Siete auto-sabotajes que hacen los perfeccionistas

Cómo dejar de cortarte la nariz para fastidiar tu cara.

Fuente: Nataliya Sdobnikova / Shutterstock

El perfeccionismo es difícil de abordar, porque en el mundo competitivo de hoy en día, puede parecer un requisito para el éxito. Esto es especialmente cierto para las mujeres, que tienden a ser juzgadas más duramente por sus errores que los hombres. Un deseo de perfección no solo está en la cabeza de las personas, también es dominante en nuestra cultura.

Si bien hay situaciones en las que ser perfeccionista puede dar resultado, querrás hacer una evaluación racional de cuándo es ese el caso y, a la inversa, el perfeccionismo no te está sirviendo y, de hecho, te está reteniendo.

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Estas son algunas de las formas clave en que el perfeccionismo puede ser auto sabotaje.

1. Las personas perfeccionistas están obligadas a cumplir con cada tarea, incluso aquellas que no son muy importantes.

Hacer cosas importantes a menudo requiere ignorar tareas que son urgentes, pero no especialmente importantes. El perfeccionista se siente obligado a “marcar” todos sus trabajos urgentes y a hacer estos en un alto nivel. En consecuencia, les queda muy poco tiempo para realizar trabajos importantes, pero no urgentes. La persona termina sintiéndose constantemente como un hamster en una rueda y no realiza su trabajo más significativo.

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Soluciones: Tengo un artículo completo dedicado a consejos para enfocarse en lo importante, no solo lo urgente, y una explicación de por qué esto es difícil, especialmente para el perfeccionista. En particular, aislar los elementos más críticos de tareas importantes puede ser útil. Por ejemplo, en lugar de apuntar a crear la voluntad perfecta (porque si mueres inesperadamente), al menos puedes obtener algo en su lugar con los elementos más importantes, y siempre puedes revisarlo.

2. El perfeccionista se agota y frustra a los demás con su exceso de trabajo.

Incluso cuando no es intencional, los estándares ultra-altos del perfeccionista pueden afectar a otros. Si están trabajando hasta tarde, tal vez acaben enviando correos electrónicos por la tarde o el fin de semana a sus compañeros de trabajo, quienes luego se sienten obligados a responder de inmediato. O bien, son minuciosos sobre los detalles de una manera que agota a sus compañeros de equipo.

Soluciones:

• Equilibre la obtención de todo lo que desea manteniendo las relaciones. Si trabaja fuera del horario comercial, espere a enviar mensajes hasta el día siguiente y tenga en cuenta la cantidad de veces que se comunica con colegas.
• Preste atención a las ventajas de los enfoques de los demás. Por ejemplo, observe si otras personas hacen más cosas en general, porque no están tan concentradas en pequeños detalles, o si otras personas son más queridas por sus colegas, porque no son tan exigentes. Canalice su perfeccionismo hacia el mejor resultado general, no con la perfección en cada circunstancia, lo que puede funcionar en contra de sus objetivos generales.

3. El perfeccionista adopta el enfoque de “Si no puedo hacerlo a la perfección, no lo haré en absoluto”.

Este patrón puede causar todo tipo de problemas. Se puede manifestar como algo de la persona que pospone las tareas del hogar a menos que tenga al menos tres horas para dedicarse a retener los roles de liderazgo para los que no se sienten listos al 110 por ciento.

Soluciones:

• De nuevo, identifique las partes más importantes de sus tareas y hágalo. Mientras más hagas esto, más fácil será.
• Reconozca que tener períodos de duda propia no significa necesariamente que algo esté mal. Puede estar lo suficientemente preparado para enfrentar nuevos desafíos, incluso si no se siente preparado al 100%. Practica probando cosas antes de que te sientas 100% listo y acostúmbrate a las emociones que lo acompañan.

4. El perfeccionista rechaza la ayuda cuando otras personas no hacen las cosas lo suficientemente bien.

Este patrón es bastante autoexplicativo. Te está cortando la nariz para fastidiar tu cara. Por ejemplo, su cónyuge no hace una tarea doméstica exactamente de la manera que le gusta. Eres muy crítico con ellos, ya no intentan ayudar.

El perfeccionista puede encontrar empleados de contratación u otro tipo de subcontratación muy difícil, porque nadie cumple con sus estándares.

