Sé que no soy el primero en hablar sobre los beneficios del ejercicio. También sé que no soy el primero en decirte que el ejercicio puede hacer un cuerpo bueno desde el punto de vista emocional y físico.
Pero podría ser el primero en decirte que el ejercicio, y específicamente el tipo aeróbico que aumenta tu ritmo cardíaco durante un período prolongado, puede mejorar tu sueño. Si está insomne , escuche: un nuevo estudio de Northwestern Medicine que se publicará en la revista Sleep Medicine pronto mostró una gran promesa de los efectos dramáticos del ejercicio en las personas diagnosticadas con insomnio.
Millones de estadounidenses sufren de síntomas de insomnio crónico, que incluyen dificultad para conciliar el sueño y / o quedarse dormidos, y deterioro del funcionamiento diurno. El insomnio también tiende a atacar más severamente durante la mediana edad en los adultos mayores. Las mujeres tienen la mayor prevalencia de insomnio. Muchas de estas personas recurren a medicamentos de suspensión y somníferos para ayudar a lograr una mejor noche de sueño. Pero las drogas no siempre son una solución a largo plazo, y no hay sustituto para el ejercicio, que tiene beneficios que van más allá del sueño reparador.
Lo más destacado del estudio:
Los resultados : a las personas en el grupo de ejercicio les fue mucho mejor que al grupo sin ejercicio cuando se trataba de dormir. El ejercicio no solo mejoró la calidad de su sueño, lo que los elevó de un "durmiente deficiente" a un "durmiente de buena calidad", sino que también informaron sentirse mejor. Sus estados de ánimo mejoraron, y tenían más vitalidad y menos somnolencia diurna.
Durante mucho tiempo he sido un defensor de hacer un montón de actividad física en tu vida para promover un sueño reparador. Este estudio puede haber sido uno de los primeros en examinar los beneficios de mantener un régimen aeróbico entre las mujeres insomnes, pero ciertamente no fue el primero en descubrir el profundo rol que el ejercicio tiene en apoyar el sueño de alta calidad.
No todo el mundo experimenta los mismos beneficios de sueño para hacer ejercicio, pero las personas que sufren de insomnio no suelen ser atletas e individuos muy activos. (El único caso que he visto es donde los atletas entrenan demasiado y por algún motivo les cuesta dejar de pensar por la noche, o están tan acostumbrados a hacer ejercicio en sus "días libres" que su cuerpo anhela ese ejercicio para ayudar con sueño). Por el contrario, la mayoría de las personas que se quejan de problemas para dormir llevan una vida sedentaria y no practican una rutina de ejercicio regular.
El ejercicio aeróbico ha demostrado que ayuda a dormir principalmente al hacer dos cosas: 1) ayudarlo a quedarse dormido más rápido; y 2) sumergirlo en un sueño profundo (o delta) durante un período de tiempo más largo, que es donde debe sentirse fresco y restaurado al día siguiente. Otros estudios sobre personas que participan en actividades aeróbicas muestran que tienen una tendencia a secretar más hormona de crecimiento por la noche, lo que ayuda a reparar y rejuvenecer el cuerpo. Y no nos olvidemos del componente de estrés para hacer ejercicio: ¡el hecho de estar activo tiende a ayudarnos a reducir nuestros niveles de estrés, lo que nos permite calmarnos lo suficiente como para darnos la bienvenida al sueño!
Uno de los motivos actuales detrás de los efectos del ejercicio en los centros del sueño del cerebro es la hipótesis termogénica , que establece que el ejercicio promueve el sueño calentando el cuerpo o el cerebro. Cuando haces ejercicio (tiene que ser un entrenamiento aeróbico durante al menos 20 a 30 minutos), la temperatura central de tu cuerpo aumenta un par de grados (aproximadamente 2 0 F) y se mantiene así durante aproximadamente 4 a 5 horas. Cuando se vuelva a enfriar, la temperatura central disminuirá a un punto más bajo de lo que nunca hubiera funcionado. Y es esta caída de la temperatura corporal la que teoriza para ayudar a conciliar el sueño y obtener el sueño profundo y profundo que su cuerpo necesita.
Ejercita tu cuerpo para descansar tu cuerpo. Es tan simple como eso
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
