Encuentra tu paz interior en 30 segundos o menos
En mi libro, "10 soluciones simples para el estrés", hay un capítulo titulado "Meditación para maníacos". Lo escribí a partir de mis propias experiencias como meditador y mi interés en presentarlo de una manera no amenazante y no onerosa para mis lectores
Creo que si has meditado un tiempo, comienzas a tener una idea de ese "lugar" al que te diriges cuando te vuelves profundamente relajado, concentrado y en el momento presente. La micro-meditación es simplemente tomar unos segundos para recordar la calma que reside dentro de ti: un pequeño llamado de atención para la conciencia de la belleza suave que está a tu alrededor, incluso en tu cubículo.
Mi primera exposición a la meditación fue hace unos 20 años, cuando estudiaba Transcendental Meditation (TM) con un instructor en Santa Fe, Nuevo México. Fue una gran experiencia, aprendí cómo enfocar mis pensamientos en mi mantra, aceptar e ignorar pensamientos intrusivos y sentirme completamente calmada por primera vez en años. Desde entonces, he sido un practicante esporádico, tomando un taller aquí y allá con Jon Kabat-Zinn, que enseña la reducción del estrés basada en la atención plena, y yendo a algunos retiros al Centro Shambhala en Colorado.
En el Centro de Medicina Mente-Cuerpo, enseñamos estas cosas, así como también meditaciones en movimiento: técnicas centradas en el cuerpo con la ayuda de la música. También disfruto mucho el viaje meditativo de Five Rhythms dancing, originado por Gabrielle Roth.
A pesar de todo esto, me ha resultado difícil mantener una práctica constante y diligente de meditación en mi vida cotidiana. Una cosa que puedo hacer, sin embargo, es romper el hechizo de la "realidad" varias veces al día para mantenerme en contacto con el centro inmóvil de mi ser. A lo largo de los años he presentado esta idea a muchos de mis estudiantes y clientes, y ellos la han disfrutado.
Los puristas de la meditación pueden querer quemarme en la hoguera por esto, pero creo que puedes obtener algún beneficio de unos pocos segundos de "mente tranquila", incluso si no tienes una práctica de meditación sólida.
Si quieres comenzar una práctica o obtener un poco de entrenamiento, ¡hazlo! Vea los diversos recursos que mencioné anteriormente. Mientras tanto, prueba estos sencillos pasos para lograr un "momento de paz" en tu ocupado mundo:
1. Detenga lo que está haciendo y encuentre algo hermoso para mirar. En mi oficina, tengo una ventana (¡por suerte!) Así que siempre hay un árbol que sopla con la brisa, un destello de luz solar sobre la hierba, un brote nuevo en una rama, o incluso una tela de araña. Sin una ventana, puede haber fotografías de mascotas o niños, obras de arte u objetos de maravillosos viajes. Cualquier cosa que te atrape de una manera agradable funcionará.
2. Mira lo bonito, y escucha. No analices, solo escucha los sonidos que te rodean. Deja de escuchar la voz en tu cabeza y escucha el mundo que te rodea. Si te encuentras identificando o evaluando un sonido, pasa al siguiente.
3. Ahora huela. Respire lenta y deliberadamente y vea si huele algo, nuevamente, sin evaluarlo.
4. Ahora siente. Siente tu cuerpo, el aire que circula a tu alrededor, el apoyo de lo que sea que estés sentado.
5. Ahora flote un poco en un mar de conciencia sensorial, desviándose suavemente de todos los intentos de su mente para categorizar, evaluar y capturar cualquier cosa. Mientras respira, dígale a sí mismo respirando, "Solo" y exhalando, "Sé".
6. Repita durante unos segundos, hasta cinco minutos. Sólo. Ser. Sólo. Ser.
Casi puedo prometerle que si no ha meditado antes (e incluso si lo ha hecho), esto será difícil para usted al principio. Pero también puedo prometerle que si lo prueba 4 o 5 veces al día, todos los días, gradualmente será más fácil.
Oh, espera un minuto! Como dijo una vez el gran maestro de meditación Yoda, no hay ningún intento, solo hazlo o no lo hagas. Así que hazlo!
