12 miedos comunes que nos mantienen atrapados

Estos temores cotidianos pueden ser más aterradores que las serpientes y las arañas.

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El miedo juega un papel muy importante en dar forma a quienes nos convertimos. Afecta las decisiones que tomamos, las acciones que tomamos y los resultados que alcanzamos. Donde vivimos, con quién vivimos, qué hacemos para ganarse la vida, quiénes somos nuestros amigos, qué tan grande es nuestra casa, nuestro salario o nuestra familia, en algún momento u otro ha sido influenciado por el miedo. El miedo señala la amenaza, y como resultado, conduce a la evitación. La evitación, a su vez, se traduce en evadir desafíos y perder oportunidades para el aprendizaje y el crecimiento. Eventualmente, podría llevar al aislamiento social, el estancamiento profesional, el letargo espiritual y la insatisfacción crónica con la vida.

Pero el temor al que me refiero en este contexto no es el miedo biológico, basado en la amígdala, el estímulo-respuesta que experimentamos cuando vemos una serpiente o una araña. Tampoco es el miedo patológico asociado con las fobias clínicas que, desafortunadamente, una proporción considerable de personas sufre.

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El temor al que me refiero es el tipo que se convierte en un obstáculo para el crecimiento y el logro. Y ese tipo de miedo no es una sola entidad. Tiene muchas caras. Uno de los logros más importantes en la neurociencia de las emociones es el descubrimiento de la granularidad emocional. La granularidad emocional, según Lisa Feldman Barrett, el término creador y autor de Cómo se hacen las emociones , se refiere a nuestra capacidad de experimentar y describir nuestras emociones con gran precisión. Un ejemplo de granularidad emocional es en lugar de pensar o decir “Me siento bien” para decir “Me siento satisfecho con mi rendimiento”. La granularidad emocional es un aspecto importante de la regulación emocional, uno de los más importantes y raramente enseñados. habilidades.

Cuando aplicamos la granularidad emocional al “miedo”, nos enfrentamos a algunos de los miedos comunes y cotidianos que nos mantienen estancados y nos impiden avanzar y alcanzar nuestras metas. Y ser más precisos sobre el tipo de miedo que experimentamos aumenta nuestra conciencia y nuestra capacidad para aprovecharla con éxito.

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1. El miedo al fracaso.

La satisfacción que conlleva perseguir un objetivo puede ser fácilmente superada por el miedo a fracasar. Preocupadas por las consecuencias del fracaso, que según la investigación incluyen sentir vergüenza, decepcionar a los demás y ser privado de un futuro deseado, las personas con miedo de fracasar pueden optar por jugar de forma segura. Tan seguro, de hecho, que eligen objetivos fáciles, establecen estándares más bajos, evitan desafíos y se centran en reducir pérdidas en lugar de obtener ganancias. Para una descripción más detallada, vea este post.

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2. El miedo al éxito.

El miedo al fracaso puede socavar el éxito. Pero también el miedo al éxito. Con el éxito viene una enorme responsabilidad. El éxito te hace más visible y, como resultado, más vulnerable. Las expectativas de éxito continuo son mayores, lo que significa que se requiere un esfuerzo sostenido e incesante. No hay tiempo para descansar, no hay perdón por los fracasos, no hay espacio para las debilidades. Y debido a que el éxito es un proceso, no un estado, la presión para mantener su título de “________ más exitoso (puede completar su propio espacio en blanco aquí)” es constante.

3. Miedo a hablar en público.

El miedo a hablar en público a menudo se incluye entre los temores más comunes (no es el miedo más grande, como suele citarse). Hablar en público es algo que hacemos diariamente, ya que hablar es nuestro principal modo de comunicación. Pero hablar en público, en el sentido tradicional de alguien que está en un escenario dando una oración, es bastante raro. Entre estos dos extremos, hay muchos más casos de tener que pronunciar un discurso o una presentación frente a una audiencia, ya sea que se trate de un proyecto de clase, una conferencia profesional o una reunión de negocios. Y en esos casos, el miedo a hablar en público puede ser debilitante. Elegir la seguridad del silencio público en lugar de vencer el miedo a hablar en público puede traducirse en menos oportunidades para demostrar nuestras habilidades, menores posibilidades de promover nuestras ideas y menos posibilidades de ser vistos como líderes.

