Le puede pasar a cualquiera. Se sienten muy bien porque no son realmente conscientes de cómo se sienten. Su atención se centra en el trabajo o en alguna diversión o conversación interesante. Luego viene una pausa en la actividad y con esa pausa los sentimientos de inadecuación entran y toman el control.
En tu mundo, ¿parece que con demasiada frecuencia te encuentras sintiéndote mal contigo mismo? Tal vez comiences el día bastante soleado o incluso contento, solo para desmoronarte ante la menor crítica. O tal vez camine alrededor de su ciudad, vaya a trabajar, interactúe con la gente, mientras se ve bien por fuera, pero por dentro siente una gran sensación de inutilidad.
Es sorprendente la frecuencia con la que las personas que llevan esta carga pesada informan que los hace sentir invisibles. Esto se debe a que los sentimientos de inutilidad pueden hacer que una persona empiece a creer que son completamente intrascendentes. Sentir de esa manera puede hacer que el autoconcepto de alguien se reduzca a algo que se acerca a la nada. Por supuesto, en realidad solo te ves invisible a ti mismo.
Cuando piensas que no eres lo suficientemente bueno, no te ves como perteneciente al todo más grande. Te sientes diferente, como un extraño. En el fondo, crees que si los demás realmente te conocieran, se alejarían y serías expulsado.
Así que puedes trabajar para evitar cualquier cosa que imagines desencadenará estos sentimientos dolorosos. Sin embargo, al mismo tiempo, reconoces que cada vez que piensas que estás a salvo los sentimientos vuelven a aparecer. En el peor de los casos, una persona puede encontrarse atrapada en un mundo insular de sentimientos miserables.
De vez en cuando, puede obtener un rayo de esperanza o forzarse a sí mismo a salir de este ataque, pero a la primera señal de retroceso usted se da por vencido. Vuelves a la concha de presentarte al mundo como si estuvieras bien, pero en realidad te sientes lejos de estar bien.
No importa cuánto tiempo haya pasado en tu vida, puedes tomar el control. Usted no es insignificante. Tu importas. Llámate a la acción. Puede levantarse y alejarse de la baja espiral descendente de la autoestima. Como lo describo en Building Self-Esteem 5 Steps, la mejora está al alcance si estás dispuesto a intentarlo, y continuar intentándolo, incluso cuando quieras rendirte.
Declare, primero a usted mismo, que está comprometido a trabajar en usted. Luego haz público este trabajo. Demuestre a otros a través de sus acciones y palabras que ha reunido la confianza en sí mismo para participar plenamente de la vida.
Say Out Loud: "Me veré a mí mismo". Experimenta quién eres y qué sientes al comenzar cada día con 10 minutos de respiración y reflexión silenciosas. Cuando se da cuenta de que se está deslizando en espirales negativas de pensamiento, vuelva a enfocar suavemente su atención en su respiración y la sensación de que su pecho sube y baja.
Say Out Loud: "Soy parte del todo." No eres tan diferente. Sé que te sientes diferente pero en cierto grado ser diferente es parte de la experiencia humana. Por lo tanto, la experiencia de sentirse diferente no significa que haya algo malo en usted. Todos lo experimentan, tal vez algunos lo niegan o lo rechazan (con drogas, alcohol, tecnología, actividad constante) pero ser diferente es parte de lo que todos experimentamos. De esta manera, eres como todos los demás.
Say Out Loud: "Permitiré que entre nueva energía". Permanecerás atrapado en la espiral de la duda hasta que permitas la entrada de nueva energía. Aparecer, hablar, interactuar y hacerte visible a los demás. Inicie nuevos proyectos de trabajo, defienda activamente sus intereses, sugiera salidas sociales. Una y otra vez, regresa al presente. Recuérdate a ti mismo que el momento actual es lo que más importa.
Diga en voz alta: "Si al principio no tengo éxito, intentaré, intentaré, volveré a intentar". Habrá contratiempos. Sentirse mejor no es un interruptor de luz. Pero cada día, sin importar lo que sucedió el día anterior, intente de nuevo diciendo estas cosas en voz alta. Y si lo hace y actúa de acuerdo con estas palabras, aunque solo sea un poco al principio, la mejora vendrá.
Jill Weber, Ph.D. es un psicólogo con práctica privada en Washington, DC y autor de Building Self-Esteem 5 Steps: Cómo sentirse "suficientemente bueno" y romper y divorciarse. 5 pasos: Cómo sanar y sentirse cómodo solo. Para obtener más información, síguela en Twitter @DrJillWeber y en Facebook, o visita drjillweber.com.
