Si generalmente come de forma saludable, pero ocasionalmente experimenta un fin de semana lleno de demasiados dulces azucarados, ¿se castiga a sí mismo? Tal vez usted está tratando de perder peso, pero tuvo un mal día. ¿Deseas un montón de pensamientos crueles sobre ti mismo?
Si es así, los expertos tienen algunos consejos cuando los pensamientos “Nunca podré comer bien” y “Soy un fracaso” se hacen cargo.
“Ser un buen comensal no consiste en obsesionarse con todo lo que se pone en la boca”, dice Aniesa Hanson, LMHC, de Aniesa Hanson Counseling en Tampa, Florida. “Se trata de tener una relación amable contigo mismo y con la comida que comes”.
Junto con otros expertos, brinda consejos para evitar las conversaciones negativas sobre hábitos alimenticios saludables.
7 consejos para hacer de la bondad una parte de su plan de alimentación saludable
1. Conoce el poder de tus pensamientos
Similar a la frase “eres lo que comes”, Hanson dice que la gente debería recordar que “eres lo que piensas”. En otras palabras, si crees que eres un mal comedor, ella dice que eso es lo que harás. probablemente sea “Si quieres ser un ‘comedor sano’, utiliza el pensamiento positivo etiquetándote a ti mismo como un ‘comedor sano’ hoy y seguirá un cambio duradero”, dice ella. “Nuestros pensamientos tienen un peso serio en las acciones que tomamos”. Identifíquese como alguien que come alimentos saludables y con el tiempo, explica, usted realmente se convertirá en uno.
2. Valora tu autoestima
Lisa Garcia, nutricionista dietética registrada en Laconia, New Hampshire, que se especializa en problemas de peso y salud intestinal, dice que la alimentación saludable se debe en gran parte a la bondad, al enfatizar que es importante recordar que usted es mucho más que un número. una escala o talla de ropa. “Tu autoestima es mucho más que lo que comes o lo que pareces”, dice ella.
3. Sé honesto con tus necesidades específicas
García dice que cuando se trata de comer, a veces las líneas entre el papel de un dietista registrado, un nutricionista y un consejero de salud mental pueden confundirse. “Muchas personas comen por razones emocionales y se envuelven en comida”, dice, y agrega que a menudo refiere a una cantidad significativa de personas a un terapeuta o consejero. “Surgen muchos problemas de autoimagen“, dice, y señala que es importante buscar la ayuda del profesional adecuado. Así que asegúrate de involucrarte en una seria auto-reflexión; Puede ser que necesite hablar con un RDN y un consejero de salud mental, o tal vez solo con un experto en lugar de otro. Todo depende de tu relación con la comida y objetivos específicos.
4. Abrazar los baches
Espera, baches?
¿Qué tienen que ver con ser amables contigo mismo cuando se trata de una alimentación saludable? García explica que cuando estás conduciendo un automóvil y golpeas un bache, sabes que no puedes “desempañar” el agujero. Es lo mismo con comer, dice ella. “Cuando comes algo que no pretendías”, dice que piensa en la analogía del bache en lugar de juzgarte a ti misma. No puede retroceder y deshacer lo que comió, pero al conducir, puede hacer todo lo posible para mirar hacia adelante, tener en cuenta otros baches en la carretera y tomar medidas para reducir el impacto.
5. Hacer indulgencias que valgan la pena
“Comer bien no debería requerir una mentalidad de todo o nada”, dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. “Olvídate de los sentimientos de culpa por comer un brownie o un helado; solo asegúrate de disfrutar de un capricho que realmente valga la pena”. El lugar de helados del barrio para un delicioso capricho de bondad casera.
6. No sientas que tienes que ser un maestro cocinero
La mayoría de nosotros estamos lejos de los chefs de televisión que tienen casi todos los utensilios de cocina y tipo de comida (sin mencionar el tiempo para crear algunas comidas sabrosas) al alcance de la mano. Y eso está absolutamente bien, explica Gorin. “¡Los atajos están perfectamente bien! De hecho, una de mis comidas rápidas y saludables favoritas es un tazón de arroz y verduras que involucra múltiples atajos que utilizan arroz integral apto para microondas, frijoles enlatados y verduras congeladas “. Ella dice que la receta no requiere habilidades de cocina de nivel superestrella. Nutritiva y nutritiva. Así que no seas duro contigo mismo pensando que las comidas saludables son algo que no eres capaz de hacer.
7. ser realista
A veces, es posible que desee sumergirse en una buena alimentación, pero antes de decirse que va a eliminar por completo su hábito de tomar cuatro sodas diariamente (como un ejemplo), García sugiere adoptar un enfoque más realista. La relajación en sus hábitos alimenticios más saludables es esencial, dice ella.
Establecer metas realistas. Si, por ejemplo, rara vez desayuna todos los días, puede ser difícil cambiar repentinamente y decir que ahora va a hacerlo. En cambio, García alienta a las personas a declarar metas basadas en el acrónimo INTELIGENTE: Específicos, fáciles de conseguir, sostenibles, realistas y basados en el tiempo.
Sí, puede afirmar que nunca volverá a tomar refrescos o que comerá porciones adecuadas de vegetales los siete días de la semana en lugar de los tres habituales, pero, al menos al comenzar a mejorar sus hábitos alimenticios, ¿es eso realista? Es importante darse cuenta de que los hábitos alimenticios y cualquier fluctuación relacionada con el peso se han desarrollado con el tiempo, explica García. Por lo tanto, cambiar sus patrones en términos de comprar y comer alimentos puede llevar tiempo.
Tenga en cuenta estos consejos y comuníquese con el profesional adecuado si está considerando un cambio en su dieta. Sé amable contigo mismo, piensa en pensamientos positivos y disfruta el viaje.
