Cómo la actividad física mejora la salud y ayuda a los síntomas de PMDD

¿Sabía que el ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor y ayudarlo a controlar el PMDD?

Fuente: fotos de depósito

Le recuerdo a las personas todo el tiempo, la forma más fácil de mejorar la calidad de su sueño es hacer ejercicio físico. Pero, ¿de qué tipo, cuánto etc.? Son todas las preguntas que necesitan respuestas mejores. La semana pasada, la revista de la Sleep Research Society ( Sleep ) publicó un estudio sobre cómo el ejercicio afecta el sueño en adultos de mediana edad y mayores (sí, ¡ahora soy yo!). Esto es lo que aprendimos. La actividad física durante un día entero que cae en el MET 500-1500 es la mejor para dormir.

¿Qué es un MET? Me alegra que hayas preguntado: Significa equivalente metabólico. Cada tipo de actividad física tiene un MET, que es una medida de la cantidad de energía que se necesita para completar. El MET se basa en la cantidad de mililitros de oxígeno que una persona consume por kilogramo de peso corporal mientras realiza alguna actividad específica. Un MET es aproximadamente igual a la cantidad de energía que se necesita para quedarse quieto. Puede encontrar el MET de más de 800 actividades diferentes en El Compendio de Actividades Físicas, un recurso proporcionado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

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Como ejemplo, sentarse y leer este artículo equivale a 1 MET, la bicicleta estacionaria es de 7 METS / minuto, por lo que utiliza 7 veces la cantidad de oxígeno al andar en bicicleta que cuando estás sentado y leyendo.

Cuando estés despierto y en movimiento, será más METS. Digamos que camina un total de 2 horas al día (aproximadamente 2 METS / minuto para un total de 240 METS) y monta su bicicleta durante 60 min (7 METS), usará 420 METS, para un total de 660 METS y más dormir.

Entonces, ¿cuál es la moraleja de la historia aquí? Consume más oxígeno a través del ejercicio aeróbico y dormirás mejor.

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Efectos del sueño en el SPM extremo

Estaba leyendo un artículo en un área diferente y descubrí cómo el sueño puede tener un efecto positivo en el PDD (trastorno disfórico premenstrual). PDD es un tipo de síndrome premenstrual, pero mucho más intenso. Si bien hay medicamentos que pueden ayudar a tratarla, el sueño resulta ser muy bueno para ayudar con la PDD. Aquí está la lista de pautas de sueño para PDD de Medical News Today:

• Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todos los días.
• Apunta a dormir de 7 a 9 horas por noche.
• evitar las siestas diurnas prolongadas
• No consuma cafeína o alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar en las horas previas a la cama.
• Limitar el consumo de alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse.
• Apague el televisor y la computadora al menos una hora antes de acostarse
• asegúrese de que las temperaturas de los dormitorios estén entre 60 y 67 ° F (puede considerar usar un Chilipad)
• tomar un baño caliente, escuchar música relajante o leer un libro antes de acostarse

Bueno, eso es todo por esta semana, espero que su semana sea encantadora y esté llena de un gran descanso.

Dulces sueños,
Dr. Michael Breus