Sin lugar a dudas, la vida en el mundo de hoy puede sentirse abrumadora con responsabilidades, estrés y problemas que enfrentar. Tanto es así, que probablemente te recuerdes a ti mismo “parar y oler las rosas”, a veces. Podría pensar que necesita ese tiempo de espera … antes de sumergirse de nuevo en la refriega. O bien, podría reflexionar más ampliamente sobre estar más agradecido por todo lo que tiene en este momento de su vida, a pesar de todos los problemas y conflictos con los que está lidiando. Pero, ¿qué significa realmente sentirse “agradecido”? ¿Y importa cuando tienes que seguir con tu vida en el “mundo real”?
Bueno, puedo decirles que los hallazgos de algunas investigaciones recientes encajan con las experiencias de las personas durante la psicoterapia y revelan respuestas interesantes a esas preguntas. Pero son diferentes de lo que podrías pensar. En esencia, la gratitud es diferente de solo hacer una pausa para apreciar o reconocer lo que tienes. Además, existe un vínculo directo entre experimentar una forma más profunda de gratitud y aumentar su bienestar físico y emocional. Es decir, aumenta la salud de todo tu ser, psicológica, física y espiritualmente. Todos están entretejidos
Primero, veamos la experiencia de gratitud más completa que fácilmente ignoramos. Se extiende más allá de simplemente sentir aprecio por lo que está yendo “bien” en tu vida. Incluye todo eso, todo lo que ha adquirido y sobre lo que se ha sentido seguro, ya sea su relación, su situación financiera, sus posiciones materiales, su propia salud y la de sus seres queridos. Los que componen la capa exterior de gratitud. Tan placentero como son para reflexionar y abrazar, especialmente si tiene la suerte de “tenerlos” a todos, son realmente “posesiones” externas. En definitiva efímero y transitorio. Todo cambia y se disuelve con el tiempo. Nada de lo que ahora “tienes” durará, incluida tu propia vida. Curiosamente, un estudio reciente de la Universidad de Baylor y resumido en BioSpace , encontró que las personas más altamente materialistas están menos felices con sus vidas que aquellas que están menos enfocadas en la riqueza material y las posesiones.
El núcleo interno de la gratitud
Por supuesto, valoras y aprecias ese anillo exterior de gratitud. Pero hay un núcleo interno, una experiencia más profunda de gratitud, y subyace a una mayor salud y bienestar en la vida. Ese núcleo interno es la conciencia de la vida interior de su conexión continua e íntima con toda la vida, en todas sus formas; Conciencia de solo estar vivo, en este momento del tiempo. A menudo se despierta en momentos inesperados. Por ejemplo, un momento no anticipado de despertar a tu ser parte de un todo continuo, desde el principio de los tiempos. Puede ocurrir caminando en la naturaleza, o en medio de la ciudad, de la nada. Desencadena una perspectiva que lo impulsa más allá de su propia situación de vida, conflictos o decepciones, sin importar cuán debilitantes se sientan en el momento. También expande su visión más allá de los placeres que aprecia dentro de ese anillo exterior de gratitud. De hecho, ese despertar más profundo estimula la energía, la esperanza y la capacidad de recuperación que pueden ayudarlo a guiarlo a través de las situaciones debilitantes o los temores con los que podría estar lidiando en este momento de la vida.
Los poetas y los escritores a menudo capturan la esencia de una experiencia de gratitud más profunda y central. Por ejemplo, este pasaje de la poeta Mary Oliver: “Diez veces al día me pasa algo así, un poco de asombro, un poco de dulce y empático empático. Esta es la primera cosa, la más salvaje y la más sabia que conozco: que el alma existe y está construida enteramente por atención “.
O el escritor Peter Matthiessen: “Descansar en el presente” es un estado de simplicidad mágica … del vacío puede surgir una verdadera percepción de nuestra armonía natural, toda la creación … que tomamos este momento por lo que es, sin distracciones, y no se nubla con preocupaciones innecesarias de lo que podría haber sido o fantasías de lo que podría llegar a ser “.
La gratitud, tu salud y tu bienestar.
Varios estudios vinculan la gratitud con el aumento de la salud y el bienestar. Por ejemplo, un resumen de algunos de ellos de la Universidad de California en Davis, encuentra que “la práctica de la gratitud puede disminuir la presión arterial, mejorar la función inmunológica y facilitar un sueño más eficiente. “La gratitud reduce el riesgo de por vida de depresión, ansiedad y trastornos por abuso de sustancias, y es un factor clave de resistencia en la prevención del suicidio“.
Además, el informe de UC Davis muestra que las personas agradecidas realizan más ejercicio, tienen mejores hábitos alimenticios, tienen menos probabilidades de fumar y abusar del alcohol y tienen tasas más altas de adherencia a los medicamentos, factores que se traducen en una vida más saludable y feliz. La gratitud también se asocia con niveles más altos de colesterol bueno (HDL), niveles más bajos de colesterol malo (LDL) y presión arterial sistólica y diastólica más baja, tanto en reposo como en situaciones de estrés. También se ha relacionado con un estado de armonía en el sistema nervioso y la frecuencia cardíaca que se equipara con menos estrés y claridad mental.
Hay más: la gratitud también reduce los niveles de creatinina, un indicador de la capacidad del riñón para filtrar los desechos del torrente sanguíneo, y disminuye los niveles de proteína C reactiva, un marcador de inflamación cardíaca y enfermedad cardíaca. Como el autor principal, Robert A. Emmons, señaló: “La gratitud bloquea las emociones tóxicas, como la envidia, el resentimiento, el arrepentimiento y la depresión, que pueden destruir nuestra felicidad“.
Otros estudios muestran resultados similares que relacionan la gratitud con la salud y el bienestar. Por ejemplo, una investigación de la Universidad de Montana y publicada en la Review of Communication encontró que la gratitud está asociada con el bienestar psicológico y el aumento de estados positivos como la satisfacción con la vida, la vitalidad, la esperanza y el optimismo. También contribuye a disminuir los niveles de depresión, ansiedad, envidia y estrés laboral y agotamiento. Además, las personas que experimentan y expresan gratitud han reportado menos síntomas de enfermedad física, más ejercicio y mejor calidad de sueño.
Tales hallazgos son consistentes con lo que las personas experimentan de la curación y el crecimiento durante la psicoterapia. Puede mejorar esa experiencia más amplia de gratitud, tanto en el núcleo interno como en el anillo externo. Esto ocurre a medida que las personas se desarrollan más allá de la curación y el manejo de sus conflictos personales o profesionales, y de abrazar esos momentos repentinos de claridad y conciencia, de ser una pequeña parte de toda la vida, en sí.
