¿Qué es Mindfulness Worth de todos modos?

En estos días, la "locura de la atención plena" ha generado una gran cantidad de artículos sobre las posibles trampas de la atención plena o por qué la atención plena no es lo único que se cree. ¡Qué asombrosa serie de desarrollos hemos presenciado! Estoy seguro de que los artículos que atacan a McMindfulness generarán muchos clics y retweets, y eso forma parte del gran juego de la evolución del comportamiento humano. Podemos sentarnos, como sugiere John Lennon, y mirar las ruedas dar vueltas y vueltas, si lo deseamos. Pero todo esto me recuerda cuánto tiempo ha cambiado y cuán importante es para nosotros regresar a nuestra intención original de desarrollo personal y trabajo interno.

Hace 20 años, cuando empecé como estudiante de doctorado en psicología clínica, el entrenamiento budista y el trabajo de atención plena fueron vistos como una "responsabilidad" por parte de algunos de los profesores. En lugar de ver la atención plena como algo significativo para las tecnologías de salud mental, algunos de los instructores parecían pensar que "la meditación es algo para hippies y fanáticos". Si me hubieran dicho que mi carrera se basaría en la combinación de psicología del comportamiento y disciplinas meditativas, particularmente la compasión consciente, no lo hubiera creído. Hubiera sido más de lo que hubiera pedido.

La creciente investigación sobre el valor de la atención plena para la salud mental y el crecimiento personal es convincente y continúa creciendo. Por ejemplo, en las últimas semanas, los investigadores han descubierto que acercarse a las formas dañinas de pensar con compasión consciente puede ser más efectivo que simplemente disputar racionalmente nuestro pensamiento "negativo". Después de haber terminado de escribir un libro sobre Psicología Budista y Terapia de Comportamiento Cognitivo, nuestro equipo descubrió que uno de los mayores desafíos era mantenerse al día con la avalancha de descubrimientos científicos sobre el valor de entrenar la mente en la atención plena y la compasión.

Los críticos de Mindfulness son rápidos en esbozar una afirmación de que "la investigación de la atención plena a veces falta" en metodología y rigor. Echar un vistazo a la investigación que apoya la psicoterapia e incluso la medicación le mostrará que la mayoría de la investigación en salud mental necesita un ajuste serio. Además, la mayoría de la investigación de la atención plena y la compasión es al menos tan científicamente sólida como lo que normalmente vemos en psicología y psiquiatría.

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Existe un potencial de alegría en la dirección de nuestra ciencia y en los resultados de nuestros datos de llegada. Hoy tenemos posibilidades para aliviar el sufrimiento humano que hasta ahora no habíamos tenido en esta escala. Hoy en día, el núcleo de muchos de nuestros enfoques más avanzados y basados ​​en la investigación en psicoterapia es la compasión consciente, y la dirección en la que nos dirigimos es más que una tendencia, es una ciencia responsable que sigue los datos para ayudar a aliviar el sufrimiento humano.

Históricamente, entrenar nuestras mentes en mindfulness fue parte de un programa más amplio de cultivar sabiduría, compasión y perseguir un despertar personal hacia la verdadera naturaleza del significado y el valor de nuestras vidas humanas. Si bien la investigación de la atención plena ha demostrado que podemos avanzar en la superación de la recaída depresiva, la ansiedad, los problemas de regulación de las emociones y una serie de otras dificultades a través del entrenamiento mental deliberado que involucra la atención plena, la atención plena no es realmente el objetivo. Cuando entendemos nuestra motivación para cultivar este estado de mente y cuerpo, podemos realmente encender un fuego bajo nuestra práctica y avanzar hacia vidas de significado, propósito y vitalidad.

Echemos un vistazo más de cerca en qué medida la atención plena puede ayudarnos a establecer una base para hacer crecer nuestra compasión por nosotros mismos y por los demás; y cómo la atención plena puede crear un camino hacia vidas significativas y gratificantes.

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Cultivar la atención plena puede ayudarnos a darnos cuenta de cuánto nuestras mentes y nuestra atención están flotando en una corriente de diferentes sentimientos y deseos. Nuestra atención puede moverse como un corcho en mares agitados, pero si te sientas en silencio por un momento, permites que tu respiración encuentre su propio ritmo y ritmo, descanse en esa respiración y dejes que tu mente se adapte a la experiencia de respirar, te darás cuenta que se aleja rápidamente del enfoque en tu respiración y pasa a otras cosas. Por ejemplo, puede comenzar a pensar en lo que tiene que hacer mañana, en qué organizar para cenar, qué dijo la tía Ethel sobre sus zapatos nuevos, y así sucesivamente. Esto a veces se llama "piloto automático" o "mente de mono". Es completamente natural y se relaciona con nuestra máquina de resolución de problemas y sistema de detección de amenazas, que se activa fácilmente y que puede dominar nuestro comportamiento, nuestra atención y tomar el control de nuestra conciencia. .

