¿Te agotas en las multitudes?

Cuando estaba creciendo, después de un largo día en la escuela y un autobús lleno de gente a casa, me dirigía a la paz y la tranquilidad de mi habitación para relajarme con un buen libro. Pero luego mi madre gritaba: "Vamos de compras". Lo último que quería hacer era ir a un centro comercial lleno de gente. No podría explicarlo. No tenía una palabra para eso. Pero ahora lo sé: soy empático.

Como psiquiatra en la práctica privada, miembro de la facultad clínica de UCLA y empática, la Dra. Judith Orloff comprende los desafíos especiales y las fortalezas de los empáticos. En su nuevo libro, The Empath's Survival Guide , explica qué significa ser empático y cómo enfrentar a las personas y situaciones desafiantes en un mundo que puede ser agotador y sobreestimulante.

Si algunas de estas situaciones te suenan familiares, tú también podrías ser empático. Vos si:

• ¿Se siente agotado en las multitudes y necesita tiempo solo para recargar energías?
• ¿Se siente sensible al ruido, a los olores o al hablar sin parar?
• ¿Tomar en el estrés y las emociones de otras personas?
• ¿Busca la soledad para renovarse?
• ¿Te sientes asaltado por la ira, la negatividad y los conflictos de los demás?
• ¿El miedo es sofocado por las relaciones íntimas?
• ¿Prefiere interacciones de uno a uno o de grupos pequeños con grandes grupos?
• Encontrar la paz y la renovación en la naturaleza?
• ¿Prefiere llevar su propio automóvil a las reuniones sociales para que pueda irse temprano? (Orloff, 2017, pp. 14-15).

Como la investigación ha demostrado, las emociones son contagiosas (Hatfield, Rapson, y Le, 2009; ver Kravetz, 2017). Y los empáticos son especialmente sensibles a las energías emocionales de los demás. Debido a que están tan sintonizados con los demás, pueden agotarse fácilmente en las multitudes, verse atraídos por las relaciones de codependencia, agotarse tratando de resolver los problemas de los demás, o agotarse por el exceso de cuidado. Sin embargo, la empatía también es un regalo que aporta una mayor comprensión y comprensión. Algunos de los mejores terapeutas, doctores, enfermeras, profesores, escritores, diseñadores, músicos, artistas y líderes en muchos campos han sido empáticos.

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Orloff muestra a los empáticos cómo crear un equilibrio en sus vidas, tomar conciencia de sus necesidades y trabajar con ellos. Su consejo incluye:

• Planificación anticipada: para evitar el agotamiento de las actividades
• Reconociendo cuando estás experimentando sobrecarga sensorial
• Desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas que incluyan ralentizar, alejarse de la conmoción y protegerse de las energías negativas.
• Mantenerse centrado y equilibrado con una dieta saludable, sueño, ejercicio y meditación.
• Desarrollando sus fortalezas intuitivas y su conciencia espiritual.

Aprender a honrar sus dones y sensibilidades beneficia no solo a los empáticos sino a quienes los rodean. Orloff dice que los empáticos "representan una apertura vital para que la humanidad crezca hacia una conciencia intuitiva y más centrada en el corazón", algo que nuestro mundo ciertamente podría usar más (2017, p.27).

Referencias

• Escribir para el consumidor de autoayuda, Pt 1
• Psicólogos deprimidos
• Cuando lo mejor que puede ser no es lo suficientemente bueno
• Compulsión Overeating y formación de hábito
• 5 maneras para que los padres eviten el colapso de la vuelta al cole

Hatfield, E., Rapson, RL, Le, YC (2009). Contagio emocional y empatía En J. Decety y W. Ickes (Eds.). La Neurociencia Social de la Empatía (pp. 19-30). Cambridge, MA: Massachusetts Institute of Technology Press.

Kravetz, LD (2017). Extraño contagio: dentro de la sorprendente ciencia de los comportamientos infecciosos y las emociones virales y lo que nos dicen sobre nosotros mismos . Nueva York, Nueva York: HarperCollins

Orloff, J. (2017). La Guía de Supervivencia de Empath. Boulder, CO: Parece cierto.

Fuente: Judith Orloff / Nikki Leigh, usada con permiso

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Diane Dreher es autora de best-sellers, coach de psicología positiva y profesora de la Universidad de Santa Clara. Su último libro es Your Personal Renaissance: 12 pasos para encontrar la verdadera llamada de tu vida.

Visite sus sitios web en http://www.northstarpersonalcoaching.com/ y www.dianedreher.com