Dejé de amar a mi padre hace mucho tiempo. Lo que quedó fue la esclavitud de un patrón.
– Anais Nin
Hay algo muy adictivo sobre las personas agradables. Es un patrón de pensamiento y un hábito que se siente muy, muy bien hasta que se vuelve desesperado.
– Anne Hathaway
¿Qué es un "ambiente motivacional negativo"?
Un entorno motivacional negativo empuja nuestros botones emocionales de modo que somos influenciados por sentimientos desagradables y formas sesgadas de dar sentido a lo que está sucediendo a nuestro alrededor de la que solo somos parcialmente conscientes, lo que lleva a decisiones lamentables. Perdemos aspectos positivos como el disfrute, el aliento y la capacidad de recuperación. Los entornos motivacionales negativos generalmente se sienten mal, pero nos resultan útiles de maneras que no podemos, y muchas veces no queremos, ver. Estamos impulsados por sentimientos de victimización y miedo, en lugar de desafíos y crecimiento, mientras que al mismo tiempo necesitamos no saber en toda su extensión por qué nos sentimos de esta manera y qué significa. Suena sombrío, pero hay mucho que podemos hacer para mejorar la situación, y llegaremos a eso.
Sin embargo, cuando nos atrapan en patrones negativos, nos sentimos mal. Además, sentir injusticia evoca la necesidad de resistir la revictimización, estableciendo una lucha moral que nunca podremos ganar realmente. No solo el trabajo puede proporcionar lo que llamo un "ambiente motivacional negativo": es fácil vivir este teatro psicológico triste y confuso en otras áreas de nuestras vidas, tanto en las relaciones personales como en grupos no profesionales. Reconocer lo que está sucediendo puede comenzar a cambiar las cosas al catalizar un cambio fundamental en nuestro enfoque del trabajo y otras áreas importantes de la vida.
Una de las peores cosas es que cuando estamos en este estado de ánimo, es más probable que pase al siguiente trabajo o haga un cambio de carrera. Es como salir en serie con el tipo equivocado de persona, encontrar el mismo tipo de mal ajuste romántico en cada pareja y no saber por qué. No es bueno ser esa persona que se queda en un trabajo que odia para siempre, o sigue haciendo elecciones laborales inadecuadas sin saber por qué, escogiendo un trabajo odiado tras otro, sin sentir otra opción sobre qué hacer para el trabajo, o cambiando de carrera sin cuidado apropiado, y deseando no haberlo hecho. No es bueno conformarse con un paquete de indemnización pobre porque has esperado hasta que ya no puedas soportar estar allí y harás cualquier cosa para salir.
Además de cuán malo es temer cada día, ¿por qué es importante estar en un lugar de trabajo decente? Según la Organización Mundial de la Salud (2010), "los riesgos psicosociales van de la mano con la experiencia del estrés relacionado con el trabajo. El estrés relacionado con el trabajo es la respuesta que las personas pueden tener cuando se les presentan demandas y presiones laborales que no se corresponden con sus conocimientos y habilidades y que desafían su capacidad para sobrellevar la situación. Estudios longitudinales y revisiones sistemáticas han indicado que el estrés en el trabajo se asocia con enfermedades cardíacas, depresión y trastornos musculoesqueléticos y existe evidencia consistente de que las altas demandas de trabajo, el bajo control y el desequilibrio esfuerzo-recompensa son factores de riesgo para problemas de salud mental y física. por lo tanto, Schieman y sus colegas (2009) demostraron en un amplio estudio de los trabajadores estadounidenses que los problemas en el lugar de trabajo, incluidos los conflictos interpersonales, la toxicidad, la inseguridad y la presión, además de otros factores, impactan negativamente la vida fuera del trabajo.
