5 maneras de prepararse para una Navidad familiar difícil

Domina tu mentalidad y comportamiento para evitar viejas luchas y encontrar paz en el caos.

Para algunos, la temporada de vacaciones es una sucesión de encuentros familiares difíciles que repiten viejas dinámicas y argumentos familiares. Para aquellos que lucharon durante el Día de Acción de Gracias, la perspectiva de la Navidad puede sentirse como la Ronda 2 en un ring de boxeo familiar. En lugar de la alegría, la comodidad y la conexión, prevalecen los sentimientos de ansiedad, frustración e impotencia en este último empujón festivo. Pero la preparación, la mentalidad adecuada y los sistemas de apoyo pueden facilitar e incluso cambiar por completo el tenor de su experiencia navideña. Aquí hay cinco maneras de hacer que eso suceda:

Fuente: Fuente: Pixabay

1. Si sucedió antes, espérelo ahora

• ¡Somos nosotros! o que somos nosotros! Tu eliges
• La mente automatica
• Corte Suprema no debe debilitar las protecciones públicas
• Cuatro mecanismos de afrontamiento saludables que los adolescentes pueden usar
• Cómo encontrar su propósito superior

Si su familia tiene un historial de plantear temas políticos divisivos, comentar sobre el estado de su relación o comparar la trayectoria de su carrera con la de su hermano, espere que suceda esta Navidad también. Antes de una reunión, muchos esperan que esta vez, las cosas sean diferentes. Quizás nadie mencione temas obviamente difíciles o haga comentarios hirientes. Pero probablemente lo harán. El mejor predictor del comportamiento futuro es el comportamiento pasado, y los miembros de la familia actúan de manera predecible a menos que decidan cambiar intencionalmente. Prepárate para encontrar exactamente lo que esperas. Este conocimiento, verdaderamente internalizado, puede ayudarlo a sentirse más en control de su experiencia; Nadie te pillará sin darse cuenta.

2. Responde en lugar de reaccionar

Una vez que haya aceptado que su familia actuará de la manera esperada, tome una decisión activa sobre cómo desea responder. Sin preparación, reaccionamos. Con la preparación, respondemos. Planee una respuesta a los problemas esperados que provienen de un lugar tranquilo y enraizado. Esto puede cambiar el guión de una pelea familiar. Su respuesta elegida dependerá de la forma en que opera su familia y de los problemas que surjan en primer plano. Si la política divisiva causa estragos en la cena, tal vez planee dirigir la conversación hacia otros temas. O podría adoptar un enfoque directo y decir: “Este es un tema que causa divisiones. ¿Podemos cambiar de tema y guardarlo para después de la cena?” O tal vez, conociendo a su familia, ninguna de estas estrategias funcionará. Pero en lugar de saltar a la discusión como siempre lo haces, tomarás una decisión activa para dejar que las conversaciones se desarrollen a tu alrededor mientras respiras profundamente y disfrutas de la comida hasta que pasa. Incluso puede decidir tomar un baño de cinco minutos para ganar algo de distancia. Cualquiera que sea la estrategia que elija, planifíquela y apéguese a ella. Observe el impulso de volver a los patrones antiguos y recuerde su objetivo de responder en lugar de reaccionar.

• América de ellos contra nosotros
• Sumideros, casas podridas, pueblos fantasmas y psicología
• Profundidad ≠ Gravedad
• ¿Necesitamos un enemigo común?
• 3 maneras en que las personas emocionalmente poderosas tienen éxito

3. Establecer los límites de antemano

Además de preparar sus respuestas, haga un balance de los límites que tiene con los miembros de la familia y modifíquelos, si es necesario. Si su tía abuela Ida hace un comentario sobre el estado de su relación cada año, considere llamarle antes del gran día y decir algo como: “Noté que en el pasado, ha preguntado sobre el estado de mi relación en la mesa de la cena y que se convierte en un tema de conversación. Realmente aprecio lo mucho que te importa mi bienestar, pero preferiría que no lo hicieras este año ”. Sea cual sea la respuesta, sigue siendo amable pero firme en tu solicitud. A veces, los seres queridos no se dan cuenta del dolor que causan cuando mencionan un tema que preferiría evitar.

4. Observe su rol

En cada conversación familiar, cada persona desempeña un papel, aunque a menudo pasan desapercibidas. Los conflictos ocurren cuando las mismas personas desempeñan los mismos roles una y otra vez, reaccionando entre sí de manera familiar. Esta Navidad, note el papel de cada miembro de la familia. ¿Quién inicia conversaciones difíciles? ¿Quién juega al pacificador cuando dos miembros de la familia comienzan a discutir? ¿Quién rompe la pelea? ¿Quién hace comentarios pasivo-agresivos? Observe qué papel desempeña normalmente. ¿Los miembros de la familia te buscan para romper las peleas? ¿Se espera que usted elija un lado? ¿Eres el distractor que rompe la tensión haciendo una broma? Una vez que note su rol en el baile familiar, tendrá el poder de decidir si ese rol le conviene o si desea responder de manera diferente.

5. Tener un amigo en modo de espera

Cuando enfrente las cosas que más presionan nuestros botones, tener un amigo al que llamar o enviar un mensaje de texto durante y después del evento puede ayudarlo a sentirse conectado a tierra. Dígale a un amigo con anticipación que puede necesitar enviarles un mensaje de texto durante el evento (discretamente o en el baño si hay una regla de no teléfono en la mesa). Programe una fecha de café después de Navidad para informar. Un amigo en el exterior puede ayudarlo a evitar que lo atraigan y, al mismo tiempo, darle algo que esperar después del hecho.

Si bien no puedes controlar las decisiones y las palabras de otros, con estas herramientas, puedes obtener un mayor sentido de control sobre ti mismo y sobre cómo respondes en situaciones familiares. Quizás incluso encuentres algo de paz y alegría navideña.