4. El miedo al rechazo.

Este es el temor de ser rechazado cuando lo que queremos es que se incluya, ya sea que se incluya en la lista de admisiones de una institución académica a la que realmente nos gustaría asistir, en la nómina de una empresa a la que realmente nos gustaría trabajar para, o en los planes de la cena de alguien que realmente queremos tener una cita. El rechazo, según muestra la investigación, es doloroso. Para evitar las dolorosas consecuencias del rechazo, es posible que nunca hagamos la solicitud, por temor a escuchar un “no” cuando realmente queremos escuchar un “sí”. En cambio, podemos recurrir a la justificación, la racionalización y la dilación. No hace falta decir que tomar decisiones ultra seguras puede ser una barrera importante para el crecimiento.

5. Miedo a tomar la decisión equivocada.

Este miedo es la raíz de la parálisis del análisis. Ruminar, recopilar datos, analizar los hechos, recopilar más datos, pedir consejos a otros, hacer cuadros, listas y diagramas de flujo, y esperar alguna intervención divina que haga que el problema desaparezca, son algunas de las características de este temor. La vacilación eterna puede tener consecuencias mínimas cuando la elección es qué elegir en el menú de un restaurante, pero puede ser desalentadora cuando se deben tomar decisiones de vida más importantes. Imaginamos que las consecuencias de una decisión “incorrecta” son devastadoras e irreversibles. Y lo que no permite romper el ciclo infinito es cuando insistimos en preguntarnos: “¿Estoy tomando la decisión” correcta “? En lugar de preguntar:” ¿Estoy tomando una decisión “buena”?

6. El miedo a las opiniones de los demás.

Nos importa mucho lo que piensen los demás, como deberíamos. Preocuparse por las opiniones de otras personas es lo que mantiene el contrato social dentro de un grupo cohesionado. Conocer y respetar las normas sociales es lo que hace que las comunidades sean más fuertes, más seguras y más estables. Pero preocuparse excesivamente por lo que otras personas piensan de nuestras opiniones, nuestras elecciones y nuestras personalidades es un impedimento para el crecimiento y el progreso. El miedo a lo que otros piensan tiene el potencial de mantener a las personas atrapadas en carreras que no les gustan, en relaciones que no disfrutan y en circunstancias de la vida que no las satisfacen.

7. El miedo a la responsabilidad.

Si bien algunas responsabilidades son inevitables, otras son opcionales y tienen un precio. Una promoción significa más responsabilidades hacia las personas que supervisa, así como a las personas a las que informa. Dirigir su propio negocio significa más responsabilidad para sus empleados y sus clientes, así como mantener responsabilidades continuas para su familia y su hogar. Estar involucrado en actividades comunitarias significa más tiempo lejos de su propio horario y más responsabilidad hacia aquellos a quienes sirve. Y más responsabilidad significa más trabajo, más dolores de cabeza, más problemas que resolver, más escrutinio y, al mismo tiempo, menos libertad, menos tiempo de inactividad, menos juego. Pero con menos responsabilidad viene menos reconocimiento, menos fortaleza y, como resultado, menos avance.