En una nota psicoanalítica
Los entornos motivacionales negativos hacen eco y van más allá de lo que Freud llamó la "compulsión a la repetición", que finalmente explicó como un impulso autodestructivo impulsado por un "instinto de muerte" innato. Antes de postular a Thanatos como motivador, Freud se preguntó si la necesidad de repetir vino de la necesidad de dominar los problemas. Por otro lado, el analista interpersonal contemporáneo Edgar Levinson se basa en la teoría de sistemas generales al señalar que las personas muestran los mismos patrones en muchas áreas de la vida, típicamente después de la experiencia de desarrollo, usando el término "isomorfismo" (griego "en la misma forma, por igual" ) En la terapia cognitiva conductual, Jeffrey Young describe patrones como este como "esquemas", que son distorsiones cognitivas habituales sobre uno mismo y sobre otros que nos conducen constantemente por el camino equivocado, emocional y conductualmente.
Una historia típica
No soporto mi trabajo, o odio lo que hago, y no hay nada que pueda hacer al respecto. De hecho, si sugieres que puedo mejorar las cosas pero no lo estoy, puedo enojarme o retirarme. Mis sentimientos y percepciones sobre mí y el trabajo se alimentan unos de otros en una sinergia negativa que garantiza el tormento, las duras exigencias de mí mismo y de los demás, impotencia, frustración y culpabilidad a expensas de la curiosidad, la apertura y la autorreflexión.
Hay muchas razones válidas por las que no cambiamos nuestro entorno de trabajo, incluso cuando parece que nos está matando: necesitamos el dinero, no hay tiempo para buscar otros trabajos, el trabajo se ajusta a nuestro estilo de vida de maneras importantes, etc. Sin embargo, algunos Las razones por las que nos quedamos se basan en parte en nuestra estructura psicológica y nuestra historia de desarrollo con grupos anteriores, incluidos familiares, escolares, amigos y experiencias formativas profesionales.
Podemos estar repitiendo patrones de supervivencia cuando la supervivencia no está en juego
Impulsados por una realidad emocional interna que no se relaciona completamente con la realidad externa, tomamos las decisiones correctas para la situación actual equivocada. Esta es una manera infalible de miseria. El escape de la miseria se convierte en la motivación, pero las formas en que tratamos de escapar a menudo nos llevan a más de lo mismo.
Entonces, ¿te quedas estancado tanto en el trabajo como en el ambiente motivacional negativo? Las emociones están amuralladas en distintos grados del pensamiento por las defensas disociativas. Algunas de las motivaciones más importantes para permanecer en el trabajo están ocultas, y si las entendemos claramente y las asimilamos emocionalmente, podríamos, necesariamente sin culparnos a nosotros mismos, ver cómo nos servimos subrepticiamente para mantener el desagradable status quo.
Nos damos un paso atrás y nos damos una idea de dónde venimos, cuáles son los patrones y cómo nos llevan a ver la presente situación atascada, en lugar de sentirnos indefensos y confundidos, comenzamos a sentirnos más relajados al respecto, y esto, a su vez, abre el conocimiento de opciones mejores, a menudo descartadas o que nunca antes se habían visto.
A veces, estas mejores opciones están disponibles de inmediato si solo pudiéramos percibirlas, y algunas veces requieren esperar hasta las circunstancias correctas. Naturalmente, queremos solucionar los problemas rápidamente, pero eso puede evitar que descubramos nuestro propio paisaje psicológico cuando tenemos que hacer eso para progresar. A veces tenemos que estar abiertos a prueba y error para aprender sobre nosotros mismos. Independientemente de los detalles, disminuimos la velocidad y nos volvemos curiosos como un preludio para el aprendizaje.
¿Cómo podemos comenzar a planear en qué estamos atrapados?
Primero, haga una lista de los 3 a 5 principales temas de los que se enorgullece, ética de trabajo, formas en que interactúa con los demás en el trabajo, la creencia en hacer un trabajo de calidad, y más. Combínalo con la forma en que terminas sintiéndote.
Por ejemplo:
Valor / creencia Estado emocional reactivo
1. Necesito ser útil. Decepción: me siento inútil.
2. Me esfuerzo por tener integridad. Indignación: Siento que estoy traicionando mis valores comprometiéndome.
3. Soy un gran jugador de equipo. Frustración: otras personas aquí no mueven su peso de la manera que yo lo hago.
4. Necesito hacer un gran trabajo. Resentimiento / Fatiga: si no lo hago, nadie más lo hará.
5. A otras personas les gusta trabajar conmigo. Soledad / inseguridad: siento que nadie me quiere cerca.
Aquí hay un resumen breve de algunas posibles raíces de estos patrones:
Puede darse cuenta de que solo podía obtener el amor de su padre siendo útil.
