Para manejar tu ira, dale un nombre

Por qué deberías nombrar tu ira.

Fuente: Big Stock Images

Dale a tu compañero el tratamiento silencioso, rompiendo un vaso de agua en medio de una pelea, respondiendo a las críticas con lo más mezquino que puedas pensar. Una vez que lo has hecho, lo lamentas, pero es demasiado tarde para recuperarlo. Solo puedes esperar que la próxima vez que estés enojado, respondas mejor.

Para obtener control sobre sus reacciones ante sus emociones, debe saber por qué está sintiendo la emoción en primer lugar. Una herramienta útil para hacer esto es notar y nombrar tus sentimientos. Reconocer las diferencias sutiles entre los diferentes tipos de ira te dará un mayor sentido de tu experiencia y un conocimiento más profundo de ti mismo. Y, a medida que llegue a comprender mejor su mundo interior, obtendrá las herramientas para comprender mejor las experiencias de los demás, ayudándole a ser más empático y, a su vez, un mejor compañero y amigo.

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Para comenzar, aquí hay una lista de palabras que describen diferentes tipos de enojo. Mira si puedes recordar haber sentido alguno de ellos. Trate de recordar una experiencia específica que provocó ese tipo de enojo.

• Agitado • Agravado • Molesto • Molesto • Beligerante • Amargo • Herviendo • Meditando • Contemptioso • Crispado • Disgustado • Disgustado • Enfurecido • Frustrado • Fumando • Furioso • Gruñón • Odio • Climatizado • Malhumorado • Indignado • Indignado • Inflamado • Enfurecido • Incitado • Irate • Irritado • Livid • Loco • Medio • Maltratado • Ofendido • Enojado • Resentido • Enfurecido • Molesto • Vengativo • Iracundo

Como puedes ver, no hay un solo tipo de ira. La ira, como todas las emociones, no es una talla única para todos. Lo que te hace enojar, y el tipo de enojo que sientes, puede rastrearse desde tu situación actual hasta las experiencias de tu infancia y luego a la cultura en general. Si sus cuidadores fueron enojados, sentirse resentido, amargado o melancólico pueden ser respuestas comunes a cosas que lo enojan. Si sus cuidadores fueran tiradores de ira , enfurecidos, iracundos e hirvientes podrían describir mejor sus sentimientos.

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Recientemente, en la edición matutina de NPR, la reportera Michaeleen Doucleff habló sobre su dificultad para manejar la ira (” ¿Tienes cólera? Trata de nombrarlo para domarlo”). Ella habló con la psicóloga de la Northeastern University, Lisa Feldman Barrett, sobre cómo la gran cantidad de palabras para la ira de todo el mundo nos puede enseñar sobre la riqueza de la emoción. Un ejemplo es backpfeifengesicht , una palabra alemana que se traduce aproximadamente como “una bofetada en la cara”. Feldman Barrett explica que significa “estás tan furioso con alguien que te miras la cara, y es como si su cara estuviera insistiendo”. que los golpees “.

El lingüista Yao Yao de la Universidad Politécnica de Hong Kong presentó a Doucleff la palabra huǐhèn en chino mandarín, que significa “Te arrepientes de algo que hiciste, de que estás enojado contigo mismo”. Abhijeet Paul, profesor de literatura del sur de Asia en el Middlebury College, describe la abundancia de palabras para diferentes tipos de ira en la India, incluida una que describe “una ira amorosa”, la ira que sientes hacia alguien a quien no puedes evitar amar. “Es una bolsa mixta de amor, pena, pena e ira”, dice Paul.

Los estudios demuestran que la identificación más precisa de sus emociones puede ayudarlo a controlar mejor sus respuestas a esas emociones. De acuerdo con un estudio publicado en Current Directions in Psychological Science en 2015, “Desempaquetando la diferenciación de emociones: transformando la experiencia desagradable percibiendo las distinciones en la negatividad”: “Poder percibir y distinguir cuidadosamente la rica complejidad de las experiencias emocionales es un componente clave de las intervenciones psicológicas. . ”Esta estrategia se llama granularidad emocional.

“Ser granular con tu ira te ayuda a descubrir cuál es la mejor manera de manejar la situación, o si deberías hacer algo”, explica Doucleff. “Por ejemplo, si sientes un rápido estallido de ira, que sabes que se desvanecerá rápidamente, tal vez no hacer nada sea la mejor estrategia”.

La psicóloga de la Universidad de Yale, Maria Gendron, sugiere nuevos nombres para los tipos de enojo y luego usar esas palabras con su familia y amigos. Ya existe uno nuevo popularizado en Internet, hangry, para describir la irritabilidad causada por el hambre. Algunas otras ideas:

Enojo por incompetencia : el enojo que sientes cuando te obligan a lidiar con alguien que es terrible en su trabajo. Cuando estás en una tienda y la persona que te está ayudando provoca una ira por incompetencia, puedes encontrar a otro empleado para que te ayude en lugar de irrumpir en una furia, sin comprar lo que viniste a buscar.

Dawn Ira : el sentimiento general que tienes cuando tienes que levantarte temprano y todo te irrita. Usted sabe que esta ira pasará dentro de unas pocas horas, por lo que si le dice a su familia que está sintiendo enojo al amanecer, sabrán que le darán algo de espacio hasta más tarde ese día.

Enojo por interrupción : la sensación que tienes cuando alguien te interrumpe en medio de algo importante. Si su cónyuge sabe que su ira se interrumpe fácilmente, usted puede encontrar soluciones. Si estás en medio de un día estresante en el trabajo, y tu cónyuge quiere hacer planes para la cena, en lugar de llamarte, lo que puede desencadenar la ira y una gran pelea, pueden enviarte un mensaje de texto con un emoji de manzana. Luego, cuando tengas un momento libre, puedes llamarlos para hablar sobre la cena.

Doucleff usa una analogía interesante (y deliciosa) al comparar los tipos de ira con los tipos de vino. Ella dice: “Existen estas variedades principales, como el chardonnay y el pinot noir”, pero cada cosecha tiene su propia combinación única de aromas, sabores y potencia. Cuanta más práctica tengas para detectar (y nombrar) estos matices, mejor entenderás el vino “.

Conviértete en un conocedor de las emociones y aprende a identificar y apreciar la singularidad de cada uno de los tuyos.