8. Miedo a decir lo incorrecto.

Preocuparse por dar la respuesta equivocada, hacer una predicción errónea o creer en algo que no está respaldado por evidencia son algunos ejemplos de este temor. Si bien estar equivocado podría ser simplemente el resultado de no tener los hechos correctos, no estar completamente presente en ese momento, o hacer una suposición fuera de lugar, cuando este miedo se activa, el error se convierte en algo más grande. Se convierte en una métrica para la autoevaluación. Amenaza con exponer nuestras debilidades. Es una prueba de que no somos tan inteligentes como creemos, no lo suficientemente astutos para tener las respuestas correctas, no lo suficientemente empáticos como para responder a las necesidades de otras personas. Decir lo incorrecto se percibe como vergonzoso, humillante y desempoderador, y podría llevar a la mutilación de la duda. Este es el tipo de temor que evita que los padres tengan conversaciones difíciles con sus hijos, que los estudiantes participen en la participación en clase, que los empleados hablen en una reunión o que cualquiera de nosotros hable con otras personas en una fiesta.

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9. El miedo a ser expuesto como un impostor.

Este temor, comúnmente conocido como “síndrome impostor”, es la profunda duda del mérito de los logros de uno. Construimos una plataforma, un negocio o una carrera completa sobre una base que creemos inestable, a pesar de nuestro trabajo. No estamos seguros de merecer los elogios que hemos recibido y nos preocupa que pronto estemos expuestos como fraudes. Asumimos una posición de liderazgo, por ejemplo, preocupándonos de que las personas se den cuenta rápidamente de que no tenemos idea de cómo liderar. Escribimos un libro, preocupándonos de que las personas se den cuenta de lo poco que sabemos sobre el tema. Damos una charla, sudando porque la audiencia dejará la sala murmurando por lo bajo: “¿Quién se cree que es?” Al no reconocer que nuestros logros están relacionados con nuestros esfuerzos y no con nuestras habilidades de engaño, este temor puede mantenerse. Estuvimos estancados, estresados, y pequeños.

10. El miedo al compromiso.

El mundo está lleno de opciones. Hay muchos trabajos que tomar, muchas ciudades para vivir, muchas almas gemelas para elegir. Hacer un compromiso significa excluir a todos los demás prospectos, que pueden ser mejores, más grandes y más brillantes. Para algunas personas, la idea de encerrarse en una sola opción es aterradora. Lo perciben como perder su libertad, autonomía y flexibilidad. En algunos casos, comprometerse con una elección se convierte en una amenaza para la identidad de uno, ya que podría llevarlo a ser etiquetado, marcado y encasillado en formas que se perciben como ineludibles. Paradójicamente, el temor al compromiso con una opción significa elegir otra opción: estar permanentemente atascado en una realidad presente atormentada por la dificultad y la indecisión.

11. El miedo al desafío.

Este temor nos impide avanzar al siguiente nivel por temor a no poder enfrentar el desafío. El desafío podría implicar una promoción de trabajo, un curso académico, una oportunidad de negocio o una nueva actividad. El miedo al desafío hace que el siguiente nivel parezca demasiado difícil de manejar. Plantea dudas sobre nuestra capacidad de persistir, nos preocupa que ya no obtengamos alegría de nuestra participación y aumenta la probabilidad de abandonar nuestros esfuerzos. Además, la incapacidad de cumplir con los requisitos del siguiente nivel, amenaza con eliminar el sentido de logro que derivamos de alcanzar el dominio en nuestro nivel actual. Sin desafío, sin embargo, no hay crecimiento ni progreso.

12. Miedo a perderse.

A diferencia de los otros temores, que en la mayoría de los casos nos impiden tomar medidas al hacerlo de manera segura, este temor nos hace perder el enfoque, comprometernos demasiado y agotar nuestros recursos. Mientras que el miedo al compromiso hace que sea difícil tomar una decisión, el miedo a perderse hace que sea difícil decir no a las elecciones. La idea de que algo importante podría perderse al abstenerse de participar, nos lleva a comprometernos sin mucha deliberación y a ejecutar sin mucha eficiencia.

Esta lista de temores cotidianos que nos mantienen estancados no es exhaustiva, ya que cada uno de nosotros puede experimentar temores únicos que afectan nuestros deseos, nuestras decisiones y nuestras acciones. Si puedes pensar en otro importante y granular “miedo a …”, compártelo conmigo para que podamos mantener la lista creciendo y los temores disminuyendo.

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