Puede darse cuenta de que su padre se enojó y lo criticó cuando no tenía integridad.
Puede darse cuenta de que ser querido por todos en la escuela fue importante para su autoestima, y que necesitar demasiado en el trabajo interfiere con las decisiones difíciles, y así sucesivamente.
Pudo haber aprendido en su último trabajo que la única forma de salir adelante era entregar un gran producto, y no importaba cómo manejaba las relaciones con los compañeros de trabajo, pero el trabajo actual es diferente.
Es posible que se haya entrenado con un gran mentor que estaba al tanto de todo y trabajó sin problemas con los demás, pero su jefe actual está desorganizado y falta de atención.
Por supuesto, hay mucho más en un análisis completo de estos patrones: de dónde vienen, cómo los vemos cuando estamos enojados, cómo podemos verlos desde un lugar más reflexivo, y qué buenas opciones podríamos encontrar si lo hicimos.
Para empezar, piensa en tus emociones negativas reactivas y en las situaciones que las provocan. Hay principalmente tres elementos: 1) una experiencia de impotencia con miedo; 2) un deseo de luchar y obtener justicia o arreglar la situación; 3) y la posibilidad de dar un paso al costado tanto en la lucha como en el vuelo para reflejar con un propósito más constructivo y un resultado preferido.
¿Cómo entendemos nuestros elementos de motivación negativos ocultos para que podamos establecer el escenario para un cambio positivo?
Vamos a acercarnos al deseo de luchar. En mi experiencia, esta recompensa oculta es un motivador negativo común. Muchas personas informan sentirse victimizadas, y muchas personas tienen dificultades para ingresar debido al estigma y los sentimientos de vulnerabilidad y vergüenza.
No se trata de "culpar a la víctima": se trata de mirar con sinceridad y sin prejuicios nuestros propios patrones contraproducentes al servicio de la autocompasión y el desarrollo. Tenga en cuenta que si este proceso de autorreflexión se convierte en una dura autocrítica, si se "da una paliza", entonces, antes de examinar lo que está sucediendo, es importante trabajar primero en ser curioso sin una agresión destructiva.
Debido a que proviene de emociones negativas: miedo, ira, injusticia, injusticia, lesiones, vergüenza, impotencia, surgen motivaciones de indignación, resentimiento, desdén, represalias, agotamiento y sumisión, cumplimiento superficial, autocrítica, castigo y demás. Doloroso. Sostenible a un costo, pero no deseable en última instancia.
Al tomar decisiones basadas en las fuerzas psicológicas inconscientes y en la necesidad externa, tendemos a recrear situaciones familiares y no deseadas como los resultados involuntarios de las decisiones que tomamos. Podemos persuadirnos a nosotros mismos de que no podemos cambiar nada, o de que el momento no es el correcto, o de que tenemos que permanecer allí por una variedad de razones diversas, y hasta podemos lamentar el hecho de que sabemos lo que queremos, pero parece que no puede llegar allí.
Apenas estamos arañando la superficie aquí, pero el reconocimiento y la comprensión son la clave. El truco es reconocer lo que está sucediendo y volver a enmarcar la situación no como una de victimización, sino como una oportunidad para el aprendizaje y el crecimiento. No pretender que esto es fácil, pero no hay razón para que parezca más difícil de lo que es. Muchas cosas en la vida parecen ser más difíciles de lo que resultan, y deseamos haberlas hecho antes. Eso es del miedo.
Para muchos, cultivar una actitud de curiosidad sin prejuicios, tomar las cosas tal como vienen, aligerar la presión, estar abiertos a la diversión y el humor, e involucrar a otras personas en lo que estás haciendo … puede reducir el trabajo al tamaño y ayudar mantén el flujo, por lo que todo el trabajo duro es divertido y gratificante.
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