Cómo superar obstáculos a la búsqueda de objetivos cuando ese obstáculo

Todos lo hemos visto, aunque solo sea en las películas: un entrenador que detalla las jugadas para el equipo de fútbol. Estrategias deliberadas para sortear los obstáculos a la meta. ¿Pero qué pasa cuando el obstáculo eres tú? ¿Cuál es tu plan de juego?

Si has estado leyendo este blog u otros como Predictably Irrational, sabrás que las dudas coinciden en que tenemos algunos sesgos en nuestro pensamiento que a veces nos convierten en nuestro peor enemigo. Podemos socavar nuestra propia meta con algunos hábitos bastante irracionales. El ejemplo más reciente de esto en mi blog ha sido nuestro rendimiento sombrío en el pronóstico afectivo.

¿Cómo corremos una buena ofensa contra nuestra propia defensa irracional?
Un plan, como en el diagrama del entrenador de fútbol anterior, se basa en anticiparse a la defensa. ¿Qué típicamente podemos esperar? Basándonos en la respuesta a esta pregunta, estamos en condiciones de preguntar: "¿qué deberíamos hacer?" Muchas de las mejores estrategias en el campo de fútbol y en el tablero de ajedrez son "plantillas" clásicas para la acción.

El mismo enfoque puede funcionar cuando se aplica a nosotros mismos. Si comenzamos con la pregunta, "¿Cuál es mi defensa típica que parece vencer mi objetivo de persecución a través de la procrastinación?" – entonces podemos hacer un plan de acción. La plantilla que debe completar en función de la respuesta a esta pregunta tiene la forma de una intención de implementación para superar este obstáculo.

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He escrito algunas veces sobre las intenciones de implementación. Estas son estrategias importantes, deliberadas y conscientes para superar los hábitos. Toman la forma de "En la situación X, haré el comportamiento Y para lograr el subobjetivo Z." Tomemos un ejemplo para hacer esto más concreto.

La respuesta a la pregunta: "¿Cuál es mi defensa típica que parece vencer mi búsqueda de metas mediante la procrastinación?" Es que típicamente respondo mi correo electrónico, reviso Facebook y me mantengo activo con MSN y mensajes de texto mientras trabajo en mis tareas o informes . La intención de implementación en este caso es simple (aunque desagradable, estoy seguro). "Cuando me siento en mi escritorio mañana a las 8 en punto para trabajar en mi tarea, apagaré mi teléfono y todas las herramientas de redes sociales para asegurarme de que no me interrumpan".

No soy ingenuo aquí. Ese no es todo el plan, es solo un movimiento en el tablero de ajedrez o lo que hace un jugador una vez que la pelota se rompe en el campo de fútbol. Ahora tenemos que organizar más intenciones de implementación. Por ejemplo, el próximo movimiento podría tener que ser una intención de implementación relacionada con la regulación emocional. "Cuando cierro todas estas herramientas de redes sociales, me voy a asustar, por lo que me recordaré mis objetivos, propósitos y valores (autoafirmación), y mantendré firmemente el asiento de mis pantalones en el asiento. de mi silla mientras pasa este estado de ánimo inmediato. "(Me aferraré a la creencia de que" esto también pasará ").

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El próximo movimiento. . . Por lo general, te das cuenta de que te sientes abrumado cuando comienzas una tarea, a menudo sintiendo ansiedad cuando piensas en lo que tienes que lograr. Entonces, la próxima intención de implementación también tiene un enfoque emocional. "Cuando empiece a sentirme abrumado, lo cual espero que esté sentado en mi escritorio, simplemente daré un paso a la vez y me concentraré en el primer paso para lograr el subobjetivo de comenzar".

Creo que ves el mensaje aquí. Se trata de construir nuestro propio plan de ataque personal basado en "la vida examinada". ¿Hasta dónde tiene que llevar esto? Basándonos en nuestra metáfora del juego de fútbol una vez más, solo tienes que armar suficientes intenciones de implementación hasta que hayas pasado a los jugadores defensores y corras libre por el campo. Cuántas intenciones de implementación tomará realmente depende de la defensa que normalmente enfrenta. Después de todo, es tu plan.

Por supuesto, podemos retroceder al autoengaño, pero ahí es donde comenzamos, "nuestro propio peor enemigo".