¿Quieres cambiar un hábito importante?

¿Quieres hacer un cambio significativo en tu vida? ¿O ayudar a alguien a hacer un cambio importante?

A menudo, esto significa cambiar un hábito (dormir más, dejar el azúcar, hacer ejercicio regularmente, pasar más tiempo en la naturaleza, dejar los dispositivos). Los hábitos son como la arquitectura invisible de la vida cotidiana: la investigación sugiere que alrededor del 40 por ciento de nuestra existencia está determinada por nuestros hábitos.

En mi libro Better Than Before , identifico las 21 estrategias que podemos usar para hacer o romper nuestros hábitos. (¿Desea ver toda la lista? Desplácese hasta la parte inferior de esta publicación).

A veces la gente se asusta un poco de que hay tantas estrategias para elegir, pero es útil que existan tantas estrategias. Porque algunas estrategias funcionan muy bien para algunas personas, y no para otras, y algunas estrategias están disponibles para nosotros en algún momento de nuestras vidas, pero no en otros momentos.

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El punto más importante? No existe una solución mágica y única para los hábitos cambiantes. Resulta que no es tan difícil cambiar tus hábitos, cuando lo haces de la manera adecuada para ti .

Para cambiar sus hábitos, es crucial identificar su Tendencia.

Sí, estoy obsesionado con mi marco de Cuatro Tendencias . ¡Eso explica mucho! El mundo es mucho menos desconcertante y frustrante para mí ahora que entiendo las Cuatro Tendencias. (Pida mi nuevo libro, Las cuatro tendencias aquí).

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Cuando sabes si eres un Upholder, Questioner, Obliger o Rebel, estás en mejores condiciones para prepararte para el éxito . Y si intenta ayudar a otras personas a cambiar sus hábitos, es más efectivo.

¿No sabes tu tendencia? Toma el cuestionario aquí .

Nota: Si bien muchas estrategias funcionan para casi todo el mundo (Comodidad, Inconveniencia, Fundación, Clean Slate, Lightning Bolt), algunas estrategias que funcionan muy bien para una sola Tendencia pueden ser contraproducentes para otra.

APOYO

Estrategia de programación (más importante para los defensores)

La estrategia de programación es una herramienta poderosa para los defensores. Les encanta mantener un horario y marchar a través de cada elemento. Lo que sea que aparezca en el calendario: vaya al gimnasio los lunes y jueves, escriba 1,000 palabras todos los días, haga todo lo posible. Pueden hacer tiempo para cada persona y actividad que valoran, poniéndolo en el calendario.

Estrategia de Claridad

Cuando los Upholders saben claramente lo que se espera, generalmente pueden cumplir con esa expectativa. Muy, muy importante recordar: los colonos pueden cumplir las expectativas internas, pero solo cuando esas expectativas internas se articulan.

Estrategia de monitoreo

A los colonos les va bien con la Estrategia de Monitoreo, porque tienden a amar las listas de tareas pendientes con elementos para marcar. El monitoreo juega con esta inclinación: "Tengo la intención de caminar 10,000 pasos hoy, y mire, mi monitor dice que alcancé ese número".

Estrategia de emparejamiento

Los defensores pueden hacer un buen uso de la estrategia de emparejamiento, ya que es fácil para ellos hacer cumplir la regla de emparejamiento en sí mismos. Si un Upholder consigue ir al gimnasio emparejando, "Solo puedo afeitarme en un día cuando he ido al gimnasio", no tendrá problemas para mantenerse en ese maridaje.

Nota: Debido a que Upholders puede tomar ventaja de casi todas las estrategias, cualquier persona que promocione un esquema o dispositivo destinado a ayudar a las personas a formar buenos hábitos tendrá cierto éxito, porque Upholders tenderá a mantener, sin importar qué.

PREGUNTADOR

Estrategia de Claridad (más importante para los Interlocutores)

La Estrategia de Claridad es crucial para los Interlocutores. Quieren saber exactamente qué están haciendo y por qué. No cumplirán con una expectativa si no comprenden el motivo, por lo que deben recibir respuestas sólidas a sus preguntas. También deben ver claramente y confiar en la autoridad y la experiencia de la persona que les pide que cumplan con esa expectativa.

Estrategia de monitoreo

La Estrategia de Monitoreo es una buena opción para los Interlocutores; El amor de los encuestados por los datos significa que disfrutan del autocontrol. Pueden usar un dispositivo para rastrear la cantidad de pasos que toman; use una aplicación para rastrear cuándo toman su medicación, o anote a qué hora van a la cama.

Estrategia de distinciones

La Estrategia de distinciones puede resonar con los Interlocutores, ya que enfatiza que un hábito debe ajustarse muy específicamente para adaptarse al carácter y la idiosincrasia de un individuo, algo que atrae a los Interlocutores, a quienes les encanta la personalización. A veces pueden convencerse de probar algo "como un experimento". "¿Por qué no pruebas esto? Descubrirás si funciona para ti, y si no, puedes probar otra cosa".

Estrategia de detección de lagunas

La estrategia de detección de agujeros es particularmente importante para los Interlocutores, ya que aborda un obstáculo común para los Interlocutores: la invocación de lagunas para justificar la ruptura de un buen hábito. "Debería hacer ejercicio". "Pero hace demasiado frío afuera". "Haga mi entrenamiento dentro". "Pero tengo demasiado trabajo y eso tiene prioridad sobre el ejercicio".

