La guía de supervivencia de vacaciones

Consejos para ayudarlo a mantenerse saludable y feliz durante la temporada de vacaciones.

#Higge

Fuente: CarolynRoss / Shutterstock

Se supone que los días festivos son un momento de alegría, celebración y buen humor, ¿verdad? Sin embargo, para muchas personas, las vacaciones también son un momento de gran estrés.

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Usted puede ser un nester vacío y encontrar que está teniendo problemas para encontrar entusiasmo por las fiestas navideñas o incluso para decorar las fiestas. O puede tener hijos pequeños y sentirse presionado por encontrar todos los regalos en su lista para Papá Noel, pero le resulta caro hacerlo. Si lucha con su peso o su imagen corporal, es posible que se sienta abrumado por todas las cenas familiares, los buffets de fiestas y los dulces especiales. Y no importa qué, probablemente sientas que no hay tiempo suficiente para hacer todo lo que se supone que debes hacer.

Así que me gustaría darle un regalo de vacaciones anticipado: una guía de supervivencia de vacaciones para ayudarlo a pasar la temporada de vacaciones.

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Las vacaciones, si bien pueden ser divertidas, también pueden forzar nuestros horarios y nuestros libros de bolsillo con fiestas, compras y mucha comida. Es importante encontrar tiempo para relajarse durante este tiempo ocupado. Es posible que tenga tiempo en la tarde o el domingo por la mañana para tomar una taza de té en un lugar acogedor en su casa antes de que todos se despierten. La gente en Dinamarca tiene esto abajo con una práctica que llaman higge . Dinamarca es constantemente el puesto número 1 en felicidad en el mundo. Creen que su práctica de higge ayuda. ¿Qué es hygge (pronunciado HOO-ga)? Se traduce como “acogedor” y algunos de los elementos de higiene incluyen mantas, calcetines y suéteres de lana, bebidas calientes y chimeneas. Se trata de crear conscientemente la intimidad para hacer que la vida sea más llevadera. Esto implica reducir la velocidad y hacer pequeños momentos en su día para compartir un pastel y un café con un amigo, leer un buen libro, jugar Scrabble con su familia o salir a caminar. La práctica puede incluir velas, ser tonto y también ser amable contigo mismo y no tomarte la vida demasiado en serio. En general, la idea es no ser tan crítico, crítico y duro contigo mismo. Se trata de encontrar conexiones y crear intimidad en tu vida de una manera que reemplace el estrés con alegría, tanto en casa como en la oficina. En términos de comida e higiene , Hyge nos alienta a ser amables con nosotros mismos, darnos un gusto y compartir la alegría de comer. También se trata de cocinar, hornear, preparar comidas calientes y nutritivas como la sopa y el estofado. Y la higge no es solo para las fiestas. Es una práctica hacer todo el año. En el verano, puede limpiar con una barbacoa y bádminton de césped o ir en bicicleta con sus hijos y hacer un picnic. ¡Relájate y date un descanso con higge en estas fiestas!

Probar suplementos

El estrés puede ser duro tanto para tu cuerpo como para tu mente. Los suplementos nutricionales pueden ser de gran ayuda para mantenerlo equilibrado y saludable. Pruebe uno o más de estos y vea si le ayuda.

• Aceite de pescado. Un estudio de 2013 realizado por Jason Carter y sus colegas sugirió que los suplementos ricos en EFA y DHA pueden ayudar a las personas a mantenerse más tranquilas en situaciones estresantes. El aceite de pescado también puede tener beneficios para enfermedades como la enfermedad cardíaca y la depresión. Recomiendo comenzar con una dosis de 1000 a 2000 mg de EFA y DHA combinados.
• L-teanina. Este aminoácido que se encuentra en el té negro y verde puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, según un artículo publicado en 2008 por Anna Nobre y sus colegas. Una dosis típica sería de 200 a 400 mg por día.
• Valeriana. Esta hierba es popular en todo el mundo debido a su potencial para ayudar a mejorar el sueño. Un estudio realizado en 2002 por Roberto Andreatini y sus colegas demostró que también puede ser útil durante el día ayudando a las personas a sentirse menos ansiosas durante situaciones estresantes. Trate de tomar 600 mg de extracto o 1 a 2 g de polvo de raíz al día.
• Ginseng. Esta hierba se usa ampliamente para ayudar a combatir la fatiga, aumentar la energía y reducir los efectos físicos del estrés. Un estudio realizado en 1996 por Francesco Scaglione y sus colegas sugiere que el ginseng también puede ayudarlo a prevenir los resfriados y la gripe. Pruebe el té de ginseng o use tintura de ginseng que puede encontrar en la tienda de alimentos saludables.

Como siempre, es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento, especialmente si toma medicamentos o tiene una condición médica.

Mantenlo simple

Reducir sus expectativas para las vacaciones puede marcar una gran diferencia. Diga sí a las reuniones más importantes (de manera realista, es posible que no pueda optar por el Día de Acción de Gracias con sus suegros), pero no se sienta obligado a aceptar todas las invitaciones que reciba. Pregúntales a los miembros de tu familia qué pensarían sobre la reducción de regalos o la planificación de reuniones discretas en lugar de cenas festivas. Podría encontrar que otras personas están tan estresadas como usted y se sienten aliviadas cuando sugiere que las cosas sean sencillas.

Consejo de recuperación después de las vacaciones

Si alguna vez ha estado bajo estrés, incluso durante un corto período de tiempo, probablemente haya notado que su cuerpo eventualmente comienza a sentirse agotado. Se fatiga durante el día, pero tiene problemas para dormir por la noche. Incluso puede notar síntomas extraños como mareos, sequedad de la piel, dolor en las articulaciones, aumento de peso o antojos de alimentos dulces o salados. Esto no es infrecuente después de las vacaciones y puede incluso provocar resfriados o gripe por estar tan agotado.

Aquí hay algunas maneras de acelerar su recuperación de estrés después de las vacaciones:

1. Probar suplementos. Para ayudar a mantener las glándulas suprarrenales, reequilibrar los niveles de hormonas y aumentar su energía, tome uno o más de los siguientes:

a. Extracto de raíz de Ashwagandha 400 mg, 2 a 3 veces al día

segundo. Vitamina B5 (ácido pantoténico) 200 mg, 2 a 3 veces al día

Como siempre, es importante elegir productos de suplementos de alta calidad y consultar con su médico.

2. Practicar la relajación. Para reducir su nivel de estrés, pruebe la relajación muscular progresiva o las imágenes guiadas. Usa la meditación de la bondad amorosa del Kit de supervivencia de vacaciones.

3. Dar prioridad al sueño. Esto puede ser difícil de hacer cuando su vida es agitada, pero ayudará en gran medida a restaurar su bienestar. No uses tu teléfono inteligente o mires televisión en la cama. Mantener el dormitorio oscuro y tranquilo. Acuéstate lo suficientemente temprano para dormir siete u ocho horas. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico.

4. Haz ejercicio … pero no te excedas. El ejercicio suave como caminar, nadar o hacer yoga puede ayudarlo a sentirse más relajado y dormir mejor por la noche.

Y, por último, recuerda que las vacaciones no durarán para siempre. Antes de que te des cuenta, llegará enero, tu tiempo volverá a ser tuyo. ¡Tal vez descubra que algunas de estas estrategias de manejo del estrés funcionan tan bien para usted que desea llevarlas al Año Nuevo!