Su guía para dormir durante el fin de semana

¿Sabes cuánto puedes dormir realmente el fin de semana?

Fuente: fotos de depósito

Investigadores en Suecia publicaron recientemente un estudio muy interesante en el Journal of Sleep Research que analiza cómo el dormir los fines de semana afecta su salud. Solo para dar un poco de historia, hemos visto en la literatura de investigación del sueño durante bastante tiempo que existe lo que llamamos una curva en forma de U para la duración y la mortalidad del sueño. Lo que esto significa es que dormir muy poco (menos de 5 horas) o dormir demasiado (más de 10 horas) aumenta el riesgo de mortalidad. Casi todos estos estudios analizaron el sueño entre semana (no todos, pero muchos). El grupo sueco siguió a una cohorte de casi 44,000 personas durante 13 años, y aquí hay algunas cosas que encontraron:

Para las personas que tenían menos de 65 años que dormían menos de 5 horas durante los fines de semana tenían una tasa de mortalidad 52 por ciento más alta que el grupo de comparación que tenía la misma edad (<65) y dormía 7 horas.

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No se encontró ninguna asociación para el sueño prolongado (más de 9 horas) durante el fin de semana en comparación con el grupo de comparación (persona que duerme 7 horas), para este grupo de edad.

Los investigadores declararon que “la tasa de mortalidad entre los participantes con sueño corto durante los días de semana, pero el sueño prolongado durante los fines de semana, no difirió de la tasa del grupo de referencia. Entre los individuos ≥65 años de edad, no se observó ninguna asociación entre el sueño del fin de semana o la duración del sueño entre semana y fin de semana y la mortalidad “.

Aquí es donde creo que cada nueva tienda ha perdido el barco … El grupo de comparación. ¡Durmieron 7 horas, entre semana y fin de semana, y estaban completamente bien !

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Esto solo demuestra que mi tiempo de sueño total (y la hora del reloj, recuerda que quieres que tus ritmos circadianos funcionen bien) es lo mejor para tu salud general. También me interesó lo que sucedió al dormir en personas mayores de 65 años, pero desafortunadamente, no había datos al respecto.

Los resultados son claros: si se queda en cama los fines de semana durante dos horas más de lo habitual, es mucho más probable que esté malhumorado, gordo y enfermo. Sin embargo, si se queda en la cama menos de una hora los fines de semana, está estadísticamente seguro de sufrir los efectos adversos. Teniendo esto en cuenta, aquí están los horarios de despertar recomendados para cada cronograma, de mi libro The Power of When , además de cuarenta y cinco minutos adicionales.

Delfines: mañanas sin trabajo hasta las 7:15 am

Leones: mañanas sin trabajo hasta las 6:45 am

Osos: mañanas no laborables hasta las 8:00 am

Lobos: mañanas no laborables hasta las 8:15 am

También en el Snooze News:

Una nueva receta llamada Moon Milk! De todos los lugares, Bon Appétit se extendió muy bien en el sueño y una de las cosas que más me gustó fue esta nueva receta llamada leche de luna:

Leche de luna

INGREDIENTES

• 1 taza de leche entera o leche de nuez sin azúcar (como cáñamo, almendra o anacardo)
• ½ cucharadita de canela molida
• ½ cucharadita de cúrcuma molida
• ¼ cucharadita de ashwagandha molida (u otro adaptógeno, como shatavari o astralagus)
• 2 pellizcos de cardamomo molido
• Pizca de jengibre molido (opcional)
• Pizca de nuez moscada molida
• Pimienta negra recién molida
• 1 cucharadita de aceite de coco virgen o ghee
• 1 cucharadita de miel, preferentemente cruda

PREPARACIÓN DE LA RECETA

Ponga la leche a fuego lento en una cacerola pequeña a fuego medio-bajo. Batir en canela, cúrcuma, ashwagandha, cardamomo, jengibre, si se usa, y nuez moscada; Sazonar con pimienta. Batir vigorosamente para incorporar cualquier grupo. Agregue aceite de coco, reduzca el fuego a bajo y continúe cocinando hasta que se caliente, de 5 a 10 minutos (cuanto más largo vaya, más fuerte será el medicamento). Retirar del fuego y dejar enfriar ligeramente. Agregue la miel (usted quiere evitar cocinar la miel o destruirá su bondad curativa). Vierta en una jarra, beba tibio y siéntese en la cama

Hay varias razones por las que esto puede ser útil:

• La leche a base de nueces es más fácil de digerir, detiene los problemas de hambre y generalmente es mejor para usted
• Ashwaganda: este es un relajado conocido y algo que a menudo ayuda a las personas a calmarse.
• Ghee, aceite de coco o aceite XTC: esta es una BUENA GRASA para tu cuerpo y cerebro
• Miel cruda: ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre durante la noche (pero si tiene diabetes, no es una buena idea agregar).

Eso es todo por ahora. Espero que tu noche sea increíble.