¿Cómo amas?

Fuente: Imágenes gratis / Flavio Takemoto

¿Cómo amas?

La práctica:
Amor libremente

¿Por qué?

En mis primeros 20 años, pasé por Rolfing, una forma de carrocería profunda, y nerviosamente anticipé la quinta sesión, la que se adentra en el vientre. Pero en lugar de golpes de dolor emocional reprimido, lo que se derramó fue amor : olas y olas de amor que había rechazado debido a la vergüenza, los temores a la cercanía y mis luchas con mi madre.

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Se sintió fantástico dejar que el amor fluyera libremente. La compasión, la empatía, la amabilidad, el afecto, la cooperación y el altruismo están en nuestra naturaleza, entretejidos en el ADN humano, la especie más social y afectuosa del planeta. El amor es una corriente ascendente natural dentro de todos nosotros. No necesita ser empujado o bombeado, necesita ser liberado. Si el amor auténtico en cualquiera de sus formas se embotella, duele. Por ejemplo, uno de los mayores dolores es la contribución frustrada.

¿Ha dejado de fluir libremente algún aspecto de tu amor?

Además de sentirse bien por derecho propio, abrirse al amor cura heridas psicológicas, construye resiliencia y apoya el crecimiento personal. En tu cerebro, el amor calma la respuesta al estrés y reduce la activación en los circuitos neuronales del dolor físico y emocional. Nutre el comportamiento moral y te ayuda a mantenerte alejado de los conflictos innecesarios con los demás. Y cultivar un corazón amoroso es central para la práctica espiritual en cada tradición.

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¿Cómo?

Comience con la experiencia del amor en cualquier forma, como el cuidado, la buena voluntad, la amabilidad, el apoyo, la apreciación, ver lo bueno en los demás, la compasión, el afecto, la bondad o el aprecio. ¿Puedes ablandarme y abrirme a esta experiencia? En una relación particular o en general, ¿puedes dejar espacio en tu cuerpo y mente para el amor?

¿Es doloroso sentir amor porque revuelve viejos anhelos frustrados? . . para que disminuyas el amor para suprimir los anhelos? Si es así, esto es comprensible y común. Trate de ayudarse dejando que los anhelos fluyan también, de modo que gradualmente se alivien y se liberen. Mientras tanto, devuelve la conciencia al amor mismo, que te levantará y protegerá. Sorprendentemente, fluyendo o saliendo, el amor es amor; las heridas de no recibir amor a menudo se calman e incluso se curan dando amor.

A veces las personas se sienten abrumadas cuando se conectan con los demás con amor. Detectar repetidamente en su respiración y cuerpo puede ayudarlo a sentirse estable como "yo" mientras se abre al "nosotros". Vea lo que es sentirse amado y centrado en su propia fuerza, respetando y defendiendo sus propias necesidades; las vallas son buenos vecinos

Dado que el cerebro desactualiza gradualmente lo que está acostumbrado, trate de ver a los demás de nuevo, y tome al menos unos segundos para reconocer el ser detrás de los ojos. Por ejemplo, me imaginaré a otra persona riendo con amigos, o sintiéndose herida, o como un niño pequeño.

Nadie puede evitar que ames. Una vez tuve un problema de relación difícil y finalmente me di cuenta de que simplemente podía amar a esta persona, incluso si el amor tenía que ser principalmente, si no del todo, interno para mí. No por casualidad, comencé a sentirme mejor en la relación y, con el tiempo, la otra persona se sintió más cómoda conmigo.

Puede ofrecer su compasión y buenos deseos, incluso si no hay nada que pueda hacer para mejorar la situación. Tu amor sigue siendo sincero y sigue siendo importante. Lo que otros hacen con tu amor está en ellos, no tú. Todo lo que puedes hacer es hacer la oferta. Puedes amar incluso cuando te desvinculas de los enredos pegajosos, deseando buena gente incluso si necesitas alejarte de ellos.

El amor proviene de una libertad interior en la que no estás controlado por reacciones negativas. También conduce a una mayor libertad en su mente, relaciones y mundo. El amor es una especie de disolvente que disuelve gradualmente los nudos neuróticos dentro de tu cabeza. En contacto con el amor, te sientes menos vulnerable y tienes más espacio para respirar, hablar y actuar con los demás. Y caminar por el mundo, ya sea por una calle concurrida o en el bosque, como el enemigo de nadie, no dar motivos para que los demás te teman, con buenos deseos y amabilidad en tu corazón y rostro, te sientes más como entrar libremente en el día de hoy, y en el mañana.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.