Resolución de otoño: come sanamente

El otoño y el tiempo de regreso a clases se prestan a resoluciones. Piénselo: este es un momento de transición, a menudo con un compromiso con la rutina. Es una temporada, también, que carece de la presión que carga el día de Año Nuevo. Las resoluciones para cambiar los hábitos específicos, a veces pequeños, son los que tienen más probabilidades de tener éxito en cualquier época del año. Las listas de los objetivos "comer más saludable" o "comer más ligero" se han puesto de moda, apareciendo de manera útil al final de los años y en otros lugares. Estos sugieren cambios pequeños pero significativos que contribuyen a un mejor peso y salud. Este otoño, sin embargo, estoy pensando en los objetivos "Eat More Sanely". Dichos objetivos sin duda reforzará aquellos destinados a la dieta. Actitud, cuidado personal y objetivos de comportamiento surgen aquí, y cualquiera hará que los objetivos de peso y aptitud física deseados sean más probables y más propensos a permanecer.

Al igual que con otras resoluciones, puede escanear fácilmente una lista y decir: "¡Tengo que hacer todo esto!" Sin embargo, comenzar con un elemento potencialmente manejable puede marcar una gran diferencia de lo que podría pensar. Comenzar con este, por pequeño que sea, sienta las bases para otros. Éste puede ayudar a generar confianza y una disposición para futuros cambios. Además, con este tipo de objetivos, la perfección no cuenta. Comenzar y seguir haciéndolo, cuenta.

Aquí hay ocho posibles objetivos "Eat More Sanely" que pueden estimular cambios importantes. (Cada elemento termina con un enlace a la lectura relacionada para que comiences).

1. Date cuenta de que el cambio es un proceso. La gente comúnmente espera comenzar una dieta y perder peso rápida y continuamente. Muy pocas personas comienzan otros proyectos de cambio-por ejemplo, dejar de fumar, con tal falta de previsión, desafiando la experiencia pasada y olvidando todos los escollos. El cambio tiende a ocurrir en etapas, con tropiezos y aprendiendo en el camino. (Para obtener más información, consulte http://www.eatsanely.com/slow-and-steady-wins-the-race-especially-with-d…)

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2. Observe los pensamientos inútiles. Como seres humanos, nuestras mentes constantemente generan pensamientos. Muchos de estos no son ni racionales ni útiles. Pero tendemos a tomarlos en serio, sin embargo. Con el cambio de dieta, tales pensamientos pueden condenar nuestros esfuerzos (por ejemplo: "Ya lo he volado, entonces, ¿a quién le importa …?"). Rastrear, atrapar, cambiar estos pensamientos ayuda en cualquier esfuerzo de cambio. (Ver también el blog PT de la Dra. Judith Beck, así como el libro de trabajo Eat Sanely.)

3. Aprender dónde ocurre el comer en exceso emocional. Esto constituye un gran proyecto para muchas personas con sobrepeso. Solo puede cambiar completamente la forma de comer. (Para empezar, consulta los dos años anteriores de los blogs Thin From Within de PT, muchos sobre este tema).

4. Aprende a practicar mindfulness. La práctica de la atención plena nos ayuda a ver y tolerar los pensamientos y emociones incómodos, una protección obvia contra comer en exceso emocional y relacionado con el estrés. Además, llevar la atención plena al acto de comer ayuda a sí mismo: previene el embotamiento sin sentido o habitual. (Consulte también los blogs PT de la Dra. Susan Alber, o, nuevamente, el libro de trabajo Eat Sanely vinculado anteriormente, en el n. ° 2).

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5. Sé más firme con tu dieta. Decir "no" al relleno de salchichas de la tía Sadie, o a la pandilla dirigida al buffet de todo lo que pueda comer: estas son técnicas de "dieta asertiva" que fortalecen su autocuidado. (El mejor artículo que conozco aquí está en los archivos de O, The Oprah Magazine ).

6. ¡No te rindas! Puede pensar que ser duro consigo mismo por sus fallas le impedirá excederse. Sin embargo, la bondad y la autocompasión realmente permiten un mejor autocuidado. Hacen que el cambio sea más, no menos probable, que ocurra. (Lea más en este blog anterior).

7. Abre para ayudar. "Se necesita una aldea" para hacer cambios difíciles en la vida. Nuestras redes sociales afectan nuestro peso para bien o para mal. Y pocas personas pueden cambiar algo tan arraigado en todas las partes de nuestro cuerpo, mentes y vidas como la dieta, sin la ayuda de los demás. (Vea aquí para más sobre esto.)

8. Salir con los que comen bien. Es un hecho que aquellos que pasan tiempo con los que comen saludablemente comen de manera más saludable. Pasar el rato con los comedores en exceso, y es más probable que te atiborren también. Así que aquí hay una forma más de que nuestras relaciones y nuestra interacción de peso. (El blog mencionado anteriormente, en el n. ° 7, aborda este problema también).