OBLIGER

Estrategia de rendición de cuentas (más importante para los obligados)

Las Cuatro Tendencias (incluso, bajo ciertas circunstancias, Rebeldes) consideran que la responsabilidad es útil para desarrollar hábitos, pero los Obligado requieren absolutamente estructuras de responsabilidad externa. Necesitan supervisión, fechas límite y consecuencias, y la participación de socios de responsabilidad, como entrenadores, grupos de responsabilidad, entrenadores, navegadores de salud, amigos o sus propios hijos. Los obligados a menudo sienten un poderoso sentido de la obligación de ser buenos modelos. A menudo pueden hacer algo por otra persona que no pueden hacer por sí mismos: "Una vez que nació mi bebé, tuve que dejar de fumar".

Estrategia de monitoreo

El monitoreo apoya la rendición de cuentas, y mientras más Obligados monitoreen su comportamiento, más fácilmente se relacionará con la responsabilidad.

Estrategia de otras personas

Debido al peso impuesto por las expectativas externas, los Oblicuos -y las personas que rodean a los Obligados- deben tomar nota cuidadosamente de la influencia de otras personas, para bien o para mal.

Estrategia de golosinas

Todos nosotros deberíamos usar la Estrategia de Golosinas; cuando nos damos más a nosotros mismos, podemos pedir más de nosotros mismos. Debido a que los Obligadores pueden caer en la rebelión de Obliger cuando se sienten quemados o explotados, es importante que obtengan golosinas como una forma de energizarse. Recuerde, ¡ un regalo es diferente de una recompensa! Las recompensas son muy, muy difíciles de usar correctamente. ¡Quédate con golosinas!

REBELDE

Estrategia de identidad (más importante para los Rebeldes)

Para Rebels, la estrategia de cambio de hábito más efectiva es la Estrategia de identidad. Debido a que los Rebels dan gran valor a ser fieles a sí mismos, pueden abrazar un hábito si lo ven como una forma de expresar su identidad.

Estrategia de Claridad

La Estrategia de Claridad funciona para Rebeldes, porque se centra en por qué un hábito puede tener un valor personal para ellos. Cuantos más rebeldes piensen sobre lo que quieren y por qué lo quieren , más eficazmente lo perseguirán.

Estrategia de conveniencia

En lugar de intentar comprometerse a programar un hábito, los rebeldes a menudo hacen conductas de hábito tan pronto como les da la gana.

Estrategia de otras personas

La estrategia de otras personas también es una estrategia útil para los rebeldes; A los rebeldes les encanta hacer las cosas de forma diferente a los demás. Hacen un tipo oscuro de yoga, corren descalzos, hacen ejercicio tarde en la noche.

Nota: Los rebeldes tienden a resistirse si les preguntas o les pides que hagan algo. Es muy importante, pero desafiante, evitar desencadenar su espíritu de resistencia. Además, muchas de las 21 estrategias que funcionan bien para otras Tendencias generalmente no funcionan para Rebeldes: por ejemplo, Estrategias de programación, Responsabilidad, Monitoreo o Recompensas.

De Better Than Before : Las 21 estrategias para el cambio de hábitos

1. The Four Tendencies (tema de mi próximo libro, The Four Tendencies )
2. Distinciones (lo que funciona para otras personas puede no funcionar para usted)
3. Supervisión
4. Fundación
5. Programación (esto a menudo es contraproducente para los Rebeldes)
6. Responsabilidad (Obligado! Esta es SU ESTRATEGIA)
7. Primeros pasos (estar atento a las oportunidades para aprovechar esta poderosa estrategia)
8. Clean Slate (esta estrategia es potente, pero solo está disponible en determinados momentos)
9. Lightning Bolt (es frustrante: esta es una estrategia que le sucede a usted, no puede invocarla)
10. Abstenerse (esta estrategia funciona extremadamente bien para algunas personas, y no funciona para otras)
11. Comodidad (esta es la estrategia más universal)
12. Inconveniencia (gemelo de conveniencia)
13. Salvaguardias
14. Loophole-Spotting (esta estrategia es divertida de estudiar)
15. Distracciones
16. Recompensa (¡cuidado! Esta es una estrategia muy, muy difícil de aplicar de manera efectiva)
17. Trata (esta es definitivamente la estrategia más divertida para seguir)
18. Emparejamiento
19. Claridad
20. Identidad (me llevó mucho tiempo darme cuenta del poder de esta estrategia)
21. Otras personas (nunca pase por alto esta estrategia)

También …

Si está interesado en cambiar sus hábitos, es posible que le guste mi Proyecto de 21 días – Estrategias para el cambio de hábitos . En solo unas pocas semanas, te llevará a través del proceso para hacer un gran cambio en un hábito. En solo veintiún días, creo que es posible dar muchos pasos pequeños y concretos para hacer su vida más feliz. Y no te preocupes Ninguna de estas resoluciones propuestas tomará mucho tiempo o energía, porque nadie tiene mucho tiempo o energía de sobra.

Etiquetas: Lista de hábitos de estrategias de hábito de cuatro tendencias

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