¿A quién estás procesando?
La práctica
Suelta el estuche.
¿Por qué?
Últimamente he estado pensando en una especie de "caso" que ha estado ocurriendo en mi mente sobre alguien de mi familia extendida. El caso es una combinación de sentirse herido y maltratado, crítica de la otra persona, irritación con otros que no me han apoyado, puntos de vista sobre lo que debería pasar que no ha sucedido, y toma de decisiones implícitamente personal.
En otras palabras, el desorden habitual.
No es que no haya sido maltratado, en realidad lo he sido, ni que mi análisis de las cosas sea inexacto (otros están de acuerdo en que lo que veo, de hecho, existe). El problema es que mi caso está saturado de emociones negativas como la ira, sesgado hacia mi propio punto de vista y lleno de mí-yo-yo. Cada vez que pienso en ello, empiezo a sentirme molesto, lo que aumenta los efectos negativos del estrés crónico. Crea incomodidad con los demás, ya que a pesar de que me apoyan, son naturalmente recelosos de ser absorbido por mis sentimientos fuertes o en mi conflicto con la otra persona. Me hace quedar mal, demasiado concentrado en cosas del pasado. Y me prepara para reacciones exageradas cuando veo a la persona en cuestión. Sí, practico con estas cosas que surgen en mi mente y generalmente no lo represento, pero sigue siendo una carga.
Creo que mi propia experiencia en la creación de casos, y sus costos, son ciertos en general. En las parejas en problemas, una o ambas personas generalmente tienen una lista detallada de las cosas en contra de la otra persona. En escalas mayores, diferentes grupos sociales o políticos tienen mordaces acusaciones del otro lado.
¿Qué hay de tí? Piensa en alguien con quien te sientes ofendido: ¿puedes encontrar un caso en contra de esa persona en tu mente? ¿Qué se siente entrar en ese caso? ¿Cuánto te cuesta? ¿Y otros?
La clave, a menudo no es fácil, es estar abierto a sus sentimientos (por ejemplo, dolor, enojo), ver la verdad de las cosas y tomar las medidas adecuadas. . . mientras no te atrape en tu caso sobre todo.
¿Cómo?
Lleve a conocimiento un caso sobre alguien, probablemente relacionado con un agravio, resentimiento o conflicto. Podría ser de tu presente o de tu pasado, resuelto o aún molido. Explore este caso, que incluye: la versión de los eventos que contiene, otras creencias y opiniones, emociones, sensaciones corporales y deseos; fíjate cómo ves a la otra persona y a ti mismo; fíjate qué es lo que quieres de los demás (a veces sus aparentes fallas son un caso relacionado). Por un momento o dos, en tu mente o en voz alta, entra en el caso: ¡realmente triunfa! Luego fíjate cómo es eso, para acelerar tu caso.
Mentalmente o en papel, enumere algunos de los costos para usted y otros para hacer este caso particular. A continuación, enumere los pagos a usted; en otras palabras, ¿qué obtienes al hacer este caso? Por ejemplo, hacer un caso por lo general nos hace sentir bien, es energizante y ayuda a cubrir las emociones más vulnerables, como el dolor o la desilusión. Luego pregúntate: ¿vale la pena los pagos?
Con este entendimiento, vea si puede permanecer con los sentimientos difíciles involucrados en la situación (la base del caso) sin caer en un caso de reproche o justo sobre ellos. Para hacer esto, podría ser útil comenzar por aprovisionarse a usted mismo, trayendo a la mente la sensación sentida de ser atendido por los demás, y abriéndose a la autocompasión. Y trata de mantener esos sentimientos difíciles en un gran espacio de conciencia.
Abierto a una visión de la situación más amplia, más impersonal, de la situación, por lo tanto, se trata menos de ti y más de muchas causas remolineantes que se unen de forma desafortunada. Vea si algún tipo de percepción más profunda acerca de la otra persona, usted mismo o la situación en general viene a usted.
Escucha a tu corazón: ¿hay alguna acción hábil para tomar? Incluyendo nombrar la verdad de las cosas, desconectarse de los túneles sin queso, o la acción de allí-no-es-nada-que-puede-hacerse.
Mira cómo un caso comienza a formarse en tu mente, tratando de atraparlo. Luego, vea si puede interrumpir el proceso. Literalmente, coloque la maleta, como dejar caer una pesada maleta cuando finalmente llegue a casa después de un largo viaje. ¡Qué alivio!
Disfrute de los buenos sentimientos, la amplitud de la mente, la apertura del corazón, la libertad interior y otras recompensas de dejar caer su caso.
* * *
Rick Hanson, Ph.D. , es neuropsicóloga y fundadora del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. Su trabajo ha aparecido en la BBC, NPR, Consumer Reports Health, US News and World Report y Huffington Post, y es el autor del best-seller Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love and Wisdom . Él escribe un boletín semanal – Just One Thing – que sugiere una práctica simple cada semana que te traerá más alegría, relaciones más satisfactorias y más paz mental y de corazón. Si lo desea, puede suscribirse a Just One Thing aquí.
