¿Estás haciendo demasiado?

Fuente: Badneighborhood / sxc

¿Estás haciendo demasiado?

La práctica:
Suelta la carga.

¿Por qué?

Es posible que haya visto la película de Mickey Mouse en la que trabaja en una cinta transportadora en una fábrica. Cada vez le llegan más artilugios que debe manejar, y se agota cada vez más mientras lucha por mantener el ritmo.

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¿Alguna vez te sientes de la misma manera? Piense en todos los platos, correos electrónicos, reuniones, informes, unidades, llamadas devueltas, ropa doblada, niños metidos en la cama, amigos reconfortados, recados, etc. etc. La mayoría de las tareas de una persona, incluso todas ellas, podrían ser individualmente gratificantes y hecho para un buen propósito, pero tomados como un todo, a menudo son demasiado. Ciertamente ha sido así para mí.

Hacer multitudes, las multitudes urgentes alejan lo importante, y te vas a la cama después de trabajar duro todo el día sintiéndote frustrado y quizás autocrítico que no hiciste más cosas. Mientras tanto, la química del estrés de su cuerpo se ha acelerado desde que apresurarse, realizar múltiples tareas y sentirse presionado dispara esencialmente los mismos mecanismos hormonales y neuronales que ayudaron a nuestros antepasados ​​a escapar de cargar leones. En el corazón de todo, hay una falta de libertad: puede sentirse encadenado a tareas obligatorias. ¿Qué hacer?

¿Cómo?

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Asume menos tareas
Por supuesto, es bueno hacer un esfuerzo para mantener el final del registro. Usted honra sus compromisos previos. Y a veces surgen nuevas cosas, algunas maravillosas, otras no, que requieren mucho trabajo, como tener hijos, terminar la universidad, iniciar un negocio o superar una enfermedad inesperada y grave.

Pero cuando puede, y esto se ha vuelto muy importante para mí últimamente, tenga cuidado de agregar nuevos elementos discrecionales en la tolva de compromisos. Date tiempo para pensar. Sea realmente claro acerca de todas las pequeñas cosas que vendrán con esta obligación adicional, incluidas las cosas nuevas en las que tendrá que pensar o dedicar tiempo. ¿Las recompensas del nuevo compromiso realmente valen estos costos?

No te dejes hipnotizar por las recompensas de lo nuevo. La sabiduría es elegir una felicidad mayor que una menor. A veces hay que renunciar a las recompensas menores de lo nuevo por las mayores recompensas de permitir que un nuevo espacio despeje en su vida.

Poner una valla alrededor de hacer
De joven trabajé brevemente en una fábrica cargando cajas de refrescos en paletas para camiones. Fue un trabajo físico duro, pero al final del turno, cuando cerramos, definitivamente había terminado, qué alivio. De manera similar, establezca un horario cada día en el que esté realmente hecho: no más correos electrónicos, no más tareas domésticas, no más proyectos. Hiciste un esfuerzo hoy, hiciste lo que pudiste, y ahora estás desconectado.

Una forma relacionada de abordar esto es en términos del dicho, "primero coloque las piedras grandes en su cubo". En otras palabras, haga compromisos de tiempo con lo que valora más que empujará lo que valora menos a los márgenes. Si valora el ejercicio, comprométase con una clase en el gimnasio o reprograme la cena para darle tiempo a correr cuando llegue a casa del trabajo. Si valoras la meditación o la oración por la mañana, vete a la cama media hora antes para poder levantarte media hora antes para practicar. Imagina mirar hacia atrás en tu vida: ¿te importa que hayas hecho todo lo que se debe hacer o te importe que hayas hecho las cosas que más te importaron?

Cambie su relación con las tareas
Hacer las cosas a veces parece ser la religión secular del mundo desarrollado, especialmente en América, donde rutinariamente hacemos sacrificios en el altar de la productividad. Yo soy de esta manera: mi principal compulsión / adicción es tachar elementos en mi lista de tareas pendientes. En lugar de eso, intente ver la tarea de una manera más libre y desencantada.

Observe su mente y su sentido de "deber" cuando se trata de tareas. Continúa volviendo a la sensación de que eliges hacer la tarea, no conducido hacia ella. Recuérdate a ti mismo, cuando es verdad, que en realidad no tienes que hacer una tarea en particular. Intenta calmar cualquier sensación de impulso o urgencia. Disminuya la velocidad un poco. Intente realizar tareas desde la "zona verde" en la que experimente que sus necesidades fundamentales de seguridad, satisfacción y conexión ya se están cumpliendo.

Vea las formas en que su atención se reduce a lo siguiente que debe hacer y después de eso. Trata de mantenerte al tanto del panorama general, de que las cosas en su conjunto están bien, de que esta tarea en particular frente a ti no es más que un pequeño mosaico en un enorme mosaico. No vale la pena ponerse tenso o intenso.

Cuando termines una tarea, tómate un momento para registrarla. Deje que una sensación apropiada de finalización y satisfacción aterrice antes de apresurarse a lo siguiente. Tenga en cuenta las formas en que una tarea mundana está vinculada a cosas más grandes. Cambiar un pañal está relacionado con amar y proteger a un niño; conducir al trabajo está vinculado a proveerse a uno mismo y a los demás.

Reconocer que las tareas están "vacías"
Y, si es significativo para ti, puedes probar algo que he estado explorando últimamente. Tenga en cuenta la experiencia de hacer una tarea (las vistas, los sonidos y las emociones mientras lava los platos, por ejemplo) y observe cómo la experiencia se compone de muchas partes que cambian constantemente y se funden entre sí. Si bien la placa en la mano es sustancial, puedes sostenerla, tu experiencia con el plato no es: las sensaciones y las imágenes del plato son insustanciales ; no puedes sostenerlos. Su experiencia del plato -y de todo lo demás también- está "vacía" de sustancialidad independiente.

Cuando miras la tarea -haciendo esto- no tanto como las cosas que suceden "allá afuera" sino como experiencias que ocurren "aquí dentro", y puedes ver la naturaleza múltiple, fugaz, insustancial y "vacía" de estas experiencias algo cambia Te sientes más libre por dentro, menos limitado a las tareas y más relajado y abierto. Cuando se ven como vacías, no sin sentido y no inexistentes, pero insustanciales y efímeras, los placeres anticipados de hacer las cosas no son tan convincentes y los dolores anticipados de no hacer no son tan preocupantes. Todavía se hace mucho, pero de una manera más pacífica.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.