialismo de Woody Allen 101
• Procrastinación: ¿Qué función es la sabiduría?
• Donde hay voluntad, hay a. . .

Por supuesto, cualquiera de nosotros puede confiar demasiado en una sola estrategia, y esto nos puede meter en problemas, porque no es un manejo efectivo. El afrontamiento eficaz incluye un enfoque flexible para la resolución de problemas.

Entonces, si comenzamos por mantener a nuestros vagos en nuestros asientos, el siguiente paso para completar con éxito la tarea requiere que cambiemos la estrategia que estábamos usando que evocó las emociones negativas en primer lugar. En el caso de mi alumno, esto podría significar abandonar el párrafo "temido" por ahora y trabajar en otra cosa (volviendo a él más tarde con una mente más clara y un propósito renovado). A veces, esto puede significar que solo se trabaja en la sección de referencia o formateando partes del documento, cualquier cosa para hacer un progreso efectivo en el papel, pero no para enfocarse en algo que realmente no sabe qué hacer. Hay mucho que podemos hacer cuando nos detenemos y pensamos en ello. Había muchas otras partes del documento que este estudiante podría escribir, pero el enfoque se fijó en el párrafo en cuestión, la flexibilidad de afrontamiento desapareció y el estrés comenzó a desarrollarse. Al hacer algo más, algo que parece obvio y factible en este momento, progresamos en nuestro objetivo general.

Dos cosas pueden suceder en este punto. Primero, continúas progresando en el proyecto. Este éxito, por pequeño que sea, puede disminuir los sentimientos negativos y promover una motivación de acercamiento sobre la motivación de evasión que dominaba momentos antes. En segundo lugar, incluso si decide que no puede hacer más hoy ya que necesita buscar información adicional para continuar (un retraso sagaz, no esencialmente dilaciones), deja que la tarea haya progresado. Esto no es autoengaño. Es un compromiso con un final que está en una "nota ganadora".

• Demora como una estrategia de autoevaluación
• Procrastinación y muerte: Conferencia PostScript
• Compras navideñas y procrastinación
• El antídoto para mentir y guardar secretos
• Feelings Trump Razones: irracionalidad y procrastinación

Hago más o menos lo mismo al entrenar perros en mi equipo de perros (para lectores interesados, ver mi otra vida como musher). No todas las sesiones de entrenamiento van bien. Un perro guía no puede seguir un comando de giro, por ejemplo. Entonces, el rendimiento no es perfecto. Sin embargo, nunca dejo una sesión de entrenamiento sin un éxito en la dirección del comportamiento deseado general. Llego a un compromiso, según sea necesario, para configurar el comportamiento hacia la meta y, al mismo tiempo, terminar con una nota positiva emocional o motivacional. Tengo que adaptarme y enfrentarme con flexibilidad a la situación tal como se presenta y no frustrarme porque es menos que mi ideal. Por supuesto, la discrepancia entre lo que es y lo que pienso es ideal o lo que creo que debería suceder puede ser decepcionante o agitante, respectivamente, pero eso no cambia el hecho de que lo que es, es.

Mi perro guía puede no entender lo que se espera de él. Como escritor, puede que no sepa exactamente cómo articular una idea. La pregunta es: ¿qué hago ahora? Trabaja con lo que tienes. Muévete en la dirección del comportamiento deseado. No te rindas. Mantenga una actitud positiva.

¿Sonido simple? No es. Se requiere paciencia, práctica y elección deliberada.

Mantener el asiento de sus pantalones en el asiento de su silla es una estrategia preventiva para evitar caer en el deseo de rendirse y sentirse bien. Después de eso, depende de usted aplicar otras estrategias para hacer frente a la tarea en cuestión. Reflexiona sobre por qué te sientes molesto. Céntrese en pequeñas ganancias y avance. Renuncia a la ilusión de que es fácil para los demás. Tome la decisión de tener éxito, no una excusa para darse por vencido.