De la inspiración a la motivación: el efecto Fresh Start
El fenómeno de usar el 1 de enero como un marcador para el cambio está bien documentado y, como veremos, lo aconsejamos. Pero, ¿qué explica nuestro deseo (generalmente repentino) de hacer cambios solo una vez al año?
Después de todo, podríamos comenzar una dieta hoy. Verduras al vapor y pollo a la parrilla para la cena. O podríamos tomarlo con calma, planeando eliminar gradualmente todos los azúcares y carbohidratos de nuestra dieta para el final de la semana. Después de todo, tenemos que consumir las galletas y los chips que ya tenemos en nuestro armario y en el cajón de la mesa, y todos sabemos que pocas personas pueden dejar de fumar.
Pero no tomamos decisiones del momento para cambiar nuestros hábitos. Sin embargo, al igual que la mecánica, a fines de diciembre de cada año, comenzamos a hacer nuestras listas de resolución de Año Nuevo nuevamente. Bueno, si somos honestos, no estamos realmente recreando la rueda aquí. Estamos resucitando las promesas incumplidas del año pasado y las metas incumplidas. ¿Por qué nos embarcamos constantemente en este ejercicio en futilidad?
Cuando se trata de hacer metas, el tiempo importa
Cuando se trata de hacer metas, cada nuevo año trae una nueva oportunidad. Aparentemente, el comienzo de los períodos de tiempo designados brinda una gran oportunidad para reinvertir en objetivos, ya que proporcionan al menos un impulso temporal en la fuerza de voluntad. Un estudio realizado por Hengchen Dai et al. (2014), titulado “El efecto Fresh Start”, documenta exactamente cómo funciona esto. [I]
Su investigación muestra que los puntos de referencia temporales, como un nuevo año, un mes, un cumpleaños o incluso un semestre académico, crean nuevos “períodos de contabilidad mental”, que sirven para múltiples propósitos, incluida la creación de distancias entre el presente y el pasado y que generan una visión más amplia de la vida. .
Específicamente, Hengchen Dai et al. tenga en cuenta que su efecto de inicio fresco documentado es consistente con dos procesos psicológicos que propusieron. Primero, notan que los nuevos períodos de contabilidad mental separados por puntos de referencia temporales proporcionan una distancia psicológica de las imperfecciones pasadas de una persona, alentándolos a adaptar su comportamiento para que coincida con su nueva imagen positiva de sí mismo.
En segundo lugar, los autores señalan que los hitos temporales rompen la rutina diaria, dando a las personas la oportunidad de considerar una “visión general” de sus vidas, lo que a su vez puede permitirles dedicar más tiempo y esfuerzo para alcanzar sus objetivos.
Con el beneficio de la distancia psicológica y una visión más amplia de la vida, ¿qué tipo de resoluciones de Año Nuevo eligen las personas? Las respuestas probablemente no te sorprenderán.
#Propósitos de año nuevo
La mayoría de las personas hacen resoluciones similares. Aunque las resoluciones modernas incluyen ambiciones específicas de la era, como decir “no” con más frecuencia para reducir el compromiso excesivo, dormir sin su teléfono celular y limitar el uso de Facebook, los recursos antiguos aún están ahí. Para la mayoría de las personas, implican dieta, ejercicio y dinero. Esto es consistente con los hallazgos de la investigación, que nuevamente utilizan lo empírico para corroborar lo anecdótico.
Hengchen Dai et al. Se han encontrado búsquedas de Google para ciertos términos, todos aumentados después de puntos de referencia temporales. Los términos que examinaron fueron dieta (Estudio 1), visitas a gimnasios (Estudio 2) y compromisos para alcanzar objetivos (Estudio 3).
Al definir los comportamientos de aspiración como “actividades que ayudan a las personas a lograr sus deseos y metas personales”, citan como ejemplos: ahorrar dinero, hacer ejercicio, hacer dieta, salir y estudiar. Reconocen que un desafío para alcanzar estos objetivos es la falta de autocontrol para perseguir de forma proactiva las aspiraciones, lo que da lugar a la postergación.
¿La dilación es específica de la meta? Los autores señalan que la investigación revela tres objetivos comunes plagados por la procrastinación repetida: hacer ejercicio, hacer dieta y dejar de fumar. Probablemente podríamos agregar significativamente a esa lista.
Entonces, ¿por qué repetidamente hacemos metas y luego postergamos? ¿Podemos realmente vincular la creación de objetivos motivados a puntos de referencia temporales solamente? Al parecer, podemos.
Más que compensar por excesos
La investigación de Hengchen Dai et al. incluyó una excelente discusión sobre cómo descartaron explicaciones alternativas para los objetivos de aspiración inmediatamente después de los hitos temporales. Por ejemplo, muchas personas sin resoluciones de Año Nuevo, sin embargo, comienzan a contar las calorías después del 1 de enero en un intento de compensar el exceso de temporada de vacaciones, para volver a ponerse la ropa. ¿No podría esto explicar el repentino interés en la dieta y el ejercicio a principios de año?
Los investigadores descontaron esta explicación alternativa al mostrar un aumento en los objetivos no relacionados con la salud después de puntos de referencia temporales, un aumento en los comportamientos de aspiración después de períodos de tiempo no típicamente asociados con la gula (como Acción de Gracias y Navidad), y un hallazgo constante de una mayor intensidad de los comportamientos de aspiración a principios de mes en lugar de al final, porque ningún período de tiempo está vinculado con un aumento en la indulgencia.
¿La comida para llevar? El 1 de enero aparentemente es una gran oportunidad para comenzar de nuevo. Así que, sean cuales sean las resoluciones de Año Nuevo este año, hazlas, otra vez. La investigación está de tu lado.
Referencias
[i] Hengchen Dai, Katherine L. Milkman y Jason Riis, “El Efecto de un nuevo comienzo: los hitos temporales motivan el comportamiento aspiracional”, Artículos de Management Science en Advance, 2014, 1–20, http://dx.doi.org/ 10.1287 / mnsc.2014.1901.
