Meditación y atención plena: calmantes de estrés que debes saber

Aquí hay algunos consejos sobre el uso de la meditación y la atención plena para relajarse.

Mi blogger invitada hoy es Cassie Steele, enfermera registrada (RN), que pasó más de una década trabajando como enfermera de la sala de emergencias y socorrista. Llegó a enfrentar el estrés meditando y aprendiendo a ser consciente de sus acciones, y le ayudó a vivir una vida más saludable y menos estresada. Sus consejos también pueden ayudarte.

Fuente: Ben White / Unsplash

Si el trabajo te estresa, no necesitas preocuparte porque la meditación y la atención plena son herramientas excelentes para probar. Todo el mundo se estresa a veces, pero esto no significa que no se debe aliviar el estrés cuando todo en el trabajo es demasiado. Demasiado estrés puede llevarlo a tirar el cabello en sentido figurado o incluso literalmente. Cuando está estresado, es natural que no sepa qué hacer primero, y esto puede afectar su bienestar. El estrés también puede afectar su desempeño en el trabajo e incluso puede causar depresión. Sin embargo, hay buenas noticias: la meditación y la atención plena pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés e incluso a prevenir problemas de salud mental.

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Falta trabajo debido al estrés

¿Ha faltado al trabajo últimamente debido al estrés laboral? No estas solo. Más de un millón de empleados estadounidenses faltan al trabajo cada día debido al estrés en el lugar de trabajo, pero a través de un estudio de Math Janssen (una experta en psicología), la creencia de que la meditación y la atención plena pueden mejorar la salud mental ahora puede aplicarse a usted y millones más La Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU. Señala que los empleados que se toman tiempo libre porque simplemente no pueden soportar la presión ya no están trabajando durante aproximadamente 21 días. Esto llevaría más tarde al dinero perdido. Repitamos eso: ¡los trabajadores estadounidenses están perdiendo dinero porque están estresados! Los trabajadores estresados ​​pierden un promedio de $ 1,685 por empleado por año, y también hay un costo indirecto. El costo de los problemas de salud mental no tratados es de $ 79 mil millones por año y las cifras han aumentado desde entonces. ¡Esto es Loco! Si estás leyendo esto porque estás estresado, la información anterior puede ser bastante impactante. Pero nunca miedo, meditación y atención plena están aquí.

Beneficios de Mindfulness

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La atención plena es la práctica de prestar atención al momento presente y abrir realmente los ojos a lo que sucede a su alrededor, ya sea bueno o malo. Se trata de apertura, respiración y observación, y conectarse con su experiencia interna. La Asociación Americana de Psiquiatría está de acuerdo con esta definición y enfatiza que la meditación de atención plena puede ayudarlo a conectarse consigo mismo, con sus sentimientos y pensamientos. La atención plena es tan poderosa que no solo puede reducir efectivamente la ansiedad y el estrés, sino que también puede afectarlo físicamente. No hará que aumente de peso ni lo haga más delgado, pero disminuirá su presión arterial, lo ayudará a dormir mejor e incluso aumentará su inmunidad. ¡Imagina eso! ¡Y todo está respaldado por la ciencia!

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) y Depresión

La depresión es uno de los tres principales problemas que puede experimentar en el trabajo. A veces es bueno desear que esto no fuera cierto, pero los 8,8 millones de días de enfermedad registrados en 2001 se debieron a una depresión maltratada o no tratada. La buena noticia es que puede usar MBCT para prevenir una recaída. MBCT utiliza técnicas de mindfulness como estiramientos, ejercicios de respiración y meditación para deshacerse de pensamientos negativos o lidiar con ellos.

Si bien se recomiendan las sesiones de MBCT, puede hacerlo por su cuenta. Si eres tímido o simplemente no te gusta asistir a sesiones con otras personas, puedes practicar mindfulness en cualquier lugar. Puedes hacer esto mientras andas en bicicleta, comes, corres y caminas. También puedes meditar en la ducha o mientras estás zoning porque alguien en el trabajo está contando una broma no graciosa. Si prestas atención a ti mismo y a tus experiencias internas, te sentirás mejor y cuando lo haces con regularidad, incluso puedes salvar tu mente de posibles problemas, ayudarte a mantener tu trabajo y tener un buen desempeño en él. La atención plena, como dicen los niños, es la bomba.