La atención plena es una forma de notar cómo nuestra atención se dirige hacia diferentes direcciones y es una forma de practicar el arte suave y persistente de devolver nuestra atención al momento presente. Al desarrollar nuestra capacidad de ser conscientes y aprender a aplicar la atención plena a métodos más saludables para sobrellevar el estrés, podemos ser capaces de romper nuestras respuestas habituales e inútiles a la ansiedad.

Si alguna vez caminó en un bosque en una noche fresca y nublada, sin siquiera el resplandor de la luna para guiarlo, puede comprender lo que es estar realmente en la oscuridad. Las sombras de los árboles oscurecen cualquier luz que haya. A su alrededor, los límites de su visión dan paso a la negrura que puede hacer que se congele en seco o que sienta nerviosamente el camino a seguir. La incertidumbre de este vacío sensorial puede controlar tu comportamiento y reducir tus opciones para pasar a muy pocos cursos posibles. La percepción limitada puede ser emocionante y desafiante, o puede ser aterradora y debilitante.

¿Qué pasaría si pudieras ver en la oscuridad? No al traer más luz al entorno, sino al poseer la capacidad de ver a través de la oscuridad de una manera infrarroja que le permitiría ver un paladar de colores más rico de lo que podría haber imaginado. Podrías correr y abrirte camino a través de este entorno de la forma en que lo harías en un brillante y tranquilo día de primavera. Tus acciones volverían a ser tuyas. No más sensación alrededor en la oscuridad.

Los humanos han evolucionado con una habilidad única y notable para representar el mundo que los rodea en su mente y para responder a estas representaciones como si fueran cosas en el mundo exterior. También tenemos una capacidad increíble para relacionar una experiencia con cualquier otra experiencia. Esto entrelaza una red a partir de todo lo que hemos conocido, permitiendo que un pensamiento o emoción desencadene a otro sin cesar, y cuando se desarrollan ante nosotros, experimentamos estos pensamientos y emociones como si fueran reales y verdaderos. Esto permite que las asociaciones aleatorias de nuestra imaginación tomen control de nuestros sentimientos y comportamientos y, de hecho, de nuestras vidas. Para complicar aún más las cosas, sabemos que lo que resistimos persiste, y cuanto más tratamos de alejar nuestros pensamientos y sentimientos, más fuertes y prevalecientes se vuelven.

De esta manera, nuestra capacidad de ver claramente el mundo que nos rodea, con todas sus posibilidades y significados, a menudo queda oscurecida por el contenido de nuestras mentes, en gran medida porque nuestra visión queda oscurecida por la oscuridad que nos rodea en el bosque. Nuestra gama de comportamientos disponibles se reduce a medida que caminamos a tientas, caminando con cuidado. Nos sentimos envueltos y envueltos por la incertidumbre de nuestro futuro, los remordimientos de nuestro pasado y la incesante lucha para librarnos del dolor y el sufrimiento debido a nuestra ansiedad.

Pero, de nuevo, ¿y si pudiéramos ver en la oscuridad? No cambiando el contenido de nuestros pensamientos, o alterando nuestro entorno interno, ni disipando la oscuridad, la experiencia del dolor, la universalidad del sufrimiento humano o la finitud de la vida, sino cultivando la capacidad de ver claramente siendo abiertos y capaz de sentir las cosas tal como son

Ampliamos nuestras posibilidades a medida que somos más capaces de ver a través de la oscuridad, y nos deshacemos de nuestro apego a nuestras propias historias pasadas o de la forma en que nos hemos juzgado a nosotros mismos. Nos volvemos más capaces de movernos con más libertad a través de nuestras vidas, con pasión, dignidad y abandono, hacia lo que más nos importa, con tanta libertad como pudiéramos avanzar por el bosque en un día de primavera.

Para obtener más información y una serie de meditaciones de audio gratuitas, visite el sitio web de The Center for Compassion Focused Therapy.

Envío de Deseos Compasivos, DT