Limite su estrés en el día de la mudanza

Cómo moverse por la ciudad o por el país sin matarse unos a otros.

En 1967, dos psiquiatras, Thomas Holmes y Richard Rahe, crearon su Escala de Calificación de Reajuste Social (SRRS), más conocida entonces y ahora como la Escala de Estrés de Holmes y Rahe. https://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale

Fuente: Utilizado con permiso de shotstock.

El instrumento midió 43 factores de la vida, que van desde la horrible (muerte de un cónyuge: 100 puntos) hasta algo bastante mundano, al menos en su visión de la década de 1960, como obtener una multa por velocidad (11 puntos). Sugirieron que cuanto mayor sea la suma total de estos 43 eventos de la vida (divorcio, separación, despido, cambios en la salud o el bienestar financiero, etc.) podría llevar a un puntaje final (300 o más) que sugiriera la posibilidad de ser en el extremo receptor de una enfermedad relacionada con el estrés, por ejemplo, un ataque al corazón, un derrame cerebral, una enfermedad mental grave.

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Los críticos han argumentado que el SRSS no es un predictor útil de cambios significativos en la salud física o mental porque muchas personas (resilientes) han resistido tormentas difíciles de la vida sin sucumbir a la enfermedad, mientras que otros podrían cerrar completamente después de experimentar algo muy por debajo de la escala de medición. Algunos investigadores del manejo del estrés se han quejado de que el SRSS no envejeció bien, que los problemas medidos no reflejan la vida moderna; una ejecución hipotecaria (30) está marcada por debajo de las dificultades sexuales (39). Estas son todas las discusiones para otro día.

El valor para el SRSS es que nos recuerda el daño de lo que llamamos “carga alostática” hoy, donde los efectos acumulativos del estrés (su cubo de basura) están demasiado completos. Mientras más cosas difíciles tenga que manejar, más afectarán su sueño, apetito, deseo sexual, relaciones, amistades, niveles de ansiedad, enojo o depresión, y encontrarán alegría en la vida.

Un marcador en la escala de Holmes-Rahe es “Cambio en la residencia”, que obtiene solo 25 puntos. Si agrega el matrimonio (50), la separación (65), la jubilación (45) o el divorcio (73), eso es una gran parte si agrega alguno de esos a tener que querer o mudarse a una nueva casa. Mudarse, incluso si tiene suficiente dinero para la jubilación de esa casa de playa en Fiji, es estresante. Puede ser menos, si tiene suficiente dinero para simplemente entregar todo el proceso a una empresa de mudanzas y decir: “Guárdelo todo, envíelo a mi nuevo hogar, deshágalo y guárdelo”. (Y quién, además de que Beyonce o Jeff Bezos tienen ese tipo de masa?)

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Lo más probable es que se haya mudado a una casa o apartamento con una combinación de amigos y familiares con camionetas (no se olvide de comprar gasolina, cerveza y pizza); alguna versión de “dos muchachos y un camión grande te moverán”; o un recorrido completo a lo largo de varios estados, con una gran camioneta en movimiento hasta el techo con (demasiado de) sus posesiones mundanas. Incluso mudarse dentro del mismo edificio de apartamentos, a través del pasillo o hacia arriba o abajo de un piso, puede ser una molestia estresante: los refrigeradores y las lavadoras son pesados; todos sus muebles de roble pesan una tonelada, y ¿quién va a volver a armar ese marco de cama de 86 piezas?

Si vives solo y tienes que moverte, la mayor parte de tu estrés es autodirigido y, si bien es agotador, por lo general no te hace atacar a los demás. Si estás en una relación y tienes que mudarte juntos, es muy fácil empezar a meterse con los demás, incluso hasta el punto en que afecta la salud de tu relación. Dormir en un colchón de aire de Walmart y comer pizza fría noche tras noche hará cosas malas incluso para las parejas más fuertes.

Como tal, aquí hay algunos consejos para sobrevivir a un movimiento a través del pasillo, calle, ciudad, estado o país:

• Siéntense juntos antes de su mudanza y acepten que puede ser un proceso extremadamente estresante y ambos intentarán ser amables entre sí durante los días anteriores y posteriores. Reglas: sin insultos, sin escenas públicas frente a extraños.
• Ser personalmente despiadado acerca de aferrarse a las posesiones y deshacerse de muchas cosas (venderlas, donarlas, regalarlas, tirarlas) antes de mudarse. No critique a su pareja por lo que mantiene después de que finaliza este proceso. De acuerdo en ir minimalista. No tome decisiones apresuradas en el día de la mudanza para deshacerse de las cosas que realmente quiere, ya que está agotado acerca de cómo empaquetarlo.
• Compre los suministros necesarios y envuélvalos y empaquete todo con mucha antelación. No hagas lo que mucha gente hace, en la hora 11, cuando los hombres corpulentos están de pie allí, y comienza a meter las cosas en bolsas de basura o simplemente a tirar artículos caros y rompibles en la parte trasera del camión.
• Marque cada caja en detalle. No solo escriba “Cocina” en él y póngalo en el camión. Si tiene siete cajas de “Cocina”, puede ser frustrante encontrar la que tiene la cafetera en el nuevo lugar. Tenga en cuenta lo que hay dentro con precisión.
• Supongamos que la gente de la compañía de mudanzas no se preocupará por tus cosas tanto como tú. Supongamos que romperán algunas cosas, a pesar de su mejor esfuerzo de empaque. Superarlo o presentar una reclamación de seguro; no te obsesiones Si es realmente valioso, raro o sentimentalmente importante, póngalo en su automóvil.
• Si tiene que pasar la noche en un hotel de camino a la mudanza, no deje nada importante o valioso en su automóvil. Los estacionamientos del hotel son el escenario de muchas historias tristes, donde las personas que se mudaban tenían un ladrón que irrumpía y robaba todo la noche antes de llegar a sus nuevas casas. Obtenga un carrito de equipaje en el vestíbulo, haga varios viajes si es necesario, pero lleve todos los objetos de valor dentro de la habitación de su hotel. Duerme profundamente y revierte el proceso por la mañana.
• Ponga solo uno de ustedes a cargo del equipo de hombres en movimiento. Ambos gritando órdenes solo los estresan y ustedes. Dígales cortésmente a dónde deben ir las cosas y no discuta frente a ellos.
• No seas un superhéroe y trata de descargar todo en un día. Es agotador y provoca dolor adicional al día siguiente (el colchón de aire de Walmart no lo ayudará a dormir mucho). Obtenga lo básico donde debe estar: papel higiénico, jabón y champú en el baño; sartenes, platos, tazones, tenedores y cucharas en la cocina; colchón y somier en el dormitorio; Comida para perros o gatos y cuencos donde deban estar.
• Salga a disfrutar de una buena cena en la segunda o tercera noche para celebrar la supervivencia del proceso. Con suerte, ambos todavía se están hablando para entonces.

El Dr. Steve Albrecht es formador de seminarios de recursos humanos y autor de 21 libros. Puede ser contactado en [email protected] o en Twitter @DrSteveAlbrecht