Por favor, trampa en su dieta!

Cuando se trata de reducir calorías para perder peso, los expertos en salud saben que, a la larga, una dieta de 1.500 calorías es más saludable que una dieta de 1.000 calorías. Eso es porque, en el espacio de 1,000 calorías, es prácticamente imposible obtener todos los nutrientes que necesita para mantenerse saludable a menos que tome suplementos de vitaminas y minerales.

Y con 1.000 calorías por día, te estás acercando demasiado a privar a tu cuerpo de la energía que necesita para el funcionamiento básico, como levantarse de la cama por la mañana y mantener un latido del corazón durante todo el día.

Pero admitámoslo, si realmente tiene un problema para reducir la cantidad de alimentos que consume, un plan de dieta de 1.500 calorías puede parecer casi tan restrictivo como una dieta de 1.000 calorías, por lo que no importa cuál pruebe. seguir. La verdad es que es probable que haga trampa, y las estadísticas dicen que es muy probable que se caiga del carro por completo. En ese caso, realmente me gusta comenzar con un plan de comidas de 1,000 calorías mejor porque hay mucho más margen de maniobra para el "engaño planeado".

No es para todos, pero he descubierto que a veces la mejor manera de ayudar a alguien a seguir un plan de pérdida de peso con restricción de calorías es reducir su ingesta de calorías, pero también proporcionar una hoja de trucos. Elaboramos una dieta equilibrada de 1,000 o 1,200 calorías basada en alimentos que le gusta comer al cliente, y al mismo tiempo, permitimos unos cientos de calorías extra cuando ocurre el hambre.

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Fuente: S.McQuillan

Si usted come en exceso por razones emocionales, sigue comiendo atracones, o siente que sufre de una adicción a la comida, este puede no ser un buen consejo para usted. Pero para la persona promedio que está tratando de perder esas "últimas diez libras", o algo parecido, permitirse "engañar" podría ser una estrategia útil.

Para la mayoría de las personas, la pérdida de peso es una actitud del 90%. Si estás enojado por tener que perder peso, sentirte culpable cada vez que te pones comida en la boca, sentirte privado porque no puedes comer tanto como te gustaría, sintiéndote desesperado y frustrado porque el peso no se suelta lo suficientemente rápido, y permite que estos sentimientos se hagan cargo, no hay forma de que tenga éxito.

Es muy difícil cumplir con un plan de comidas con control de calorías, especialmente al principio, mientras intenta adaptarse a los nuevos hábitos alimenticios. Sin embargo, puede convertir sus sentimientos de privación y frustración en algo un poco más cercano al placer, haciendo que la experiencia sea lo más fácil y lo más divertida posible. Lo fácil se trata de seguir menús equilibrados, controlados en calorías, que incluyen los alimentos que te gusta comer, y tener esos alimentos disponibles para que sea más fácil seguir tu plan. Hacer trampa, o permitirse algunas pequeñas indulgencias y planearlas en su dieta, puede ser la parte divertida.

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No puedes engañarte a ti mismo. Si desea perder o mantener el peso, existen límites sobre cuánto puede comer, pero tiene más sentido encontrar una manera de incorporar cantidades razonables de refrigerios y golosinas en su plan de dieta que evitarlos por completo, especialmente si vive sin ciertos tipos de alimentos lo volverán loco. El secreto es simplemente planificar tus trampas, en lugar de dejar que suceda al azar o en momentos en que te sientas fuera de control. Cuando tienes un plan, tienes algo que esperar y es menos probable que te excedas. No hay rebelión involucrada.

Tienes que dejar de decir: "¡Oh, no debería comer esto!" Cuando sabes que vas a comerlo. En cambio, ya sea chocolate, papas fritas o pizza de pepperoni, descubra cómo incluir pequeñas cantidades de "comidas trampa" en su plan de dieta y darse el permiso para comer y disfrutarlas como parte de una comida o refrigerio bien planeado. Mejor aún, elija versiones saludables de sus golosinas favoritas y trate de combinar sus comidas trampa con alimentos más saludables, como fresas bañadas en chocolate negro o plátanos, papas fritas horneadas con salsa de yogur y pastel de salchichón (si es necesario) con una gran ensalada en el lado.

Susan McQuillan es la autora de Low Calorie Dieting for Dummies.