Este patrón también puede obstaculizar el acceso de los perfeccionistas a la asistencia y el autocuidado. Por ejemplo, te gustaría un masaje que te ayude a relajarte, pero eres muy exigente con la idea de conseguir uno excelente, y si eso no está garantizado, no lo harás en absoluto.

Soluciones:

• Nuevamente, concéntrese en el panorama general. ¿Un 6 de cada 10 masajes sería mejor que ningún masaje en absoluto? Si subcontratas una tarea, y se hace en un nivel de 7 de cada 10, ¿eso todavía vale la pena en términos de liberar tu tiempo para otras cosas? Piensa específicamente en cómo podrás usar el tiempo y la energía que obtienes. Aprende estrategias para interrumpir la rumia en momentos en que las cosas pequeñas te molestan de una manera desproporcionada a la situación.
• Si el método de otra persona realiza una tarea en 10 minutos en lugar de su 20, ¿puede ver las ventajas de su enfoque?

5. El perfeccionista pasa demasiado tiempo en decisiones relativamente menores.

Es posible pasar interminables horas tratando de tomar decisiones absolutamente perfectas, como en el caso de planear unas vacaciones o una boda. Los perfeccionistas pueden tomar tanto tiempo tomando decisiones relativamente menores que sienten que trabajan constantemente y se agotan. Esto puede contribuir a que no se enfoquen en prioridades objetivamente más importantes.

Soluciones:

• En la medida de lo posible, mantenga un enfoque láser en hacer sus tareas más importantes primero. Pronto se dará cuenta de que esto no deja mucho tiempo para pensar demasiado en decisiones menores.
• Intenta usar heurísticas (también conocidas como reglas generales) para tomar decisiones más rápidas. Por ejemplo, una heurística que uso personalmente (y escribí en mi libro, The Healthy Mind Toolkit ) es que doy prioridad a las tareas que valen $ 100 o más por tareas que valen menos de $ 100. Esto me ayuda a pasar menos tiempo y energía priorizando y haciendo listas de tareas pendientes.
• Intenta ponerte en situaciones que te obliguen a tomar decisiones más rápidas. Por ejemplo, actualmente estoy haciendo un gran proyecto de rehabilitación en una propiedad de alquiler, y hay tantas decisiones que tomar, que es imposible agonizar sobre cada una. ¡Tengo que tomar decisiones lo suficientemente rápido para estar al día con los contratistas!

6. El perfeccionista establece objetivos tan elevados, se agotan y abandonan los objetivos.

Algunos perfeccionistas tienen dificultades para comenzar. Otro subconjunto de perfeccionistas es más propenso a no terminar las cosas. Estas personas tienden a complicar demasiado los sistemas, las estrategias y las soluciones a los problemas. Desarrollan planes que son más elaborados de lo que deben ser, en lugar de centrarse solo en hacer el trabajo. Este es el tipo de perfeccionista que soy. Por ejemplo, a veces empiezo tratando de escribir artículos que, digamos, 15 puntos, pero luego me doy cuenta de que un artículo más corto es más razonable para el escritor y el lector.

Solución:

• Siempre que establezca un objetivo, también considere una versión de la mitad del tamaño y evalúe cuál es el mejor objetivo.

7. Los perfeccionistas son desdeñosos de pequeñas mejoras.

Una de las razones por las que los perfeccionistas se mantienen estancados en los patrones de autosabotaje es que devalúan las soluciones que mejoran un problema, pero no lo resuelven por completo.

Solución:

• Muchas veces, cuando te enfocas en cómo puedes mejorar un problema en un pequeño porcentaje -10 por ciento o incluso 1 por ciento- comenzarás a ver soluciones fáciles que requieren muy poca energía o fuerza de voluntad.

Terminando

Si reconoce alguno de estos patrones, no sea demasiado duro consigo mismo. Ser excesivamente autocrítico no es útil y le impedirá realizar ningún cambio. Todos estos son patrones comunes y nada de lo que avergonzarse. Elija un cambio en el que le gustaría trabajar leyendo este artículo, y haga un plan simple para hacerlo. Preste atención al punto n. ° 7 de que su objetivo debe ser mejorar sus patrones, no eliminar completamente los problemas. ¡Esto es mucho más alcanzable e incluso puede ser agradable!

Referencias

Boyes, A. (2018). Cómo los perfeccionistas pueden salirse de su camino, Harvard Business Review. https://hbr.org/2018/04/how-perfectionists-can-get-out-of-their-own-way