La postergación del comportamiento se refiere a detener prematuramente lo que comenzó. Esta puede ser una actividad que desea hacer, como tomar una iniciativa de salud, comenzar un pasatiempo o avanzar en un proyecto de trabajo.
Con un estallido de esperanza tomas una iniciativa para ponerte en buena forma física. Pagas tu dinero en un gimnasio y lo dejas después de unas semanas. Tomas un pasatiempo. Usted compra las herramientas y materiales y se quedan en cajas y bolsas. Reúne ideas de su personal y les pide que elaboren planes para un nuevo producto. El problema es que nuevas iniciativas prometedoras y rentables rara vez salen de la mesa de dibujo. De esta y otras maneras, la postergación del comportamiento es una de las formas más costosas de procrastinación.
Si te consideras entre los que pierden recompensas porque se detienen a mitad de camino y quieres cambiar el rumbo, veamos tres tácticas en red para obtener claridad y seguir de manera persistente lo que es beneficioso hacer.
Enséñate a pensar de manera diferente
La postergación del comportamiento es una experiencia de deja vu. Has estado allí antes, en el que invirtió energía, tiempo y dinero en una actividad que sigue parcialmente desarrollada.
Es importante estar al tanto de lo que sucede cuando se sigue un patrón de procrastinación del comportamiento. Ya sabes que comienzas y paras las prioridades prematuramente. Eso probablemente no es un misterio. Sin embargo, ¿estás al tanto de lo que sucede justo antes de que te detengas? ¿Qué te dijiste sobre dejar de fumar? ¿Te sugieres a ti mismo que luego regresarías para avanzar en el proyecto? Sus respuestas a estas preguntas pueden ayudar a iluminar sus pasos a lo largo de su camino de claridad.
Estoy seguro de que tienes ejemplos de excepciones a este patrón. Comienzas puntualmente Usted trabaja en la actividad. Lo traes al cierre. Usted se beneficia de sus esfuerzos. ¿Cuál es la diferencia entre las veces que comienza y termina y las veces que abandona? ¿Es el tipo de tarea? ¿Tiene esto algo que ver con tus expectativas? Sus respuestas pueden avanzar su movimiento a lo largo del camino de la claridad.
¿Tienes un plan para despojarte de distracciones innecesarias? Si eres como muchos, no habías pensado qué harías cuando llegas a una encrucijada entre continuar y eludir. De hecho, esta conciencia metacognitiva es una habilidad de resolución de problemas personales a menudo pasada por alto y subutilizada. Sin embargo, al pensar en tus pensamientos, sentimientos y acciones, puedes ver puntos en un ciclo de procrastinación del comportamiento que puedes cambiar.
Puede ayudarse a sí mismo a ver patrones y tendencias de procrastinación del comportamiento mediante el uso de un registro de procrastinación. Usted registra su experiencia de procrastinación conductual. Usted revisa lo que está pensando, sintiendo y haciendo. Una vez que disminuyas el ritmo y veas lo que está sucediendo, verás que tienes puntos de elección para cambiar de dirección y cerrar tu actividad prioritaria.
Enséñate a sentirte diferente
Las fantasías pueden sentirse satisfactorias. Lo que deseas hacer puede suceder en un abrir y cerrar de ojos. Sin embargo, los logros más dignos requieren equidad sudada.
A la primera señal emocional de inconveniencia, puede evitar pagar el peaje y quedarse en el camino como lo hizo la liebre en la fábula de Esopo, La tortuga y la liebre . Un conejo veloz apuesta una tortuga lenta que ganaría una carrera entre ella y la tortuga pesada. La carrera comenzó. El conejo saltó a plomo. Entonces el conejo demasiado seguro durmió en el camino mientras la tortuga pasaba y llegaba a la línea de meta primero. A veces, el exceso de confianza conduce a retrasos y luego a pérdidas. La máxima, "lento y constante gana la carrera" también se aplica.
Las tareas parcialmente terminadas se acumulan por diferentes motivos, desde las dudas personales hasta las falsas expectativas y la renuencia a gastar energía. Cualquiera que sea la causa, puede experimentar una sensación general de incompletud. Sin embargo, puedes mentalmente poner las tareas en el armario, eso no significa que desaparecerán de forma permanente.
¿Cómo te sientes en las diferentes fases de un ciclo de procrastinación del comportamiento? Por ejemplo, ¿cómo te sientes cuando comienzas la tarea? En el punto donde empiezas a estancarte, ¿cómo te sientes? A medida que se acumulan tareas parcialmente completadas, ¿cómo te sientes? Ahora, si esos sentimientos te hablaran, ¿qué podrían decir? Sus respuestas pueden ayudarlo a desarrollar otra capa de información sobre lo que sucede cuando abandona la mitad del camino. Escucha los mensajes de tus emociones. Clasifique lo que tiene sentido y lo que es subterfugio.
¿Sus respuestas a estas preguntas emotivas agudizan su sentido de claridad?
Enséñate a actuar de manera diferente
Al principio, parece que estás a cargo de lo que estás haciendo. Planeas. Tú organizas. Tu comienzas Ganas terreno. Al igual que con todas las formas de procrastinación, en un punto en el tiempo comienza a hacer algo no productivo. Estas diversiones de comportamiento son como las actividades de los últimos cajones, como enviar mensajes de texto en lugar de trabajar en el proyecto de prioridad que comenzó y una vez que decidió terminar.
Un paso importante en el camino a la claridad es reconocer cuándo ha llegado a la encrucijada entre continuar y eludir. Sin embargo, incluso si reconoce la "gran división", no tiene garantía de que no eludirá lo que comenzó desviando y desviando.
Es una ilusión que la conciencia, por sí misma, sea suficiente para cambiar los patrones. Aunque puede ser muy útil ver sus elecciones con claridad, no podrá ir más allá de las alegrías de la autorrevelación sin invertir sudor equitativo para beneficiarse de su futuro logro deseado. Eso significa forzarte cuando las cosas se ponen difíciles. Molerlo. Acepte que no todo lo que vale la pena hacer es divertido de hacer. En resumen, si el lugar al que quieres llegar es aguas arriba, no llegarás allí derivando río abajo.
Los economistas del comportamiento que investigaron mis observaciones sobre la procrastinación del comportamiento encontraron muchas cosas. Una es que es mejor que no comiences algo que no terminarás. Esa es una verdad parcial. También es una conclusión limitante que supone que las personas no cambian los patrones. ¿Cómo vas a saber qué vas a terminar antes de comenzar? Si sabes cómo cambiar un patrón de procrastinación del comportamiento y cómo practicas lo que sabes, puedes evitar pérdidas innecesarias y obtener muchos beneficios deseados para ti.
Para obtener más información sobre el pensamiento detrás de la procrastinación, consulte una multimedia gratuita sobre Combatir el Pensamiento de la Procrastinación. Para obtener más información sobre cómo combatir la procrastinación en general y la postergación del comportamiento en particular, haga doble clic en el libro de trabajo Procrastination.
© Dr. Bill Knaus
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