No puede ayudar ¿Cómo te sientes? ¡Sí tu puedes!

¡Cuántos cientos de veces se salen de tu boca las palabras "No puedo evitar lo que siento!" Probablemente comenzó a decirlo cuando era niño, y luego creció para creerlo como un adulto.

Pero, ¿y si te dijera que esto no es verdad? ¿Qué pasa si te dije que puedes ayudar a cómo te sientes, porque tus sentimientos no son hechos?

La mayoría de tus reacciones emocionales en la vida, cómo te sientes acerca de ciertas situaciones, en realidad están dictadas por lo que piensas.

Tu mente guía y tu corazón sigue. Suena contra-intuitivo, ¿verdad?

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Considera este ejemplo. Estás haciendo fila en Starbucks y la persona que tienes enfrente tarda una eternidad. Empiezas a agitarte, incluso enojarse y estresarse, porque tienes lugares para estar y no debería tomar tanto tiempo para pagar un capuchino.

Tu corazón late más rápido, tu mente se acelera, y piensas: "¿Qué está haciendo este idiota? ¿Cómo se atreve a arruinar mi agenda? ¡Llegaré tarde por su culpa!

Y luego notas su bastón.

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Resulta que el tipo que tarda tanto en pagar es legalmente ciego y ha estado luchando por encontrar su billetera. ¡En un instante, su irritación disminuye y se siente terrible por haber tenido pensamientos tan poco caritativos!

Lo que debe tener en cuenta sobre este escenario es cómo sus reacciones emocionales, sus sentimientos, fueron provocados por su percepción de la realidad, sus pensamientos.

Nada en la realidad de la situación misma cambió: un hombre compró una taza de café. Y sin embargo, experimentaste un tremendo viaje en la montaña rusa de emoción, desde la ira hasta la culpa, todo basado en cómo tu mente te dijo que experimentases esa realidad.

Pero la conclusión es que tus pensamientos no son hechos, y puedes cambiar cómo te sientes al cambiar lo que piensas.

La próxima vez que su mente llegue a una conclusión que lo haga sentir estresado, enojado, inseguro o temeroso, respire profundamente y calme su cuerpo.

No debes tratar de trabajar con tus pensamientos cuando estás en la mente emocional: están demasiado calientes para manejarlos y no tomarás decisiones sabias y conscientes hasta que te hayas calmado. Si necesita más ayuda para calmarse, puede intentar este ejercicio de relajación guiada.

Una vez que su cuerpo esté más tranquilo, hágase esta importante pregunta que puede cambiar su experiencia emocional:

"¿Es la forma en que estoy pensando sobre esta situación absolutamente cierta o hay otra forma de ver esto?"

En el ejemplo de Starbucks, si se hubiera hecho esa pregunta, podría haber encontrado algunas formas alternativas de ver la situación, incluso sin conocer todos los hechos:

"Estoy operando bajo la suposición de que esto debería ser más rápido, pero la realidad es que el servicio al cliente que toma más tiempo del que me gustaría a menudo es la regla, no la excepción".

"La lentitud de este tipo me está agravando en este momento, pero probablemente haya sido la persona lenta que ordenaba antes y eso probablemente agravó a otras personas".

"Me estoy tomando esto como algo personal, como si este tipo realmente estuviera tratando de retrasarme cuando también está tratando de tomar su café".

"La realidad es que los 60 a 90 segundos más de tiempo que tardaré en obtener mi café no es tan malo como lo estoy imaginando".

Puede que le resulte difícil encontrar formas alternativas de pensar acerca de la situación cuando comienza a usar esta herramienta, pero cuanto más lo hace, más fácil se vuelve.

Cuando estamos en la mente emocional todos tendemos a caer en algunos patrones comunes de pensamiento negativo. Si los cuidas, puedes usarlos como atajos para encontrar los defectos en tu "historia". Aquí hay una hoja de trucos: revisa esta lista de patrones de pensamiento distorsionados para ver si eres culpable de alguno de estos.

Aunque no puedes evitar que un pensamiento se te escape de la cabeza, es importante recordar que tienes la capacidad de controlar tu propia mente. Puedes decidir si un pensamiento echó raíces, si se elimina o si se convierte en bonsai-ed en una forma (o historia) más deseable y duradera.

Así que prueba estos consejos y cuéntame sobre una "historia" que descubriste que pudiste cambiar en la sección de comentarios a continuación.

Atentamente,

Irlanda

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